1. Nước lọc
Phù hợp với vận động nhẹ – trung bình (30–60 phút).
Giúp bù nước nhanh, dễ hấp thu, không gây quá tải cho dạ dày.
👉 Nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn.
⚡ 2. Nước điện giải / nước thể thao
Thích hợp khi vận động cường độ cao, ra nhiều mồ hôi.
Bù natri, kali, magie, giúp hạn chế...