TOP 5 tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ tốt nhất

Hiện nay tỷ lệ người bị gan nhiễm mỡ ngày càng phổ biến. Nguyên nhân chủ yếu do chế độ ăn uống không khoa học, lành mạnh dẫn đến tích tụ mỡ trong gan ngày càng nhiều (tỷ lệ mỡ vượt hơn 5% trọng lượng lá gan).
Một số tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ rất hiệu quả được nhiều người áp dụng dễ dàng tại nhà. Nay nhathuocviet.vn xin tổng hợp lại nhằm giúp quý đọc giả cải thiện sức khỏe tốt hơn.

TOP 5 tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ tốt nhất​

Bài tập yoga giãn cơ​

Bài tập yoga giãn cơ
Bài tập yoga giãn cơ là một trong các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ rất hiệu quả và dễ thực hiện. Bài tập này hỗ trợ giải phóng các độc tố làm tổn thương gan ra ngoài. Nó sẽ giúp xoa bóp gan để máu và oxy được lưu chuyển tự do hơn trong cơ thể, chất béo được chuyển hóa, đào thải độc tố cho cơ thể.


Cách thực hiện

• Bạn nên bắt đầu trên thảm tập với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo.
• Từ từ đưa vòng một tay từ trên vai xuống, tay còn lại vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm đan xen được vào nhau ở sau lưng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và trở lại tư thế ban đầu.
• Sau đó lặp lại động tác và đổi tay.

Bài tập ngồi xoay người - Ardha matsyendrasana​

Bài tập ngồi xoay người cũng là một tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ mà bạn có thể áp dụng thử. Ngoài ra, nó còn giúp cho gan khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng, các bệnh lý viêm gan và xơ gan…


Thực hiện bài tập bằng cách ngồi bắt chéo hai chân, sau đó đưa chân trái băng qua chân phải sao cho đầu gối trái gần dựa vào thành bụng, vươn tay trái ra phía sau, tay phải giữ lấy chân trái. Quay đầu từ từ về phía bên phải và hướng ánh nhìn về phía đó.

Bài tập thở - Kapalbhati pranayama​

Pranayama là bài tập được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe lá gan, cải thiện tình trạng vàng da, viêm gan và các bệnh khác.
Ngoài ra, bài tập thở Kapalbhati pranayama còn được biết đến là bài tập yoga hỗ trợ phục hồi tổn thương gan, cải thiện tình trạng điều trị gan.
Cách thực hiện tư thế như sau:

• Tư thế ngồi yoga, bắt chéo chân;
• Thực hiện hít vào thật sâu, thở ra thật mạnh;
• Tập trung của bạn nên được thở ra;
• Thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Hơi thở của lửa​

Với tư thế yoga mang tên hơi thở của lửa, nghe cái tên có vẻ rất lạ lẫm song đây là bài tập yoga rất tốt trong việc điều trị gan nhiễm mỡ. Bài tập này có công dụng cải thiện các vấn đề về gan như thải độc, hỗ trợ điều trị vàng da, xơ gan, viêm gan.
Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp ích trong việc tăng cường chức năng của lá lách.

• Bước 1: Ngồi xếp bằng trên mặt phẳng.
• Bước 2: Đặt hai tay lên gối, đầu hơi cúi xuống.
• Bước 3: Tập trung vào hơi thở bằng cách hít sâu và thở ra thật mạnh bằng mũi.
• Bước 4: Giữ tư thế trong bao lâu tùy thích. Sau đó, từ từ đứng dậy.

Bài tập giãn cơ - Gomukhasana​

Tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ mang tên Gomukhasana có tác dụng hỗ trợ cải thiện bệnh xơ gan hiệu quả vì tạo điều kiện để giải phóng độc tố làm tổn thương gan ra ngoài.


Gomukh asana sẽ giúp xoa bóp gan để máu và Oxy được lưu chuyển tự do hơn trong cơ thể, chất béo được chuyển hóa, độc tố được đào thải…
Hãy ngồi bắt chéo hai chân, giữ lưng thẳng. Đưa một tay vòng từ trên vai xuống, tay còn lại vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm được vào nhau ở sau lưng, giữ nguyên tư thế này và hít thở đều khoảng 2 giây thì dừng lại, lặp lại động tác và lần và đổi tay.

Một số lưu ý phòng ngừa, điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả​

• Nên kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập mỗi ngày.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản, hoặc thức ăn được nấu nướng chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.
• Nên thay thế các loại mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như: dầu dừa, dầu đậu nành, dầu cải, dầu ô liu,...
• Duy trì cân nặng hợp lý, tránh để cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân.
• không lạm dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích gây hại khác.
• Bổ sung nhiều rau củ quả, các loại rau xanh tốt cho gan.

Đặc biệt, để điều trị và phòng ngừa hiệu quả bệnh gan nhiễm mỡ, các bác sĩ cũng khuyến cáo người bệnh nên bổ sung thuốc trị gan nhiễm mỡ giúp tăng cường các hoạt động chức năng của gan, giúp bảo vệ các tế bào gan khỏi những tổn thương và đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm khác.


Bạn có thể tìm hiểu >> Thuốc chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả nhất
Tóm lại chủ đề về các tư thế yoga chữa gan nhiễm mỡ, người bệnh cũng cần xây dựng lối sống khoa học và lành mạnh, song song đó kết hợp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để giúp gan khỏe mạnh hơn.
Nhathuocviet.vn chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Xem thêm:
Top 6 bài tập thể dục cho người bị gan nhiễm mỡ tốt nhất

Người bị gan nhiễm mỡ nên ăn gì để gan khỏe mạnh nhất