- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất, bạn nên dùng 2.300 miligam natri (1 muỗng cà phê) mỗi ngày. Tuy nhiên, ước tính rằng mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của chúng ta là gần 3,400 miligam natri (khoảng 1 và 1/3 muỗng cà phê). Lượng muối dư thừa có thể gây tăng natri trong máu và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian.
Bright Side đã đưa ra danh sách các dấu hiệu phổ biến nhất mà bạn có thể ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của mình.
7. Sưng
Nếu chiếc nhẫn của bạn cảm thấy hơi căng, bàn chân của bạn cảm thấy bị sưng hoặc bạn có đôi mắt sưng húp vào buổi sáng, bạn có thể ăn quá nhiều muối. Tình trạng khi cơ thể bạn bắt đầu giữ thêm nước do lượng muối cao được gọi là phù nề và nên được điều trị bằng chế độ ăn hạn chế.
6. Khát quá mức
Natri được tìm thấy trong muối giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng hơn để giúp làm sạch hệ thống của bạn để cơ bắp và các cơ quan khác có thể hoạt động tốt. Đó là cách chỉnh sửa tỷ lệ natri-nước của cơ thể và nước uống là cách tốt nhất để trả lại mọi thứ trở lại bình thường.
Hãy nhớ rằng không uống đủ nước có thể làm cơ thể bạn hút chất lỏng ra khỏi tế bào và điều này có thể làm bạn mất nước.
5. Thay đổi cách đi tiểu
Theo quy định, sự tích tụ natri trong cơ thể của bạn gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong đi tiểu có thể xảy ra vì hai lý do:
Tiêu thụ nhiều muối làm cho thận của bạn làm việc thêm giờ để loại bỏ nó ra khỏi cơ thể. Điều này có thể dẫn đến bệnh thận thường đi tiểu thường xuyên hơn với pee xuất hiện trong suốt
Có quá nhiều natri trong cơ thể có thể là kết quả của việc mất chất lỏng thường dẫn đến mất nước. Khi có sự mất nước đáng kể trong cơ thể, lượng nước tiểu của bạn giảm và chuyển sang màu vàng đậm
4. Đau xương
Lượng muối có thể là một trở ngại lớn đối với một bộ xương chắc chắn. Khi bạn ăn quá nhiều muối ăn thông thường, thận của bạn không thể tuôn ra hoàn toàn, và điều này làm tăng quá trình mất canxi. Thiếu canxi mãn tính có thể dẫn đến xương yếu, các vấn đề về răng và thậm chí có thể gây ra chứng loãng xương.
3. Chuột rút cơ bắp
Duy trì cân bằng natri-kali phải là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì các nguyên tố hóa học này chịu trách nhiệm co cơ. Nếu bạn khó chịu sự cân bằng bằng cách lạm dụng muối hoặc ăn quá nhiều thức ăn mặn, bạn có thể bị chuột rút hoặc đau thắt và đau ở cơ bắp.
2. Đau đầu dai dẳng
Tiêu thụ natri dư thừa làm tăng khối lượng máu của bạn để nó chiếm nhiều không gian hơn trong mạch máu của bạn. Sự giãn nở của các mạch máu này gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp) và kết quả là, có thể gây đau đầu nghiêm trọng.
1. Các vấn đề nhận thức
Tăng huyết áp do lượng muối cao có thể làm tổn thương các động mạch dẫn đến não của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn và khiến bạn khó tập trung hơn vào công việc hàng ngày.
Bên cạnh đó, mất nước liên tục có thể dẫn đến trí nhớ kém, cảm giác mệt mỏi và phản ứng chậm.
Thêm: Cách giảm lượng muối
Tránh xa các món ăn “Salty Six” - bánh mì và bánh mì cuộn, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, thịt nguội và thịt được bảo quản, súp đóng hộp, burritos và tacos.
Tránh bất kỳ thực phẩm chế biến hoặc nhà hàng nào vì chúng thường có hàm lượng cao không chỉ trong các chất phụ gia và chất bảo quản mà còn trong natri
Luôn nhìn vào nhãn dinh dưỡng và kiểm tra tỷ lệ natri - tốt hơn là chọn thức ăn có giá trị natri hàng ngày từ 5% trở xuống mỗi khẩu phần.
Thử nghiệm với hương vị mới! Thay vì thêm muối, nhằm tăng cường hương vị của bữa ăn của bạn với các loại thảo mộc tươi hoặc khô, hoặc các loại axit như nước chanh và giấm.
Bạn ăn bao nhiêu muối mỗi ngày? Cho chúng tôi biết về thói quen ăn uống của bạn trong các ý kiến nhé
Bright Side đã đưa ra danh sách các dấu hiệu phổ biến nhất mà bạn có thể ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của mình.
7. Sưng
Nếu chiếc nhẫn của bạn cảm thấy hơi căng, bàn chân của bạn cảm thấy bị sưng hoặc bạn có đôi mắt sưng húp vào buổi sáng, bạn có thể ăn quá nhiều muối. Tình trạng khi cơ thể bạn bắt đầu giữ thêm nước do lượng muối cao được gọi là phù nề và nên được điều trị bằng chế độ ăn hạn chế.
6. Khát quá mức
Natri được tìm thấy trong muối giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng hơn để giúp làm sạch hệ thống của bạn để cơ bắp và các cơ quan khác có thể hoạt động tốt. Đó là cách chỉnh sửa tỷ lệ natri-nước của cơ thể và nước uống là cách tốt nhất để trả lại mọi thứ trở lại bình thường.
Hãy nhớ rằng không uống đủ nước có thể làm cơ thể bạn hút chất lỏng ra khỏi tế bào và điều này có thể làm bạn mất nước.
5. Thay đổi cách đi tiểu
Theo quy định, sự tích tụ natri trong cơ thể của bạn gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong đi tiểu có thể xảy ra vì hai lý do:
Tiêu thụ nhiều muối làm cho thận của bạn làm việc thêm giờ để loại bỏ nó ra khỏi cơ thể. Điều này có thể dẫn đến bệnh thận thường đi tiểu thường xuyên hơn với pee xuất hiện trong suốt
Có quá nhiều natri trong cơ thể có thể là kết quả của việc mất chất lỏng thường dẫn đến mất nước. Khi có sự mất nước đáng kể trong cơ thể, lượng nước tiểu của bạn giảm và chuyển sang màu vàng đậm
4. Đau xương
Lượng muối có thể là một trở ngại lớn đối với một bộ xương chắc chắn. Khi bạn ăn quá nhiều muối ăn thông thường, thận của bạn không thể tuôn ra hoàn toàn, và điều này làm tăng quá trình mất canxi. Thiếu canxi mãn tính có thể dẫn đến xương yếu, các vấn đề về răng và thậm chí có thể gây ra chứng loãng xương.
3. Chuột rút cơ bắp
Duy trì cân bằng natri-kali phải là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì các nguyên tố hóa học này chịu trách nhiệm co cơ. Nếu bạn khó chịu sự cân bằng bằng cách lạm dụng muối hoặc ăn quá nhiều thức ăn mặn, bạn có thể bị chuột rút hoặc đau thắt và đau ở cơ bắp.
2. Đau đầu dai dẳng
Tiêu thụ natri dư thừa làm tăng khối lượng máu của bạn để nó chiếm nhiều không gian hơn trong mạch máu của bạn. Sự giãn nở của các mạch máu này gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp) và kết quả là, có thể gây đau đầu nghiêm trọng.
1. Các vấn đề nhận thức
Tăng huyết áp do lượng muối cao có thể làm tổn thương các động mạch dẫn đến não của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn và khiến bạn khó tập trung hơn vào công việc hàng ngày.
Bên cạnh đó, mất nước liên tục có thể dẫn đến trí nhớ kém, cảm giác mệt mỏi và phản ứng chậm.
Thêm: Cách giảm lượng muối
Tránh xa các món ăn “Salty Six” - bánh mì và bánh mì cuộn, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, thịt nguội và thịt được bảo quản, súp đóng hộp, burritos và tacos.
Tránh bất kỳ thực phẩm chế biến hoặc nhà hàng nào vì chúng thường có hàm lượng cao không chỉ trong các chất phụ gia và chất bảo quản mà còn trong natri
Luôn nhìn vào nhãn dinh dưỡng và kiểm tra tỷ lệ natri - tốt hơn là chọn thức ăn có giá trị natri hàng ngày từ 5% trở xuống mỗi khẩu phần.
Thử nghiệm với hương vị mới! Thay vì thêm muối, nhằm tăng cường hương vị của bữa ăn của bạn với các loại thảo mộc tươi hoặc khô, hoặc các loại axit như nước chanh và giấm.
Bạn ăn bao nhiêu muối mỗi ngày? Cho chúng tôi biết về thói quen ăn uống của bạn trong các ý kiến nhé
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side
Nguồn: Bright Side
