- Tham gia
- 17/12/2011
- Bài viết
- 5.437
Khá là đơn giản đó các bạn ạ!
Thực phẩm an toàn cho cân nặng
- Lòng trắng trứng: Lòng trắng chỉ chiếm 16 calo trong tổng số 71 calo của cả quả trứng và không chứa chút chất béo nào có hại cho cơ thể. Vì thế chỉ ăn lòng trắng trứng sẽ giảm được cân và xây dựng cơ bắp tốt hơn là ăn cả quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng ở mức độ vừa phải để tránh tác dụng phụ như bị táo bón, đầy hơi, khó chịu.
- Nấm: Nấm chứa ít calo, chất béo, carbohydrate và natri. Phần còn lại là nước (chiếm tới 80 -90%) và chất xơ. Vì thế, hãy kết hợp nấm và thịt, salad hay các loại súp sẽ giảm đượng lượng calo đáng kể trong thức ăn. Đây là bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu, phương thức hiệu quả để giảm cân.
- Sữa chua: Đây là loại thực phẩm rất tốt cho vòng hai “bánh mì”. Sữa chua giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói. Do trong sữa chua rất giàu canxi, vi khuẩn có lợi. Để phát huy được tối đa tác dụng của nó, các bạn nên ăn sữa chua không đường trong những ngày Tết nhé!
- Dưa hấu: Chứa nhiều chất khoáng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tránh sự dự trữ năng lượng và tăng cân. Trong dưa hấu có chứa 90% là nước, cung cấp ít năng lượng nhưng lại làm no lâu, giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp bạn có một thân hình cân đối và ổn định.
Đừng để bụng “réo” trước khi đi ăn tiệc
Trước khi nhập tiệc khoảng một tiếng, ăn những thực phẩm nhẹ, các loại trái cây hoặc một hũ sữa chua sẽ giúp bạn tránh được h.am m.uốn ăn uống khi ngồi xuống bàn tiệc.
Ăn chậm rãi, nhai từng miếng
Bạn không nên ăn "cố" vì lý do đây là ngày Tết. Cũng không nên gắp đầy đĩa để rồi phải ráng ăn cho hết vì phép lịch sự nếu như ăn theo kiểu buffet. Hãy gắp ít thức ăn và nhai thật kỹ. Học cách lắng nghe dạ dày của mình. Nếu nó đã “báo no” thì đừng ép nó ăn thêm để tránh tròn bụng gây hậu quả không mong muốn.
Chế độ ăn hợp lý và thể dục đều đặn
Bạn đừng so sánh cái nào hơn cái nào vì chúng đều cần thiết, đặc biệt trong những ngày Tết. Ăn những thức ăn có lợi cho cân nặng của bạn như đã nói ở trên. Kết hợp với việc vận động có khoa học. Nếu như không có điều kiện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đi lại quanh nhà, dọn dẹp sau bữa ăn. Hoặc đơn giản là đi bộ đến nhà hàng xóm để chúc Tết.
Xây dựng kế hoạch giảm cân
Nếu cân nặng của bạn thực sự đáng “báo động”. Kế hoạch của bạn có thể được duy trì trong 4, 5 ngày Tết hoặc lâu hơn tùy bạn. Những thực phẩm cần tránh là tinh bột, đồ ngọt. Ăn nhiều rau, củ, quả vào bữa sáng và hạn chế vào bữa tối.
Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tự nhắc nhở bản thân về số cân nặng hiện có để không quên “mục tiêu giữ dáng đẹp” nhé!
Thực phẩm an toàn cho cân nặng
- Lòng trắng trứng: Lòng trắng chỉ chiếm 16 calo trong tổng số 71 calo của cả quả trứng và không chứa chút chất béo nào có hại cho cơ thể. Vì thế chỉ ăn lòng trắng trứng sẽ giảm được cân và xây dựng cơ bắp tốt hơn là ăn cả quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng ở mức độ vừa phải để tránh tác dụng phụ như bị táo bón, đầy hơi, khó chịu.
- Nấm: Nấm chứa ít calo, chất béo, carbohydrate và natri. Phần còn lại là nước (chiếm tới 80 -90%) và chất xơ. Vì thế, hãy kết hợp nấm và thịt, salad hay các loại súp sẽ giảm đượng lượng calo đáng kể trong thức ăn. Đây là bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu, phương thức hiệu quả để giảm cân.
- Sữa chua: Đây là loại thực phẩm rất tốt cho vòng hai “bánh mì”. Sữa chua giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói. Do trong sữa chua rất giàu canxi, vi khuẩn có lợi. Để phát huy được tối đa tác dụng của nó, các bạn nên ăn sữa chua không đường trong những ngày Tết nhé!
- Dưa hấu: Chứa nhiều chất khoáng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tránh sự dự trữ năng lượng và tăng cân. Trong dưa hấu có chứa 90% là nước, cung cấp ít năng lượng nhưng lại làm no lâu, giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp bạn có một thân hình cân đối và ổn định.
Trước khi nhập tiệc khoảng một tiếng, ăn những thực phẩm nhẹ, các loại trái cây hoặc một hũ sữa chua sẽ giúp bạn tránh được h.am m.uốn ăn uống khi ngồi xuống bàn tiệc.
Ăn chậm rãi, nhai từng miếng
Bạn không nên ăn "cố" vì lý do đây là ngày Tết. Cũng không nên gắp đầy đĩa để rồi phải ráng ăn cho hết vì phép lịch sự nếu như ăn theo kiểu buffet. Hãy gắp ít thức ăn và nhai thật kỹ. Học cách lắng nghe dạ dày của mình. Nếu nó đã “báo no” thì đừng ép nó ăn thêm để tránh tròn bụng gây hậu quả không mong muốn.
Bạn đừng so sánh cái nào hơn cái nào vì chúng đều cần thiết, đặc biệt trong những ngày Tết. Ăn những thức ăn có lợi cho cân nặng của bạn như đã nói ở trên. Kết hợp với việc vận động có khoa học. Nếu như không có điều kiện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đi lại quanh nhà, dọn dẹp sau bữa ăn. Hoặc đơn giản là đi bộ đến nhà hàng xóm để chúc Tết.
Xây dựng kế hoạch giảm cân
Nếu cân nặng của bạn thực sự đáng “báo động”. Kế hoạch của bạn có thể được duy trì trong 4, 5 ngày Tết hoặc lâu hơn tùy bạn. Những thực phẩm cần tránh là tinh bột, đồ ngọt. Ăn nhiều rau, củ, quả vào bữa sáng và hạn chế vào bữa tối.
Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tự nhắc nhở bản thân về số cân nặng hiện có để không quên “mục tiêu giữ dáng đẹp” nhé!
Theo Kenh14
