10 bước đơn giản để mỗi ngày thêm tươi tắn

Trong nhịp sống bận rộn hôm nay, không ít người khi thức dậy đã cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Tinh thần không tốt kéo theo hiệu suất lao động kém, dễ căng thẳng, mất tập trung và ảnh hưởng tâm trạng. Nếu bạn giữ được trạng thái tươi tắn mỗi sáng, bạn sẽ dễ dàng đương đầu với thử thách, tinh thần phấn chấn suốt ngày dài. Vậy làm sao để có được tinh thần sảng khoái mỗi ngày mới? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.




Tinh thần sảng khoái không phải là việc lúc nào cũng hưng phấn, mà là bạn cảm giác tỉnh táo, thoải mái, có sức lực để bắt đầu và kết thúc ngày mới một cách ổn thoả. Để làm được điều này đừng bỏ qua 10 mẹo dưới đây:

1. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày​

Khi bạn đi bộ, chạy bộ nhẹ, tập yoga hay nhảy dây, cơ thể sẽ sản sinh các chất dẫn truyền tích cực như endorphin – giúp bạn cảm thấy vui hơn, giảm căng thẳng.
Hãy đặt mục tiêu: ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất luận sáng hay chiều, vận động đều giúp máu lên não tốt hơn, tinh thần hưng phấn hơn.

2. Ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm​

Giấc ngủ là lúc não bộ và cơ thể phục hồi. Nếu bạn ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm nhiều ngày liền, nguy cơ căng thẳng, mất tập trung, mệt mỏi tăng lên rõ rệt.
Khi ngủ đủ 7–9 giờ, bạn sẽ tỉnh dậy nhẹ nhàng hơn, đầu óc minh mẫn hơn. Hãy giữ giờ ngủ – dậy cố định, hạn chế điện thoại trước khi ngủ.

3. Ăn uống sạch – đa dạng dưỡng chất​

Chế độ ăn đúng cách là nền tảng tinh thần tốt: nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, protein từ cá, thịt nạc, đậu hũ.
Tránh đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, thức ăn chứa quá nhiều chất bảo quản. Những món ăn ấy tuy ngon, nhưng dễ khiến bạn nhanh mệt, tinh thần uể oải.

4. Thực hành thiền hoặc hơi thở sâu mỗi ngày​

Chỉ cần 10–15 phút ngồi yên, tập trung vào nhịp thở vào – thở ra cũng đủ giúp hệ thần kinh thư giãn.
Khi stress dâng cao, bạn có thể ngồi gập chân, nhắm mắt, hít thở sâu 4 giây vào – giữ 2 giây – thở ra 6 giây. Lặp lại 10–20 lần, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn, đầu óc nhẹ đi.

5. Gặp gỡ hoặc trò chuyện với người bạn tin cậy​

Con người là sinh vật xã hội. Khi bạn chia sẻ vui buồn, tâm tư với bạn bè, người thân, bạn sẽ ít cảm thấy cô đơn, áp lực.
Mỗi tuần hãy dành ra ít nhất 1 buổi để gặp gỡ bạn bè, hoặc gọi điện nói chuyện ít nhất 30 phút. Điều đó đơn giản nhưng mang lại cảm xúc tích cực rất lớn.

6. Quản lý áp lực trong công việc – cuộc sống​

Nếu bạn để những nhiệm vụ dồn đống, bạn dễ bị choáng bởi lượng công việc, lo lắng. Hãy viết ra danh sách việc cần làm, chia nhỏ công việc lớn thành các bước nhỏ, ưu tiên việc quan trọng trước.
Thỉnh thoảng, bạn có thể dành ra 5–10 phút nghỉ ngơi: nghe nhạc nhẹ, lấy tay xoa cổ vai, đi nhiều bước trong văn phòng… Những phút giải lao nhỏ có thể cứu tinh tinh thần vào giữa ngày.

7. Làm điều mà bạn yêu thích mỗi ngày​

Bạn thích đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, hay chơi một bản nhạc? Dành ra ít nhất 15–30 phút mỗi ngày cho sở thích cá nhân giúp bạn hồi phục tinh thần. Khi bạn hòa mình vào điều mình thích, bạn ít nghĩ tới stress, mệt mỏi, tâm trí được “sạc” lại.

8. Bố trí không gian sống – làm việc thoải mái​

Một chỗ làm việc gọn gàng, ánh sáng tốt, không gian thoáng đãng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể cây xanh nhỏ, ánh đèn vàng nhẹ hoặc rèm che giảm chói, giữ gọn đồ đạc để tâm trí không bị “rối”.

9. Uống đủ nước mỗi ngày​

Nước là thành phần không thể thiếu trong mọi hoạt động của cơ thể – từ trao đổi chất, dẫn truyền thần kinh, đến việc giữ cân bằng điện giải.

Mẹo nhỏ: bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly 250 ml). Bắt đầu và kết thúc ngày bằng một cốc nước ấm cũng là cách đánh thức hệ tiêu hóa và tiết nước tốt hơn.

10. Hình thành thói quen tích cực lâu dài​

Những bí quyết trên chỉ có tác dụng khi bạn thực hiện đều đặn. Bạn có thể chọn khung giờ cố định (ví dụ sáng 6h – 7h, tối 21h – 22h) để vận động, thiền, đọc sách. Ghi lại tiến độ, đánh giá mỗi tuần xem bạn đã thực hiện được bao nhiêu phần trăm mục tiêu của mình.

Các điều nên lưu tâm để giữ tinh thần ổn định​

• Đừng ôm việc quá nhiều cùng lúc – chia nhỏ công việc giúp bạn không bị quá tải.
• Đôi khi bạn nên tắt loa, tắt thông báo – giảm tiếp nhận thông tin tiêu cực.
• Nếu tâm trạng bạn xấu kéo dài hơn vài ngày, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.
• Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện những vấn đề thể chất tiềm ẩn, vì vấn đề sức khoẻ cũng ảnh hưởng tâm trạng rất rõ.

Kết lại, để có tinh thần tươi mới mỗi ngày, bạn không cần điều gì quá phức tạp – chỉ cần kiên trì những thói quen nhỏ: vận động, ngủ đủ, ăn đủ chất, giải lao, giao tiếp, giữ không gian sống và uống đủ nước. Khi bạn làm được điều đó trong thời gian dài, bạn sẽ tự tin thấy tâm trí mình nhẹ nhàng, minh mẫn và hạnh phúc hơn mỗi sáng thức giấc.

Tại Việt Nam, Drip Hydration mang đến các liệu trình truyền dịch IV đạt chuẩn chất lượng từ Mỹ, hỗ trợ phục hồi và nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả. Đặt lịch sử dụng dịch vụ nhanh chóng bằng cách gọi tới hotline 0901885088.
--
Phòng khám Drip Hydration

• 200A Cao Thắng, phường Hòa Hưng, Hồ Chí Minh (tức Số 200, đường 3 tháng 2, phường Hòa Hưng, Hồ Chí Minh.)
• Tầng 1, N01 - T1, KĐT Ngoại Giao Đoàn, phường Xuân Đỉnh, Hà Nội.
• 24 Lý Tự Trọng, phường Sài Gòn, Hồ Chí Minh.