pageinpage9
Thành viên
- Tham gia
- 24/9/2019
- Bài viết
- 0
8. Cá mòi
Cá mòi là loại cá nhỏ, có thể ăn được cả con.
Bạn có thể tìm thấy cá mòi trực tuyến.
Cho rằng các cơ quan thường là bộ phận bổ dưỡng nhất của động vật, không có gì đáng ngạc nhiên khi toàn bộ cá mòi rất bổ dưỡng.
Chúng chứa một ít gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần tiêu chuẩn sản xuất thực phẩm chức năng và gần như hoàn hảo về mặt dinh dưỡng ( 31 ).
Giống như các loại cá béo khác, chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 tốt cho tim .
TÓM TẮTNhững con cá nhỏ, nhiều dầu như cá mòi thường được ăn toàn bộ, cung cấp cho bạn các cơ quan, xương, não và các bộ phận dinh dưỡng khác. Chúng chứa một ít gần như mọi chất dinh dưỡng bạn cần.
9. Quả việt quất
Khi nói đến giá trị dinh dưỡng của trái cây, quả việt quất nằm trong một giải đấu của riêng họ.
Mặc dù không nhiều calo đối với calo - trong vitamin và khoáng chất như rau, nhưng chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm anthocyanin và các hợp chất thực vật khác, một số chất có thể vượt qua hàng rào máu não và tác dụng bảo vệ não của bạn (32 Nguồn đáng tin cậy).
Một số nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng sức khỏe của quả việt quất ở người.
Một nghiên cứu cho thấy quả việt quất cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi (33 Nguồn đáng tin cậy).
Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông và phụ nữ béo phì mắc hội chứng chuyển hóa đã hạ huyết áp và giảm các dấu hiệu cholesterol LDL bị oxy hóa khi họ thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống của họ (34 Nguồn đáng tin cậy).
Phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu cho thấy quả việt quất làm tăng giá trị chống oxy hóa trong máu của bạn (35 Nguồn đáng tin cậy).
Nhiều nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cũng cho thấy quả việt quất có thể giúp chống ung thư ( 36 ,37 Nguồn đáng tin cậy, 38 Nguồn đáng tin cậy).
TÓM TẮTQuả việt quất rất bổ dưỡng so với hầu hết các loại trái cây và được nạp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, một số trong đó có thể làm tăng giá trị chống oxy hóa trong máu của bạn và bảo vệ não của bạn.
10. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng đã bị quỷ ám không công bằng vì hàm lượng cholesterol của chúng.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng cholesterol trong chế độ ăn kiêng không phải là điều bạn thường phải lo lắng.
Ăn một lượng cholesterol vừa phải không làm tăng lượng cholesterol LDL xấu trong máu của bạn (39 Nguồn đáng tin cậy).
Do đó lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Trứng nguyên chất rất bổ dưỡng mà đôi khi chúng được gọi là vitamin tổng hợp của thiên nhiên.
Lòng đỏ trứng được nạp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác nhau, bao gồm cả choline ( 40 ).
Chúng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa có thể bảo vệ mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng (41 Nguồn đáng tin cậy).
Trứng cũng chứa protein chất lượng cao sản xuất thực phẩm chức năng và chất béo lành mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp bạn giảm cân (42 Nguồn đáng tin cậy, 43 Nguồn đáng tin cậy).
Chúng cũng rẻ, hương vị và dễ dàng để chuẩn bị.
Nếu bạn có thể, hãy mua trứng được làm giàu và / hoặc omega-3. Chúng khỏe mạnh và bổ dưỡng hơn hầu hết các loại trứng siêu thị thông thường ( 44 , 45 ).
TÓM TẮTTrứng nguyên chất rất bổ dưỡng đến nỗi đôi khi chúng được gọi là vitamin tổng hợp của thiên nhiên. Lòng đỏ là nơi gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy.
11. Sôcôla đen (ca cao)
Sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.
Nó được nạp với chất xơ, sắt, magiê, đồng và mangan ( 46 ).
Nhưng lợi ích lớn nhất của nó là một loạt các chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Cá mòi là loại cá nhỏ, có thể ăn được cả con.
Bạn có thể tìm thấy cá mòi trực tuyến.
Cho rằng các cơ quan thường là bộ phận bổ dưỡng nhất của động vật, không có gì đáng ngạc nhiên khi toàn bộ cá mòi rất bổ dưỡng.
Chúng chứa một ít gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần tiêu chuẩn sản xuất thực phẩm chức năng và gần như hoàn hảo về mặt dinh dưỡng ( 31 ).
Giống như các loại cá béo khác, chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 tốt cho tim .
TÓM TẮTNhững con cá nhỏ, nhiều dầu như cá mòi thường được ăn toàn bộ, cung cấp cho bạn các cơ quan, xương, não và các bộ phận dinh dưỡng khác. Chúng chứa một ít gần như mọi chất dinh dưỡng bạn cần.
9. Quả việt quất
Khi nói đến giá trị dinh dưỡng của trái cây, quả việt quất nằm trong một giải đấu của riêng họ.
Mặc dù không nhiều calo đối với calo - trong vitamin và khoáng chất như rau, nhưng chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm anthocyanin và các hợp chất thực vật khác, một số chất có thể vượt qua hàng rào máu não và tác dụng bảo vệ não của bạn (32 Nguồn đáng tin cậy).
Một số nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng sức khỏe của quả việt quất ở người.
Một nghiên cứu cho thấy quả việt quất cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi (33 Nguồn đáng tin cậy).
Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông và phụ nữ béo phì mắc hội chứng chuyển hóa đã hạ huyết áp và giảm các dấu hiệu cholesterol LDL bị oxy hóa khi họ thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống của họ (34 Nguồn đáng tin cậy).
Phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu cho thấy quả việt quất làm tăng giá trị chống oxy hóa trong máu của bạn (35 Nguồn đáng tin cậy).
Nhiều nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cũng cho thấy quả việt quất có thể giúp chống ung thư ( 36 ,37 Nguồn đáng tin cậy, 38 Nguồn đáng tin cậy).
TÓM TẮTQuả việt quất rất bổ dưỡng so với hầu hết các loại trái cây và được nạp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, một số trong đó có thể làm tăng giá trị chống oxy hóa trong máu của bạn và bảo vệ não của bạn.
10. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng đã bị quỷ ám không công bằng vì hàm lượng cholesterol của chúng.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng cholesterol trong chế độ ăn kiêng không phải là điều bạn thường phải lo lắng.
Ăn một lượng cholesterol vừa phải không làm tăng lượng cholesterol LDL xấu trong máu của bạn (39 Nguồn đáng tin cậy).
Do đó lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Trứng nguyên chất rất bổ dưỡng mà đôi khi chúng được gọi là vitamin tổng hợp của thiên nhiên.
Lòng đỏ trứng được nạp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác nhau, bao gồm cả choline ( 40 ).
Chúng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa có thể bảo vệ mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng (41 Nguồn đáng tin cậy).
Trứng cũng chứa protein chất lượng cao sản xuất thực phẩm chức năng và chất béo lành mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể giúp bạn giảm cân (42 Nguồn đáng tin cậy, 43 Nguồn đáng tin cậy).
Chúng cũng rẻ, hương vị và dễ dàng để chuẩn bị.
Nếu bạn có thể, hãy mua trứng được làm giàu và / hoặc omega-3. Chúng khỏe mạnh và bổ dưỡng hơn hầu hết các loại trứng siêu thị thông thường ( 44 , 45 ).
TÓM TẮTTrứng nguyên chất rất bổ dưỡng đến nỗi đôi khi chúng được gọi là vitamin tổng hợp của thiên nhiên. Lòng đỏ là nơi gần như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy.
11. Sôcôla đen (ca cao)
Sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.
Nó được nạp với chất xơ, sắt, magiê, đồng và mangan ( 46 ).
Nhưng lợi ích lớn nhất của nó là một loạt các chất chống oxy hóa tuyệt vời.