- Tham gia
- 18/4/2013
- Bài viết
- 12.616
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mà không biết tại sao, hãy xem thử mình có mắc phải những thói quen xấu dưới đây không nhé.
Ngủ không đủ giấc
Chắc hẳn đây là một trong những lý do mà nhiều người hay mắc phải nhất. Một số người luôn tự hào và bào chữa cho việc ngủ thiếu giấc của mình bằng một lối sống bận rộn nhưng khoa học đã chứng minh đó là một điều sai lầm. Người trưởng thành cần phải ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để não có thể nghỉ ngơi và phục hồi chức năng của mình.
Nếu như bạn gặp khó khăn trong việc đi ngủ đúng giờ, thay vì đặt đồng hồ để thức dậy, hãy đặt đồng hồ để nhắc nhở giờ nào bạn phải lên gi.ường. Tránh sử dụng nước uống có chứa chất caffeine hay rượu vài giờ trước khi ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ và không nên để bất cứ thiết bị điện tử nào trên gi.ường của bạn (như là điện thoại) trong lúc ngủ.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Nếu như bạn thường xuyên hay ăn đồ vặt vào buổi trưa chiều thì điều đó đang gây hại cho sức khỏe của bạn hơn là bạn nghĩ. Những thức ăn vặt sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao, và nếu lâu dài, sẽ khiến cơ thể bạn gặp rất nhiều vấn đề rắc rối.
Bổ sung protein vào chế độ ăn hằng ngày của bạn, và nếu như bạn muốn ăn đồ ăn vặt, hãy chọn những loại thức ăn có protein và chỉ số carb tốt như táo hay đậu phộng. Bổ sung thêm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn hằng ngày cũng giúp cơ thể bạn chống lại mệt mỏi.
Ít tập thể dục
Việc bỏ tập thể dục trong những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi thực chất sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Khoa học đã chứng minh, những người ít tập thể dục thường cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều so với những người năng vận động và tập thể dục thể thao.
Hãy đặt mục tiêu tập thể dục một ngày 30 phút và 1 tuần hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày. Bạn có thể bắt đầu từ từ với việc đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần đi 10 phút. Hoặc chia nhỏ ra 6 lần và đi mỗi lần 5 phút. Dần dần, bạn sẽ thấy được lợi ích của việc tập thể dục đều đặn.
Không bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nếu như bạn không uống đủ nước, các cơ quan trong cơ thể của bạn không thể hoạt động đúng chức năng, và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần thiếu 2% trong lượng nước hằng ngày cần cung cấp cho cơ thể cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Mỗi lần bạn trả lời email hay trả lời điện thoại, hãy uống một ngụm nước. Mỗi lần đứng dậy và đi ra khỏi bàn, nhớ cầm theo ly nước và rót đầy cốc. Để tìm ra bạn cần phải uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy đổi số cân nặng của bạn ra đơn vị pound, sau đó chia cho 2, và kết quả chính là lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Thiếu máu
Thiếu máu là một nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi bởi vì nếu trong máu của bạn không đủ chất sắt thì máu sẽ không thể vận chuyển oxy lên các tế bào não. Ngoài ra, vấn đề thiếu sắt cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ về sức khỏe cho cơ thể của bạn. Vậy nên, trước khi quá trầm trọng, bạn hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn và chữa trị.
Bạn có thể cải thiện vấn đề thiếu máu bằng cách ăn thịt bò, đậu tây, đậu hũ, lòng đỏ trứng, các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt, bơ, đậu phộng cùng với các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp việc hấp thu chất sắt dễ dàng hơn. Chỉ nên uống những viên sắt khi bạn có chỉ định từ bác sĩ chứ không nên uống tùy tiện.
Cầu toàn
Bạn có phải là người hoàn hảo? Nếu có, không lạ gì nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Việc tự đặt ra quá nhiều mục tiêu cho mình khiến bạn luôn cảm thấy áp lực, mệt mỏi nếu không hoàn thành chúng và luôn phải nỗ lực để đạt được mục tiêu bất chấp sức khỏe và thời gian.
Thay vì đặt quá nhiều mục tiêu, hãy hạn chế và đặt mục tiêu phù hợp với năng lực bản thân để khi hoàn thành bạn sẽ tự thấy hài lòng. Ngoài ra bạn cũng nên nhớ, có những việc dù bạn có bỏ nhiều thời gian hay công sức thì kết quả cũng không thay đổi gì.
Bỏ bữa sáng
Cơ thể của chúng ta được lập trình để trao đổi chất ngay khi chúng ta vừa mới thức dậy. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể chúng ta cố gắng bảo tồn năng lượng vì sợ sẽ không có đủ nhiên liệu được nạp. Việc này khiến cho bạn luôn cảm thấy chậm chạp.
Một bữa sáng với đầy đủ chất carbohydrates, protein và các chất béo có ích như một tô cháo thịt heo cùng với trái cây hay bánh mì phết bơ đậu phộng, cùng với 2 quả trứng và một ít sữa chua sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới năng động.
Không gian làm việc bừa bộn
Một văn phòng hay một bàn làm việc lộn xộn sẽ khiến tinh thần bạn cảm thấy mệt mỏi vì bạn không thể tập trung vào những công việc đang làm. Nó cũng hạn chế khả năng xử lý thông tin của bộ não bạn.
Hãy tập thói quen lau dọn sạch sẽ và sắp xếp gọn gàng bàn làm việc của mình trước khi rời khỏi công ty vào mỗi buổi chiều và mỗi sáng sớm khi đến công ty làm việc.
Làm việc trong kỳ nghỉ hay vào cuối tuần
Bạn kiểm tra email khi đang chơi đá bóng cùng với bạn bè hay trả lời điện thoại khi đang thư giãn ở bể bơi thì chắc chắc là bạn không bao giờ ngơi nghỉ khỏi công việc của mình. Và cứ như vậy, bạn sẽ khiến bản thân mình nhanh chóng kiệt sức. Điều này sẽ tồi tệ hơn nếu lúc nào bạn cũng dính chặt vào công việc, kể cả trước lúc đi ngủ.
Hãy phân biệt và tạo ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Cài đặt trả lời tự động cho email để giúp cho người khác biết bạn đang ở ngoài văn phòng. Tận hưởng những kỳ nghỉ một cách thoải mái sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, giúp cho bộ não của bạn cảm thấy sáng tạo và tập trung hơn.
Thường xuyên ngủ trễ những ngày cuối tuần
Nhiều người hay dành khoảng thời gian cuối tuần để tiệc tùng thâu đêm bù lại cho khoảng thời gian làm việc mệt mỏi trong tuần. Việc uống nhiều chất cồn và chơi bời đến sáng vào cuối tuần sẽ khiến bạn phải ngủ bù trong tuần. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi để có thể bắt kịp công việc vào những ngày trong tuần.
Nên đi ngủ sớm vào những ngày cuối tuần và cố gắng thức dậy sớm dù sáng đó bạn không cần phải đi làm. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 20 phút vì khoảng thời gian đó đã giúp bạn nạp đủ năng lượng. Ngủ trưa quá nhiều chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy mà thôi.
Ngủ không đủ giấc
Chắc hẳn đây là một trong những lý do mà nhiều người hay mắc phải nhất. Một số người luôn tự hào và bào chữa cho việc ngủ thiếu giấc của mình bằng một lối sống bận rộn nhưng khoa học đã chứng minh đó là một điều sai lầm. Người trưởng thành cần phải ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để não có thể nghỉ ngơi và phục hồi chức năng của mình.
Nếu như bạn gặp khó khăn trong việc đi ngủ đúng giờ, thay vì đặt đồng hồ để thức dậy, hãy đặt đồng hồ để nhắc nhở giờ nào bạn phải lên gi.ường. Tránh sử dụng nước uống có chứa chất caffeine hay rượu vài giờ trước khi ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ và không nên để bất cứ thiết bị điện tử nào trên gi.ường của bạn (như là điện thoại) trong lúc ngủ.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Nếu như bạn thường xuyên hay ăn đồ vặt vào buổi trưa chiều thì điều đó đang gây hại cho sức khỏe của bạn hơn là bạn nghĩ. Những thức ăn vặt sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao, và nếu lâu dài, sẽ khiến cơ thể bạn gặp rất nhiều vấn đề rắc rối.
Bổ sung protein vào chế độ ăn hằng ngày của bạn, và nếu như bạn muốn ăn đồ ăn vặt, hãy chọn những loại thức ăn có protein và chỉ số carb tốt như táo hay đậu phộng. Bổ sung thêm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn hằng ngày cũng giúp cơ thể bạn chống lại mệt mỏi.
Ít tập thể dục
Việc bỏ tập thể dục trong những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi thực chất sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Khoa học đã chứng minh, những người ít tập thể dục thường cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều so với những người năng vận động và tập thể dục thể thao.
Hãy đặt mục tiêu tập thể dục một ngày 30 phút và 1 tuần hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày. Bạn có thể bắt đầu từ từ với việc đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần đi 10 phút. Hoặc chia nhỏ ra 6 lần và đi mỗi lần 5 phút. Dần dần, bạn sẽ thấy được lợi ích của việc tập thể dục đều đặn.
Không bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nếu như bạn không uống đủ nước, các cơ quan trong cơ thể của bạn không thể hoạt động đúng chức năng, và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần thiếu 2% trong lượng nước hằng ngày cần cung cấp cho cơ thể cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Mỗi lần bạn trả lời email hay trả lời điện thoại, hãy uống một ngụm nước. Mỗi lần đứng dậy và đi ra khỏi bàn, nhớ cầm theo ly nước và rót đầy cốc. Để tìm ra bạn cần phải uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy đổi số cân nặng của bạn ra đơn vị pound, sau đó chia cho 2, và kết quả chính là lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Thiếu máu
Thiếu máu là một nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi bởi vì nếu trong máu của bạn không đủ chất sắt thì máu sẽ không thể vận chuyển oxy lên các tế bào não. Ngoài ra, vấn đề thiếu sắt cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ về sức khỏe cho cơ thể của bạn. Vậy nên, trước khi quá trầm trọng, bạn hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn và chữa trị.
Bạn có thể cải thiện vấn đề thiếu máu bằng cách ăn thịt bò, đậu tây, đậu hũ, lòng đỏ trứng, các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt, bơ, đậu phộng cùng với các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp việc hấp thu chất sắt dễ dàng hơn. Chỉ nên uống những viên sắt khi bạn có chỉ định từ bác sĩ chứ không nên uống tùy tiện.
Cầu toàn
Bạn có phải là người hoàn hảo? Nếu có, không lạ gì nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Việc tự đặt ra quá nhiều mục tiêu cho mình khiến bạn luôn cảm thấy áp lực, mệt mỏi nếu không hoàn thành chúng và luôn phải nỗ lực để đạt được mục tiêu bất chấp sức khỏe và thời gian.
Thay vì đặt quá nhiều mục tiêu, hãy hạn chế và đặt mục tiêu phù hợp với năng lực bản thân để khi hoàn thành bạn sẽ tự thấy hài lòng. Ngoài ra bạn cũng nên nhớ, có những việc dù bạn có bỏ nhiều thời gian hay công sức thì kết quả cũng không thay đổi gì.
Bỏ bữa sáng
Cơ thể của chúng ta được lập trình để trao đổi chất ngay khi chúng ta vừa mới thức dậy. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể chúng ta cố gắng bảo tồn năng lượng vì sợ sẽ không có đủ nhiên liệu được nạp. Việc này khiến cho bạn luôn cảm thấy chậm chạp.
Một bữa sáng với đầy đủ chất carbohydrates, protein và các chất béo có ích như một tô cháo thịt heo cùng với trái cây hay bánh mì phết bơ đậu phộng, cùng với 2 quả trứng và một ít sữa chua sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới năng động.
Không gian làm việc bừa bộn
Một văn phòng hay một bàn làm việc lộn xộn sẽ khiến tinh thần bạn cảm thấy mệt mỏi vì bạn không thể tập trung vào những công việc đang làm. Nó cũng hạn chế khả năng xử lý thông tin của bộ não bạn.
Hãy tập thói quen lau dọn sạch sẽ và sắp xếp gọn gàng bàn làm việc của mình trước khi rời khỏi công ty vào mỗi buổi chiều và mỗi sáng sớm khi đến công ty làm việc.
Làm việc trong kỳ nghỉ hay vào cuối tuần
Bạn kiểm tra email khi đang chơi đá bóng cùng với bạn bè hay trả lời điện thoại khi đang thư giãn ở bể bơi thì chắc chắc là bạn không bao giờ ngơi nghỉ khỏi công việc của mình. Và cứ như vậy, bạn sẽ khiến bản thân mình nhanh chóng kiệt sức. Điều này sẽ tồi tệ hơn nếu lúc nào bạn cũng dính chặt vào công việc, kể cả trước lúc đi ngủ.
Hãy phân biệt và tạo ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Cài đặt trả lời tự động cho email để giúp cho người khác biết bạn đang ở ngoài văn phòng. Tận hưởng những kỳ nghỉ một cách thoải mái sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, giúp cho bộ não của bạn cảm thấy sáng tạo và tập trung hơn.
Thường xuyên ngủ trễ những ngày cuối tuần
Nhiều người hay dành khoảng thời gian cuối tuần để tiệc tùng thâu đêm bù lại cho khoảng thời gian làm việc mệt mỏi trong tuần. Việc uống nhiều chất cồn và chơi bời đến sáng vào cuối tuần sẽ khiến bạn phải ngủ bù trong tuần. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi để có thể bắt kịp công việc vào những ngày trong tuần.
Nên đi ngủ sớm vào những ngày cuối tuần và cố gắng thức dậy sớm dù sáng đó bạn không cần phải đi làm. Chỉ nên ngủ trưa khoảng 20 phút vì khoảng thời gian đó đã giúp bạn nạp đủ năng lượng. Ngủ trưa quá nhiều chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy mà thôi.
Theo Sức Khỏe Cộng Đồng
))
