10 điều đang phá hoại giấc ngủ của bạn

Bạn không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày? Nó có vẻ như chỉ đơn giản là thay đổi lịch trình ngủ của bạn sẽ giải quyết vấn đề trong thời gian không. Tuy nhiên, có những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà chúng ta chưa bao giờ nghĩ là thủ phạm cho những đêm không ngủ của chúng ta. Và chúng khiến chúng ta cảm thấy tệ hơn và tệ hơn mỗi ngày, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục bám sát những thói quen có hại này.

Chúng tôi đã thu thập một số lý do không rõ ràng tại sao bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ

1. Bạn đi ngủ khi đói.


Có thể bạn đang trong chế độ ăn kiêng đặc biệt và bạn không ăn sau 6 giờ tối hoặc bạn chỉ không muốn cung cấp cho cơ thể một lượng công việc trước khi ngủ. Tất nhiên, ăn quá nhiều là một vấn đề để ngủ ngon nhưng đói cũng sẽ không giúp bạn ngủ tốt hơn.

Khi bạn đói, bạn sẽ ngủ kém ngay cả khi bạn mơ về bánh quy. Đây là lý do tại sao một bữa ăn nhẹ một giờ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) là một ý tưởng tuyệt vời. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn đủ năng lượng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ, cho dù âm thanh có vẻ kỳ lạ đến mức nào. Sự gia tăng mức độ insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ là các loại hạt, một số gà tây và các loại trái cây không ngọt.

2. Bạn đã ngủ trưa trong ngày.


Một người trưởng thành khỏe mạnh không cần phải ngủ trưa trong ngày nhưng mọi người vẫn thường ngủ trên ghế bành trước TV, trên xe buýt, hoặc bất cứ nơi nào khác. Nếu bạn ngủ ngắn trong ngày, thì chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm có thể trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, có một loại chứng mất ngủ chỉ xảy ra vào cuối tuần: khi một người ngủ quá nhiều vào một buổi sáng cuối tuần, họ không thể ngủ vào buổi tối và cảm thấy hoàn toàn khủng khiếp vào sáng thứ Hai.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, có nghĩa là đã đến lúc đứng dậy và duỗi chân. Lưu lượng oxy sẽ tăng lên, lưu thông máu sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều.

3. Bạn thường bỏ bữa sáng.


Ăn sáng dường như không có kết nối với ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, bữa sáng sẽ bật đồng hồ sinh học của bạn. Sau khi cơ thể nhận được một số năng lượng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, nó bắt đầu đếm thời gian trước khi ban đêm ngủ.

Ngoài ra, bữa ăn sáng điều chỉnh sự trao đổi chất. Khi bạn nghỉ ngơi rất lâu giữa các bữa ăn hoặc bạn bỏ bữa sáng, não nghĩ rằng nó có thể bị đói. Vì vậy, giữa các bữa ăn, các kích thích tố căng thẳng (cortisol và adrenaline) được tạo ra và chúng có thể gây mất ngủ.

4. Bạn quên dọn dẹp phòng ngủ của mình.


Ngay cả khi có vẻ như bạn không quan tâm đến mớ hỗn độn xung quanh bạn, bộ não của bạn không nghĩ theo cách này. Mớ hỗn độn ảnh hưởng đến tiềm thức. Người ta tin rằng bộ não của chúng ta ghi nhớ mọi thứ xung quanh chúng ta và nếu điều cuối cùng bạn nhìn thấy trước khi ngủ là hỗn loạn, giấc ngủ của bạn cũng sẽ hỗn loạn.

Ngoài ra, ngủ trong bụi không bao giờ làm cho bất cứ ai cảm thấy tốt. Một trong những điều bụi bặm nhất mà chúng ta thường quên là rèm cửa.

Cố gắng giới hạn số lượng những thứ bạn có trong phòng ngủ và làm vệ sinh càng thường xuyên càng tốt để làm cho việc thở dễ dàng hơn.

5. Phòng quá nóng.


Rất khó để nói "không" với một phòng ngủ ấm áp nếu bạn không thích cái lạnh. Nhưng ngay cả khi nghĩ rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ trong một căn phòng ấm áp, trong đêm, nhiệt độ cao sẽ chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu ngủ với một cửa sổ mở là khó khăn cho bạn trong mùa đông, chỉ cần mở cửa sổ trong 10 phút trước khi đi ngủ. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 70 ° F-71 ° F.

6. Bạn ngủ sấp


Mọi người đều có vị trí ngủ yêu thích của họ và các bài kiểm tra tâm lý thậm chí thường cố gắng diễn giải tính cách của nhân vật theo cách họ ngủ. Tuy nhiên, có những vị trí ngủ tốt và xấu. Mọi người ngủ ngon nhất nếu họ nằm ngửa hoặc đứng về phía họ. Vị trí sấp bụng được cho là tồi tệ nhất bởi vì, ở vị trí này, tủy sống và các cơ không thư giãn, ngực bị ép và khó thở.

Vị trí này đặc biệt xấu đối với những người có bệnh tim mạch, bệnh phổi hoặc xơ vữa động mạch.

Khá căng thẳng để ngừng ngủ ở vị trí yêu thích của bạn, vì vậy bạn nên thực hiện việc chuyển đổi một cách trơn tru.

7. Thú cưng của bạn ngủ bên cạnh bạn.


Rất hiếm khi một con vật ngủ suốt đêm. Điều này đặc biệt đúng đối với những con mèo không hiểu ý nghĩa của không gian cá nhân. Vì vậy, nếu thú cưng của bạn ngủ cùng với bạn, giấc ngủ của bạn sẽ rất có thể là xấu.

Bạn có thực sự cảm thấy tuyệt vời khi bạn thức dậy với con mèo của bạn trên đầu của bạn hoặc khi bạn thực sự ngủ trên các cạnh của gi.ường vì thú cưng của bạn đã chiếm hầu hết gi.ường? Nhiều chủ sở hữu vật nuôi phàn nàn về giấc ngủ của họ bởi vì vật nuôi của họ nghĩ rằng họ sở hữu phòng ngủ.

8. Bạn ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ.


Chúng tôi đã phát hiện ra rằng một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ là một quyết định tốt trừ khi đó là về thức ăn ngọt.

Đường cũng giống như thức ăn cho não và nếu bộ não của bạn quá hoạt động vào ban đêm, thì đó không phải là một điều tốt. Nó thực sự có thể dẫn đến những cơn ác mộng. Nếu bạn ăn sô cô la trước khi ngủ, nó có thể gây mất ngủ vì nó chứa caffein (và bạn không ăn loại sô cô la nào).

9. Bạn không biết về "cuộc sống bí mật" của đôi chân của bạn.


Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng vì một cái gì đó gọi là hội chứng bồn chồn chân mà là khá khó để nhận thấy. Đôi chân của con người có thể rung vào ban đêm, vì vậy bộ não thức dậy suốt thời gian làm gián đoạn giấc ngủ.

Vấn đề này là phổ biến đối với những người lớn tuổi nhưng nếu bạn còn trẻ, điều đó không có nghĩa là bạn không có nó. Nếu bạn không thể ngủ vì cảm giác khó chịu ở chân và vào buổi sáng, bạn nhận thấy rằng các tờ giấy bị nhàu nát, nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có hội chứng này.

Trong trường hợp nghiêm trọng nhất, bác sĩ kê đơn thuốc đặc biệt nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn nên bỏ cà phê và các loại thực phẩm có chứa caffein khác. Ngoài ra, hãy thử máu để tìm hiểu nồng độ hemoglobin.

10. Bạn ngủ gần một nguồn tiếng ồn.


Ngủ với tiếng ồn nền không đổi là không lành mạnh và có những hậu quả tiêu cực cho cơ thể ngay cả khi bạn không thức dậy vào ban đêm. Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn và nó dẫn đến sự mệt mỏi, lo lắng và nhịp tim tăng lên trong ngày.

Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của nhiễu có thể khác nhau:

30 dB (thì thầm, đồng hồ đánh dấu) - không có hiệu lực;
35-40 dB (một cuộc trò chuyện thường xuyên) - làm trầm trọng thêm chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu;
45-50 dB (một cuộc trò chuyện sôi nổi, tiếng cười, ngáy ngủ) - có thể gây ra rối loạn thần kinh;
hơn 50 dB - làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Tiếng ồn lớn cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn, vì vậy nếu có đường sắt hoặc đường cao tốc gần nhà, bạn nên giữ cửa sổ đóng vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai.

Thêm: Uống nước ép anh đào để ngủ.

Anh đào là một nguồn melatonin tự nhiên chịu trách nhiệm về đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Anh đào rất ngon và họ là một món ăn nhẹ mà bạn có thể có ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có quả anh đào, bạn có thể uống nước ép anh đào chất lượng cao thay thế.

Bạn đã bao giờ chú ý đến các điều kiện của giấc ngủ chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới