10 thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngày càng dài, thói quen hàng ngày kéo dài và không thể tránh khỏi việc rơi vào sự lo lắng. Chúng ta có xu hướng thúc giục hơn và do đó, để có được một giấc ngủ dễ chịu và yên tĩnh ngày càng trở nên phức tạp. Nếu là người lớn, bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ liên tục, để cơ thể và tâm trí phục hồi. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ, bạn nên biết rằng có những biện pháp tự nhiên có thể giúp ngủ nhanh hơn.

Bright Side muốn giúp bạn có một đêm ngủ sâu và sảng khoái bằng cách chia sẻ với bạn một danh sách đồ uống có thể giúp bạn đạt được điều đó

1. Sữa ấm

Sữa ấm là một trong những lựa chọn tốt nhất để tạo ra một giấc ngủ sâu. Nó chứa tryptophan, làm tăng serotonin trong não, một chất mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Hormone melatonin được sản xuất nhiều hơn trong những điều kiện này, và điều này rất cần thiết, vì nó có khả năng khơi dậy giấc ngủ, ngay cả ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên.

2. Trà bạc hà

Trà bạc hà làm giảm đau dạ dày, do đặc tính chống viêm của nó. Bằng cách làm xẹp các cơ, bạc hà cũng làm giảm cường độ của chúng, cho phép cơ thể thư giãn đúng cách. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi hoặc một bài thuyết trình quan trọng , thì loại trà này là một lựa chọn tuyệt vời để xem xét.

3. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào, giống như sữa, có chứa tryptophan. Do đó, nó có thể sản xuất hormone melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nước ép này đã được thử nghiệm trong một số nghiên cứu để điều trị chứng mất ngủ, và đã được chứng minh là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất để chống lại nó, đảm bảo giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban đêm.

4. Nước cốt dừa

Sữa dừa chứa magiê và kali, 2 khoáng chất có khả năng thư giãn cơ bắp và đảm bảo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nó làm giảm huyết áp và sưng ở thận. Nhờ có lượng lớn chất điện giải tự nhiên, nó giúp cơ thể cân bằng và thư giãn.

5. Sinh tố chuối với sữa hạnh nhân

Chuối cũng chứa tryptophan, ngoài ra còn có 2 khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp: kali và magiê. Trái cây có tác dụng làm dịu hoạt động toàn diện và giảm căng thẳng về thể chất. Ngoài ra, lượng chất xơ và carbohydrate của nó lấp đầy dạ dày và dẫn đến cảm giác no, làm tăng h.am m.uốn ngủ.

6. Trà xanh

Được nạp chất chống oxy hóa, trà xanh là một lựa chọn để xem xét cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, khi đi ngủ, trà xanh khử caffein là lựa chọn tốt nhất. Nó chứa theanine, giúp thúc đẩy thư giãn và giải phóng căng thẳng về thể chất, giúp bạn có một giấc ngủ đêm dài và yên tĩnh.

7. Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân được nạp tất cả mọi thứ cơ thể cần để có được một giấc ngủ sâu. Giàu magiê, sữa hạnh nhân đã được chứng minh là rất hiệu quả khi thúc đẩy giấc ngủ, do hiệu quả của khoáng chất này. Giống như sữa bò, sữa hạnh nhân có tryptophan và nhờ đó, cơ thể có thể sản xuất melatonin. Hormone này rất cần thiết để điều chỉnh lịch trình giấc ngủ, và đó là lý do tại sao nhiều người mắc chứng mất ngủ mãn tính có xu hướng bổ sung melatonin để ngủ đúng cách.

8. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn cho cơ thể. Nó thường được khuyến cáo cho dạ dày, vì nó có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, hoa cúc đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mất ngủ và lo lắng.

9. Trà rễ Valerian

Trà rễ cây valerian tạo ra một giấc ngủ tự nhiên và sâu, với lượng chất chống oxy hóa và axit valerenic. Ngoài ra, nó làm giảm đầy hơi và căng thẳng về thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu được thử nghiệm trên phụ nữ mãn kinh cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa gián đoạn giấc ngủ rất nhiều.

10. Trà Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo dược cổ xưa được sử dụng làm thuốc cho nhiều vấn đề về thể chất. Nó đã được biết đến với khả năng làm giảm cortisol và cảm giác căng thẳng và lo lắng. Nó đã được chứng minh là rất hiệu quả để làm xáo trộn và thư giãn tâm trí, góp phần vào một giấc ngủ đêm yên bình hơn.

Bạn đã thử bất kỳ loại đồ uống này để có một giấc ngủ tốt hơn chưa? Cái nào là món ưa thích của bạn? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận