10 thói quen ăn uống mà bất cứ ai cũng nên áp dụng sau 40

Tuổi 40 thật tuyệt vời. Bạn thông minh, tinh vi và bạn không còn lo lắng về những điều nhỏ nhặt nữa. Nếu bạn có con - chúng đủ lớn để bạn có thể tận hưởng chính mình, và nếu bạn không - bạn sẽ làm cho cha mẹ với tất cả trải nghiệm cuộc sống của bạn. Nhưng với độ tuổi này cũng có một số thay đổi trong sức khỏe và cơ thể của bạn mà bạn có thể chưa sẵn sàng.

Bright Side đã thu thập một số mẹo vặt về chế độ ăn uống có thể giúp bạn dễ dàng và thậm chí ngăn ngừa một số thay đổi về sức khỏe có thể xảy ra khi bạn bước vào tuổi 40.

1. Cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một khẩu phần khổng lồ.


Chuyển hóa là một quá trình của mọi phản ứng hóa học trong cơ thể. Có một số lý do tại sao một số người có một sự trao đổi chất chậm hơn và không may, tuổi tác là một trong những thủ phạm chính. Nhưng đừng lo lắng, có những cách nhất định bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và ăn uống là chìa khóa. Hãy chắc chắn ăn thường xuyên và không bao giờ bỏ bữa ăn. Để có được kết quả tốt hơn, hãy bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và không ăn quá nhiều.

2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt trên các loại tinh chế.


Có 2 loại hạt chính: toàn bộ và tinh chế. Cái nào tốt nhất cho bạn? Toàn bộ, tất nhiên. "Toàn bộ" có nghĩa là hạt có mặt ở dạng ban đầu của nó hoặc là mặt đất mà không cần loại bỏ bất kỳ phần nào của hạt giống. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin B, kali, magiê và chất xơ cao, giúp tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

3. Ăn các loại hạt.


Thực tế thú vị: các loại hạt thực sự được coi là một loại trái cây. Một loại trái cây giàu chất béo, ít carb và có nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời. Các loại hạt được chứa chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, chúng có thể làm giảm mức cholesterol xấu của bạn và chúng có thể giúp bệnh tiểu đường loại II. Họ cũng được coi là rất tốt cho trái tim của bạn. Nhưng hãy cẩn thận ăn chúng, bạn chỉ cần một chút để có được tất cả những thứ tốt.

4. Đậu lăng tốt cho bạn.


Đậu lăng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và vitamin B9 mà còn được gọi là folate. Ăn đậu lăng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol xấu, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Một khoáng chất được gọi là selen, không có trong hầu hết các loại thực phẩm, được tìm thấy trong đậu lăng. Nó giúp chống ung thư, suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, và thậm chí có thể cải thiện hen suyễn mãn tính.

5. Ăn vào một số vi khuẩn tốt.

Bởi bây giờ chúng ta đã biết tầm quan trọng của việc có hệ thực vật khỏe mạnh. Các sản phẩm như kefir, sữa chua và kombucha chứa probiotic giúp giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh. Dùng một số sản phẩm đó hàng ngày hoặc uống thuốc bổ sung đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi, những người đang trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh.

6. lựa chọn dầu cá.


Cá là một nguồn giàu chất béo omega-3 giàu dinh dưỡng và vitamin D, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường và huyết áp cao mà còn giúp giảm trầm cảm, ADHD và thậm chí tâm thần phân liệt. Nó cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh. Việc phục vụ được đề xuất là một đến 3 lần một tuần. Theo AHA, những lựa chọn lành mạnh nhất là cá hồi, cá trích, cá hồi hồ hoặc cá mòi. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của cá, bạn luôn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung dầu cá.

7. Hãy thử cà phê xanh.


Hạt cà phê xanh là hạt cà phê chưa rang, vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Loại cà phê này có một lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp chống lão hóa. Nó là đặc biệt tốt để thử nó ngay bây giờ, như bạn có thể được hiển thị các dấu hiệu đầu tiên của lão hóa. Tất cả chúng ta đều muốn cố gắng tìm kiếm trẻ càng lâu càng tốt, vậy tại sao không?

8. Ăn sớm hơn.


Theo một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, thời gian các bữa ăn của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và tăng cân của bạn. Những người ăn sau đó trong ngày (từ trưa đến 11 giờ tối) có khuynh hướng tăng cân và có mức insulin và cholesterol cao hơn những người ăn từ 8 giờ sáng đến 7 giờ tối. Ăn muộn cũng có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Bạn cũng có thể thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn nếu bạn ăn trước đó trong ngày.

9. Làm cho xương của bạn hồi phục


Hầu hết các tế bào trong cơ thể con người đều sử dụng canxi theo một cách nào đó. Và khi chúng ta già đi, chúng ta hấp thu ít canxi hơn từ thực phẩm, dẫn đến cơ thể chúng ta lấy nó từ xương của chúng ta. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi, chế độ ăn uống của bạn nên chứa các sản phẩm từ sữa, hạt giống, cá hồi đóng hộp và cá mòi, đậu và hạnh nhân. Không chỉ có các sản phẩm từ sữa có chứa lượng canxi cao, đó là tin tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose.

10. Thêm màu vào chế độ ăn uống của bạn.


Rất nhiều loại trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa nhưng không nhiều trong số chúng chứa chất anthocyanin chống oxy hóa, mà về cơ bản là một sắc tố cung cấp cho một số loại trái cây và rau quả màu sắc tươi sáng của chúng. Nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng thực phẩm có nồng độ anthocyanin cao, như quả việt quất, củ cải đường, bắp cải tím, hoặc anh đào, có thể cải thiện chứng mất trí và tình trạng của hệ thống tim mạch ở phụ nữ.

Ai không muốn trông đẹp hơn ở độ tuổi 40 so với tuổi 20? Hãy cho chúng tôi biết bí mật về chế độ ăn uống của bạn giúp bạn luôn trẻ trung và khỏe mạnh!