1. Ánh Minh

    Ánh Minh Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    9 cách tự nhiên để làm sạch phổi của bạn

    Phổi của chúng tôi là một bộ lọc tự nhiên bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng và ô nhiễm không khí, đó là lý do tại sao phổi khỏe mạnh đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống hạnh phúc. Thật không may, hệ thống hô hấp của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi các chất độc hại trong không khí mà chúng ta hít thở mỗi ngày. Ho khan, đau ngực, khó thở - tất cả những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh phổi nghiêm trọng như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính, thuyên tắc phổi và nhiều bệnh khác. Nếu gần đây bạn đã nhận thấy ít nhất một trong các dấu hiệu này, tốt hơn là nên hành động ngay lập tức.

    Chúng tôi tập hợp một danh sách các cách tự nhiên và đơn giản để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và phục hồi chúng sau khi tiếp xúc với các yếu tố gây hại.

    9. Nâng đầu trong khi ngủ.

    Bằng cách giữ cho đầu của bạn cao lên ở 15 độ trong khi ngủ, bạn có thể làm giảm chất nhầy vào cổ họng của bạn và do đó ngăn ngừa ho đêm. Để thêm gối kê đầu có thể đạt được độ cao yêu cầu.

    8. Nhờ một người bạn giúp bạn nới lỏng đờm trong phổi.

    Yêu cầu một người bạn đánh vào lưng bạn bằng tay trong hình dạng chiếc tách. Họ nên bắt đầu xác định chắc chắn phần trên giữa của lưng của bạn. Điều này có thể giúp nới lỏng chất nhầy trong phổi của bạn để bạn có thể ho ra.

    7. Làm sạch ngôi nhà của bạn.

    Đôi khi các bệnh phổi nghiêm trọng có thể bị kích thích khi tiếp xúc với nấm mốc độc hại, chỉ cần một ít chất dinh dưỡng và nước để phát triển. Tiếp xúc với nấm mốc có thể gây ra các triệu chứng như viêm, dị ứng và hen suyễn.

    Để thở mà không gặp khó khăn, bạn cần phải tạo ra một nơi an toàn cho phổi của bạn bằng cách làm sạch mọi góc của ngôi nhà của bạn và sử dụng máy lọc không khí đặc biệt.

    6. Bảo vệ phổi khỏi bị ô nhiễm.

    Nếu bạn sống trong một khu vực bị ô nhiễm nặng, bạn nên tự bảo vệ mình khỏi các khí độc hại trong không khí xung quanh bạn. Khi bạn đang đi ra ngoài, luôn đeo khẩu trang đặc biệt. Bạn có thể mua một cái làm bằng than hoạt tính . Ngoài ra còn có Bộ lọc Particle tinh vi P100 tinh vi hơn để có mức bảo vệ hô hấp cao nhất.

    5. Đừng ngăn ngừa ho

    Ho là một quá trình tự nhiên giúp phổi của bạn thoát khỏi dịch nhầy khi bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Khống chế ho có thể gây ra sự tiến triển nghiêm trọng của nhiễm trùng. Vì vậy, lần sau, hãy thử sử dụng thuốc ức chế ho chỉ khi bạn cảm thấy khó chịu nhiều hoặc bạn không thể ngừng ho mà không có chúng.

    4. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

    Một số loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, có thể bảo vệ phổi của bạn mà không cần uống thuốc. Dưới đây là một số lời khuyên về cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn:

    Chuyển sang chế độ ăn hữu cơ sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh như ung thư phổi, viêm phế quản mạn tính và khí phế thũng.
    Nếu bạn không thể chuyển sang thực phẩm hữu cơ hoàn toàn, hãy cố gắng tránh các sản phẩm có chứa chất bảo quản và chất phụ gia cũng như thực phẩm đóng gói sẵn và chế biến sẵn. Cẩn thận kiểm tra nhãn thực phẩm tại siêu thị trước khi mua bất cứ thứ gì.
    Đừng quên uống lượng nước cần thiết mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn giữ cho phổi của bạn ngậm nước và không có chất nhờn và cũng để làm cho lưu lượng máu dễ dàng lưu thông hơn.
    Đừng uống thuốc bổ beta-carotene nếu bạn hút thuốc vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, phổi và ung thư tuyến tiền liệt.

    3. Thực hiện một số bài tập đơn giản.

    Các bài tập thể chất quan trọng không chỉ làm bạn đẹp hơn mà còn tốt cho cơ quan nội tạng khi chúng giúp tăng lưu lượng máu và cho phép các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp phổi của bạn nhanh hơn.

    Nếu bạn có một số vấn đề với phổi hoặc thở, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mới nào.

    Bài tập Trung Quốc

    Vị trí ban đầu: ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà

    Hít vào trong khi nhấc cánh tay và đặt chúng trước mặt bạn. Thở ra.
    Hít vào trong khi di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên và giữ chúng ở mức ngang vai. Thở ra.
    Hít vào trong khi nhấc cánh tay lên trên đầu. Thở ra.
    Quay lại vị trí ban đầu.
    Lặp lại: 10–12 lần

    Đẩy ra, gập lại

    Vị trí ban đầu: đứng thẳng trên sàn nhà với hai bàn chân sát nhau

    Uốn cong từ từ xuống càng nhiều càng tốt.
    Đẩy ra càng nhiều không khí càng tốt từ phổi của bạn.
    Quay lại vị trí ban đầu. Hít vào.
    Chú ý: Đừng tập bài tập này nếu bạn bị đau lưng hoặc đau ở chân sau

    Vặn người

    Vị trí ban đầu: đứng thẳng, hai chân vai rộng

    Hít thật sâu.
    Nhấc cánh tay trái lên trên đầu, và từ từ uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải trong khi thở ra.
    Hít vào trong khi trở về vị trí ban đầu.
    Lặp lại với phía bên kia.

    2. Hít thở đúng cách.

    Cách bạn hít thở có liên quan với sức khỏe của bạn. Như một quy luật, phổi bạn càng tốt, bạn càng cảm thấy khỏe

    Để tăng lượng oxy trong phổi và cải thiện khả năng giải phóng carbon dioxide từ chúng, bạn có thể thực hiện một số bài tập thở.

    Thở bằng môi

    Hít vào qua mũi trong 2–3 giây.
    Từ từ thở ra khi mím môi trong 4–9 giây.
    Bài tập này cũng có thể giúp bạn quản lý hiệu quả cơn hen suyễn và bình tĩnh lại.

    Thở bằng cơ hoành

    Vị trí ban đầu: nằm ngửa lưng của bạn

    Đặt một tay lên bụng và một tay khác trên ngực.
    Hít vào qua mũi trong 2–3 giây bằng cách phình bụng lên
    Thở ra khi môi mím bằng cách ấn nhẹ vào bụng trong 3–4 giây.
    Thời lượng: 5 phút

    Mặc dù người ta thường không sử dụng cách thở này, nó có thể giúp bạn tăng khả năng phổi và làm cho chúng mạnh hơn.

    Hít thở

    Hít thật sâu bằng mũi.
    Trong khi bạn đang thở ra, tạo ra một âm thanh mạnh
    Loại hơi thở này có thể giúp bạn làm cho cơ hoành mạnh hơn. Ngoài ra, phổi của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn.

    Anulom-Vilom Pranayama

    Vị trí ban đầu: thoải mái ngồi trên sàn trong tư thế padmasana. Bàn tay của bạn được đặt trên đầu gối của bạn với lòng bàn tay mở lên

    Nhấc một cánh tay lên và đóng một lỗ mũi bằng một ngón tay. Hít sâu.
    Đóng lỗ mũi khác và thở ra.
    Hít vào qua lỗ mũi mà bạn vừa thở ra.
    Đóng lỗ mũi khác và thở ra.
    Thời lượng: 3 phút cho người mới bắt đầu, 15–20 phút cho các học viên có kinh nghiệm hơn

    1. Sử dụng bấm huyệt.

    Theo hướng dẫn điểm bấm huyệt, có một số điểm trên cơ thể của bạn có thể giải quyết các vấn đề hô hấp và ho. Một trong số đó nằm ở chân ngón cái. Nhấn mạnh điểm này trong 3 phút để xem kết quả.

    Bạn sẽ tìm thấy mẹo nào hiệu quả nhất? Bạn có biết những cách khác để làm cho phổi của chúng ta khỏe mạnh hơn không? Chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận nhé

    Dịch bởi Kênh Sinh Viên
    Nguồn: Bright Side
     



Chia sẻ cùng bạn bè


Đang tải...