Làm thế nào để loại bỏ kích thích tố làm cho chúng ta tăng cân dư thừa

Ngoài lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh, hormone có thể đóng một vai trò nhất định trong việc tăng cân. Nếu bạn đã ăn một trong những chế độ ăn protein phổ biến (có nghĩa là bạn chỉ ăn thịt và quên mất những gì trông như thế) trong hơn một tháng nay nhưng trọng lượng của bạn không thay đổi, estrogen có thể là nguyên nhân. Để cân bằng lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, bạn nên giảm thiểu tiêu thụ sản phẩm giàu protein.

Bright Side có một tập tin hoàn chỉnh về kích thích tố có thể trở thành một trong những trở ngại cho chúng ta giảm cân

1. Tình trạng thừa cân của estrogen

Hàm lượng estrogen cao làm cho bạn tăng cân mặc dù thực phẩm bạn ăn. Trọng lượng dư thừa này chủ yếu được lưu trữ trên hông và chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên bất thường, bạn có thể bị nhức đầu hoặc trở nên quá xúc động. Một lượng estrogen dư thừa cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc, mất trí nhớ và ngủ không đều.

Sự tích tụ estrogen trong cơ thể của một người là do ăn thịt sản xuất trong điều kiện công nghiệp với việc sử dụng hormone tăng trưởng. Các chất tương tự như estrogen được sử dụng trong sản xuất nhựa và hóa chất gia dụng.

Để làm sạch cơ thể của bạn vượt quá estrogen, tiêu thụ ít thịt, và thay thế nó bằng rau. Thực phẩm chất xơ cao gắn với estrogen và loại bỏ nó khỏi cơ thể của bạn. Flaxseed, yến mạch, táo và lê làm giảm tác động tiêu cực của nó lên cơ thể. Tinh dầu hương thảo giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố và cải thiện trí nhớ của bạn.

2. Thiếu serotonin

Sự thiếu hụt nghiêm trọng serotonin hầu như luôn luôn thể hiện bản thân trong trầm cảm và một tâm trạng xấu. Hơn nữa, những người bị thiếu hụt serotonin thường thay đổi thói quen ăn uống của họ. Nếu bạn cảm thấy thích ăn một chiếc bánh sô cô la nguyên một mình hoặc bạn mơ về khoai tây chiên vào ban đêm, đây là cách cơ thể bạn báo hiệu cho bạn rằng bạn bị thiếu hormone hạnh phúc.

Các nguồn tự nhiên của serotonin là trứng, quả hạch và dứa. Dứa cũng chứa bromelain; đó là một chất lên men giúp ngăn ngừa sưng. Tập thể dục nhẹ nhàng và dành nhiều thời gian bên ngoài làm tăng mức serotonin.

3. dư thừa ghrelin

Ghrelin là một loại hoóc môn xác định bạn có đói hay không. Nó rất bướng bỉnh: ngay cả sau một năm với chế độ ăn ít calo, mức độ ghrelin vẫn có thể cao (cơ thể sẽ cố gắng lưu trữ các mô mỡ chỉ trong trường hợp). Ghrelin có thể giúp chúng ta giảm cân dễ dàng và nó cũng làm cho nó thực sự khó khăn để giữ nó trên.

Nhưng, thật dễ dàng để vượt qua nó. Bạn chỉ cần tiêu thụ các sản phẩm làm căng dạ dày - như rau, trái cây, ngũ cốc và hạt. Sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, phản ứng hormon bắt đầu và bạn bắt đầu cảm thấy no. Cắt giảm đường và thực phẩm chế biến: chúng có hàm lượng calo cao nhưng chúng giữ nguyên mức độ ghrelin không thay đổi. Chẳng mấy chốc sau khi ăn bánh quế, bạn sẽ lại đói.

Giấc ngủ và không căng thẳng là những cách tốt nhất để giữ mức độ ghrelin ở vịnh. Sau 6-8 giờ ngủ, nồng độ hormone trong máu sẽ giảm xuống. Thận trọng: không được mang đi với việc giảm mức độ ghrelin, đó là một hormone quan trọng. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc nghiên cứu và phát triển khả năng trí tuệ.

4. dư thừa neuropeptide y


Nếu nồng độ của neuropeptide Y cao trong máu, bạn sẽ bị thèm ăn. Hormone này có thể không chỉ dẫn đến tăng cân đơn giản, mà còn cho bệnh béo phì thực tế.

Sự dư thừa của neuropeptide Y gây ra các mô mỡ được lưu trữ ở lưng dưới, hông và mông; do tăng cân nhanh chóng gây ra bởi các dấu hiệu kéo dài hormone này có thể xuất hiện. Toàn bộ cơ thể của bạn trải qua một cơn bão cảm xúc thực sự: lo âu, khó chịu và đau đầu xuất hiện. Bạn cũng có thể trải qua quá nhiều mồ hôi, các đốm sắc tố có thể xuất hiện và huyết áp tăng lên.

Loại trừ chế độ ăn uống của bạn tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao trong đó. Gia vị và hương liệu cũng nên bị cấm vì chúng thường làm bạn đói.

5. dư thừa prolactin


Một mức độ cao của prolactin dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Phụ nữ có thể nhận thấy rằng lông tơ xuất hiện khắp cơ thể của họ, một bộ ria mép nhỏ bắt đầu phát triển, và chu kỳ kinh nguyệt của họ thay đổi. Sự dư thừa prolactin dẫn đến sự phát triển của tuyến vú ở nam giới. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào, bạn cần nói chuyện với bác sĩ vì mức prolactin cao có thể chỉ ra khối u thoái hóa (prolactinoma).

Rõ ràng, giống như bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố nào, mức độ prolactin cao nên được bác sĩ điều trị. Nhưng có những loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn giảm mức độ của nó. Chú ý đến nhân sâm và ginkgo biloba, chúng có thể giúp bạn điều trị mất cân bằng prolactin.

6. Thiếu glucagon

Glucagon làm giảm sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy tiêu hóa chất béo. Mức độ hormone này giảm sau một tình huống căng thẳng - đó là cách một số người bắt đầu ăn uống căng thẳng. Tuy nhiên, sự thiếu hụt glucagon cũng có thể chỉ ra rằng có vấn đề với thận, gan, hoặc tuyến tụy.

Để tăng mức glucagon, điều cần thiết là bình thường hóa thói quen ăn uống của bạn. Bằng cách nghỉ ngơi lâu giữa các bữa ăn (không đói), hormone sẽ tự tiêu hóa chất béo. Tập thể dục cũng có thể hữu ích: tập luyện 30 phút làm tăng đáng kể mức glucagon trong máu.

7. Thiếu adrenaline

Adrenaline (epinephrine) làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy mô mỡ. Epinephrine là tất cả về những cảm xúc sáng nhất mà bạn cảm thấy trong một số trường hợp nhất định (đôi khi cực đoan). Nếu bạn không cảm thấy vội vã trong cuộc sống của bạn trong một thời gian dài, có lẽ đã đến lúc thay đổi. Và để giảm cân là tốt.

Bạn nên nhớ rằng adrenaline sẽ không thay đổi bất cứ điều gì trong cơ thể của bạn trừ khi bạn thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cắt giảm carbs (như bánh mì trắng, ngô và gạo), thì adrenaline, cùng với somatotropin, sẽ bắt đầu chiến đấu với mô mỡ của bạn. Những thứ có thể thúc đẩy một cuộc chạy đua adrenaline là trò chơi máy tính, phim kinh dị, các trò chơi hồi hộp và thậm chí là nói trước công chúng. Thêm một chế độ ăn uống lành mạnh vào đó và bạn sẽ có toàn bộ gói và trên đường đến cơ thể ước mơ của bạn.

8. dư thừa testosterone

Testosterone được coi là hormone nam giới, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể phụ nữ là tốt. Một lượng dư thừa testosterone dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể và mô mỡ được lưu trữ ở phần trên của cơ thể (cánh tay, ngực và cổ).

Bạn có thể giảm mức độ hormone một cách tự nhiên. Bạn sẽ chỉ cần sự trợ giúp của phytoestrogen trong đậu nành, cà phê và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Đường tinh chế nên được thay thế bằng ngày, táo ngọt và mơ.

9. Thiếu adiponectin


Trọng lượng dư thừa thường chỉ ra sự thiếu adiponectin, đặc biệt nếu chất béo chủ yếu được lưu trữ ở khu vực giữa. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại II, có khả năng là mức adiponectin trong cơ thể bạn quá thấp.

Các chuyên gia tin rằng tại một số điểm có thể là cần thiết để chống lại trọng lượng dư thừa và các vấn đề trao đổi chất khác với tiêm adiponectin. Chúng giúp bạn giảm cân và không ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.

Đừng bỏ bê tập thể dục. Bài tập tốt nhất giúp thúc đẩy adiponectin đang đi bộ. Bạn nên đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày. Ngoài ra còn có một sản phẩm tuyệt vời điều chỉnh mức độ hormone trong máu của bạn - hạt hồ trăn. Ngoài ra, nếu bạn thay thế carbs trong chế độ ăn uống của bạn với chất béo không bão hòa đơn (như bơ, ô liu, dầu ô liu), chất béo sẽ biến mất nhanh hơn.
Tất cả các thông tin được trình bày trong bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Tất cả các lời khuyên nên được xem xét bổ sung. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có bất kỳ vấn đề với kích thích tố, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Chỉ một chuyên gia mới có thể cho bạn chẩn đoán đúng.

Bạn có biết bất kỳ sản phẩm nào có thể giúp bạn kiểm soát hormone của mình không? Chia sẻ kiến thức của bạn với chúng tôi trong phần bình luận.