phuongtranyennhi
Banned
- Tham gia
- 1/7/2022
- Bài viết
- 0
Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại các yếu tố gây bệnh và đồng thời bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh lý. Tuy nhiên, do những thói quen ăn uống không tốt, ít vận động và thường xuyên căng thẳng làm cho chức năng đề kháng bị suy giảm.
Sau đây là một số bài tập thể dục tăng sức đề kháng mà nhathuocviet.vn mong muốn gửi đến bạn đọc để nâng cao sức khỏe tốt hơn.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên luyện tập với dây nhảy từ 3-5 buổi mỗi tuần, với thời lượng khoảng 35 phút mỗi buổi và tăng dần tốc độ nhảy.
Ban đầu, bạn nên nhảy với tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần một phút) và thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó tăng dần.
Khi đã quen với việc nhảy, bạn có thể đạt tốc độ bình quân từ 140-160 lần một phút, và luyện tập trong khoảng thời gian từ 10-20 phút.
Cách tập tư thế rắn hổ mang:
Hướng dẫn:
Khi thực hiện bài tập bật nhảy, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone serotonin, giúp cảm giác vui vẻ và sảng khoái.
Bên cạnh đó, bài tập bật nhảy tại chỗ còn giúp giảm căng thẳng, tăng tính tỉnh táo và cải thiện sức đề kháng của cơ thể.
Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau:
Hơn nữa, việc sử dụng thuốc tăng sức đề kháng còn giúp cho chúng ta cải thiện sức khỏe bằng cách tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, giúp phòng chống các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút, nấm và các tác nhân gây đau đớn, viêm nhiễm.
Tham khảo Top 6 TPCN, thuốc tăng sức đề kháng tốt nhất và hiệu quả nhất hiện nay >> TẠI ĐÂY
Ngoài ra, thuốc tăng đề kháng cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe chung của cơ thể bằng cách giảm mức độ stress và tăng cường sức khỏe tinh thần. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho những người suy nhược cơ thể, bệnh nhân sau phẫu thuật, người già hoặc những người có hệ miễn dịch yếu.
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tăng đề kháng cần được thực hiện đúng cách và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Trên là những chia sẻ về một số bài tập thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, hi vọng quý bạn đọc đã tìm ra cho mình một bài tập yêu thích và áp dụng thành công để nâng cao sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Xem thêm:
Ăn gì để tăng sức đề kháng tốt nhất? Nhớ ngay 5 loại này
TOP 7 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả tại nhà
Sau đây là một số bài tập thể dục tăng sức đề kháng mà nhathuocviet.vn mong muốn gửi đến bạn đọc để nâng cao sức khỏe tốt hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả mà bạn dễ dàng thực hiện. Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng đem đến nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể như:- Giảm nguy cơ chấn thương
- Giúp xương chắc khỏe
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên luyện tập với dây nhảy từ 3-5 buổi mỗi tuần, với thời lượng khoảng 35 phút mỗi buổi và tăng dần tốc độ nhảy.
Ban đầu, bạn nên nhảy với tốc độ chậm (khoảng 60-70 lần một phút) và thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó tăng dần.
Khi đã quen với việc nhảy, bạn có thể đạt tốc độ bình quân từ 140-160 lần một phút, và luyện tập trong khoảng thời gian từ 10-20 phút.
Tập yoga với tư thế rắn hổ mang
Tập luyện bài tập tư thế rắn hổ mang thường xuyên cũng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, đồng thời còn giúp nở ngực và còn để cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể.
Cách tập tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay chống xuống sàn. Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
Hít đất
Bạn có thể tập hít đất tùy theo sức mình. Với người mới bắt đầu, nên thực hiện 1 - 2 hiệp, 15 lần/hiệp. Còn nếu đã luyện tập một thời gian, hãy nâng lên 3 hoặc 4 hiệp, 10 - 15 cái/ hiệp.
Hướng dẫn:
- Chống 2 mũi chân xuống sàn, 2 tay chống thẳng trên sàn để nâng cơ thể lên, các ngón tay hướng về phía trước.
- Giữ thân người nằm trên 1 đường thẳng.
- Từ từ hạ thấp khuỷu tay và thân người xuống sàn cho tới khi ngực gần chạm sàn.
Bật nhảy tại chỗ
Bài tập bật nhảy cũng là bài tập thể dục tăng sức đề kháng đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng và có thể thực hiện tại nhà. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, bài tập bật nhảy còn giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.Khi thực hiện bài tập bật nhảy, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone serotonin, giúp cảm giác vui vẻ và sảng khoái.
Bên cạnh đó, bài tập bật nhảy tại chỗ còn giúp giảm căng thẳng, tăng tính tỉnh táo và cải thiện sức đề kháng của cơ thể.
Để thực hiện bài tập này bạn xem hướng dẫn sau:
- Bạn hãy đứng thẳng người bằng hai chân.
- Sau đó hãy bật nhảy tại chỗ với hai chân dang rộng hơn vai, đồng thời vươn cao tay qua đầu, hai lòng bàn tay áp sát nhau.
- Bật nhảy tại chỗ đưa tay và chân về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 3 hiệp, 20 lần/hiệp.
Hơn nữa, việc sử dụng thuốc tăng sức đề kháng còn giúp cho chúng ta cải thiện sức khỏe bằng cách tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, giúp phòng chống các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút, nấm và các tác nhân gây đau đớn, viêm nhiễm.
Tham khảo Top 6 TPCN, thuốc tăng sức đề kháng tốt nhất và hiệu quả nhất hiện nay >> TẠI ĐÂY
Ngoài ra, thuốc tăng đề kháng cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe chung của cơ thể bằng cách giảm mức độ stress và tăng cường sức khỏe tinh thần. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho những người suy nhược cơ thể, bệnh nhân sau phẫu thuật, người già hoặc những người có hệ miễn dịch yếu.
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tăng đề kháng cần được thực hiện đúng cách và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Trên là những chia sẻ về một số bài tập thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, hi vọng quý bạn đọc đã tìm ra cho mình một bài tập yêu thích và áp dụng thành công để nâng cao sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Xem thêm:
Ăn gì để tăng sức đề kháng tốt nhất? Nhớ ngay 5 loại này
TOP 7 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả tại nhà