- Tham gia
- 9/12/2010
- Bài viết
- 2.416
Ăn đầy đủ bữa sáng
Nếu bạn muốn giảm cân thì không bao giờ bỏ bữa sáng, nó chính là chìa khóa cho bí quyết giảm cân của bạn. Điều này sẽ khiến nhiều người vô cùng ngạc nhiên nhưng ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có được năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày. Nhiều người giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng, nhưng họ không biết rằng khi họ không ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhận thức trong tình trạng thiếu ăn và tích trữ chất béo nhiều hơn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Ăn 6 bữa nhỏ 1 ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Bí quyết ở chỗ, bạn sẽ không còn cảm thấy đói và thèm ăn sau các bữa chính, như vậy sẽ kiềm chế việc ăn thêm nhiều bữa phụ trong suốt ngày dài.
Ăn nhiều thức ăn có chất xơ
Chất xơ có nhiều trong bánh mỳ, các sản phẩm ngũ cốc và một số loại rau quả. Chất xơ vô cùng tốt cho cơ thể bạn, giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa,giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
Ăn chậm
Phải mất 20 phút để dạ dày của bạn cảm thấy nó. Vì vậy khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dễ ăn nhiều quá sức chứa của dạ dày. Điều đó không chỉ khiến bạn nhanh béo mà còn làm cho dạ dày của bạn bị quá tải, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu và lâu dài sẽ bị đau dạ dày.
Uống nhiều nước
Bạn có thể sống nhiều ngày mà không ăn nhưng lại không thể sống thiếu nước. Cơ thể bị mất nước có dấu hiệu là cổ họng khổ, đôi môi nứt. Nước giúp giữ ấm cơ thể và giữ cho làn da, tóc và móng tay ẩm. Một cách để biết bạn có uống đủ nước hay không là nhìn vào móng tay của bạn. Nếu chúng mịn, không có nếp nhăn thì bạn đã có đủ nước trong người, còn không thì hãy uống nhiều nước.
Đi bộ nửa giờ mỗi ngày
Cách tập thể dục dễ dàng nhất là đi bộ 30 phút mỗi ngày. Đi bộ qua các cửa hàng tạp hóa, đi mua sắm, dắt chó đi dạo, chơi với trẻ em cũng là những hình thức thể dục hiệu quả. Hay bạn có thể bật nhạc lên và nhảy theo điệu nhạc trong 30 phút. Mỗi ngày chỉ cần dành nửa tiếng vận động cơ thể với mọi cách mà bạn tự sáng tạo.
Thay thế đồ ăn vặt nhiều đường muối
Thay vì ăn các thức ăn nhiều đường và muối như kẹo, bim bim bạn nên ăn đồ ăn ít muối, đường như bánh gạo ít muối, bỏng ngô, các loại rau, pho mát, bánh quy hoặc sữa chua hoa quả…
Ăn hoa quả và sữa chua thay vì kẹo và kem
Để kiềm chế cảm giác thèm đồ ngọt bạn có thể ăn hoa quả hay sữa chua. Nếu cơn thèm đồ ngọt lên cao như thèm sô-cô-la, kem, bánh ngọt… thì bạn có thể ăn 1 chút để thỏa mãn nó.
Nếu bạn muốn giảm cân thì không bao giờ bỏ bữa sáng, nó chính là chìa khóa cho bí quyết giảm cân của bạn. Điều này sẽ khiến nhiều người vô cùng ngạc nhiên nhưng ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có được năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày. Nhiều người giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng, nhưng họ không biết rằng khi họ không ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhận thức trong tình trạng thiếu ăn và tích trữ chất béo nhiều hơn.
Ăn 6 bữa nhỏ 1 ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Bí quyết ở chỗ, bạn sẽ không còn cảm thấy đói và thèm ăn sau các bữa chính, như vậy sẽ kiềm chế việc ăn thêm nhiều bữa phụ trong suốt ngày dài.
Ăn nhiều thức ăn có chất xơ
Chất xơ có nhiều trong bánh mỳ, các sản phẩm ngũ cốc và một số loại rau quả. Chất xơ vô cùng tốt cho cơ thể bạn, giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa,giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
Phải mất 20 phút để dạ dày của bạn cảm thấy nó. Vì vậy khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dễ ăn nhiều quá sức chứa của dạ dày. Điều đó không chỉ khiến bạn nhanh béo mà còn làm cho dạ dày của bạn bị quá tải, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu và lâu dài sẽ bị đau dạ dày.
Uống nhiều nước
Bạn có thể sống nhiều ngày mà không ăn nhưng lại không thể sống thiếu nước. Cơ thể bị mất nước có dấu hiệu là cổ họng khổ, đôi môi nứt. Nước giúp giữ ấm cơ thể và giữ cho làn da, tóc và móng tay ẩm. Một cách để biết bạn có uống đủ nước hay không là nhìn vào móng tay của bạn. Nếu chúng mịn, không có nếp nhăn thì bạn đã có đủ nước trong người, còn không thì hãy uống nhiều nước.
Đi bộ nửa giờ mỗi ngày
Cách tập thể dục dễ dàng nhất là đi bộ 30 phút mỗi ngày. Đi bộ qua các cửa hàng tạp hóa, đi mua sắm, dắt chó đi dạo, chơi với trẻ em cũng là những hình thức thể dục hiệu quả. Hay bạn có thể bật nhạc lên và nhảy theo điệu nhạc trong 30 phút. Mỗi ngày chỉ cần dành nửa tiếng vận động cơ thể với mọi cách mà bạn tự sáng tạo.
Thay vì ăn các thức ăn nhiều đường và muối như kẹo, bim bim bạn nên ăn đồ ăn ít muối, đường như bánh gạo ít muối, bỏng ngô, các loại rau, pho mát, bánh quy hoặc sữa chua hoa quả…
Ăn hoa quả và sữa chua thay vì kẹo và kem
Để kiềm chế cảm giác thèm đồ ngọt bạn có thể ăn hoa quả hay sữa chua. Nếu cơn thèm đồ ngọt lên cao như thèm sô-cô-la, kem, bánh ngọt… thì bạn có thể ăn 1 chút để thỏa mãn nó.
