Tip giảm cân mỗi ngày - update bí quyết giảm cân khoa học

@chuotconcodon : Bạn coi youtube tập trong phòng đc mà, trên facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân" có share video nhiều bài tập hay lắm mà tập đc tại nhà luôn.

Mấy tip giảm cân này mình có thể bắt chước đc mấy cái.

Bạn có biết các bác sĩ nổi tiếng và Viện tiêu chuẩn Tự nhiên nghiên cứu về các hoạt chất đã đưa ra khuyến nghị về 5 hoạt chất hàng đầu hỗ trợ giảm cân là gì không?

Câu trả lời đây nhé!
1. Hydroxycitrate, Hydroxycitric Acid (HCA)
2. Chitosan
3. Betaglucan
4. Chất xơ từ lá cây xoài
5. Glucomannan

Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm, Tôi giảm cân"

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]
Tránh ăn sáng bằng kẹo hay những đồ uống béo

Nếu bạn muốn một bữa sáng lành mạnh thì không nên đụng tới những thanh kẹo hay những đồ uống có lượng đường cao, dù là mật ong hay nước mía. Bởi những đồ ăn này sẽ làm bạn thèm ngọt cả ngày.

Bạn nên chọn bữa sáng có nhiều protein. Khi ăn những đồ ăn giàu đạm, bạn sẽ ít có cảm giác đói và sẽ ăn ít thức ăn chứa nhiều calo vào buổi trưa. Protein cần nhiều thời gian để tiêu bóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.

Ngoài ra các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể mà không làm tăng cân nhé!

Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]

Món gì phù hợp cho bữa tối muộn?

Một bát canh soup hay thức ăn như bữa sáng.

Ăn tối muộn là trường hợp thường thấy ở những người bận rộn, và bạn đương nhiên không thể tránh được. Vì vậy, những gì bạn cần làm là chuẩn bị sẵn cho mình bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa với các loại hạt trái cây để bạn không đói.

Hãy để bữa ăn của bạn thật nhẹ nhàng, tránh tạo áp lực cho dạ dày và nhớ là đừng ăn vội nhé các mem, từ từ thôi.
Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

Khi tâm trạng không tốt bạn thường làm gì?

Bạn có biết một nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn có cảm xúc dù tích cực hay tiêu cực thì bạn cũng sẽ ăn nhiều hơn bình thường và đó cũng là thủ phạm đáng sợ nhất của việc tăng cân.

Giải pháp: Bạn hãy tìm một cách giải tỏa cảm xúc khác thay vì bằng cách ăn uống. Ví dụ: Khi bị stress vì công việc, hãy về nhà, đi dạo, gọi điện tâm sự cùng bạn bè thay vì ăn uống. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy đỡ nặng nề hơn.

Hoặc bạn có thể xả stress thông qua một môn thể thao hay bài tập thể dục. Một mũi tên trúng 2 đích luôn.
Nguồn: Facebook ''Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

Tôi Quyết Tâm Tôi Giảm Cân thường khuyên các mem chọn nước chanh để uống khi áp dụng chế độ giảm cân phải không. Nhưng lý do vì sao?

Chanh có tính làm giảm sự hấp thu của đường từ thức ăn. Nước cốt chanh làm nổi bật tính axit của hệ tiêu hóa, và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm được đưa vào cơ thể. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao

Lựa chọn nước chanh muối sẽ giúp bạn dễ uống hơn hoặc thay đổi khi ngán mùi vị của nước chanh pha loãng. Khi uống chỉ cần dùng 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Bạn có thể chuẩn bị sẵn cho mình chanh ngâm muối để pha nước uống cũng rất tốt đấy nhé!

Hẳn là các bạn đều biết ăn sáng đầy đủ và uống nước là cần thiết cho 1 chế độ giảm cân khỏe. Vậy uống nước và ăn sáng như thế nào là hợp lý và hiệu quả nhất?

Uống nước: Sau khi thức dậy, hãy uống thật nhiều nước. Sau 30 phút có thể chuẩn bị ăn sáng

Trước 8h sáng bạn ăn sáng bình thường, theo chế độ ăn bạn đang theo

Từ 9h30 trở đi: nếu thấy đói có thể uống 100ml sữa không đường

Bằng cách này bạn có thể kiềm chế cơn đói mà cơ thể vẫn được bổ sung dinh dưỡng hợp lý đấy nhé!

Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]

Món gì phù hợp cho bữa tối muộn?

Một bát canh soup hay thức ăn như bữa sáng.

Ăn tối muộn là trường hợp thường thấy ở những người bận rộn, và bạn đương nhiên không thể tránh được. Vì vậy, những gì bạn cần làm là chuẩn bị sẵn cho mình bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa với các loại hạt trái cây để bạn không đói.

Hãy để bữa ăn của bạn thật nhẹ nhàng, tránh tạo áp lực cho dạ dày và nhớ là đừng ăn vội nhé các mem, từ từ thôi.

@moontiton: Hồi cấp 3 mình mê tít J.Lo mấy năm nay chị í bớt đẹp đi rồi, nhưng mà vẫn thích. Mà da mình cũng ngăm như da chị í

Mấy tip giảm cân này cũng không đến nỗi bắt bí mọi người phải ăn chay.

Bạn có biết ăn một quả táo mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp xương rắn chắc, chống ôxi hóa và làm sạch khoang miệng.

Táo chỉ chứa từ 60-100 kilocalories, không chứa chất béo và cũng không có natri. Trước bữa ăn bạn hãy chuẩn bị cho mình một quả táo, sẽ giúp bạn hấp thụ protein và chất chống oxy hóa một cách tốt hơn đông thời hạn chế thực phẩm cung cấp thực phẩm vào cơ thể bạn giúp tăng cường cơ bắp giảm mỡ hiệu quả nhé!

Bạn cũng có thể uống nước ép táo để thay đổi, hiệu quả là như nhau luôn Táo sấy cũng ngon lắm đó.

Ai thích táo giơ tay!
Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

Các mem có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người theo công thức sau:

BMI= cân nặng(kg) / (chiều cao(m) * chiều cao(m))

So sánh chỉ số của bạn trên biểu đồ dưới đây để biết được cơ thể bạn đang ở mức độ nào rồi nhé

Hãy cùng like và share để cùng giúp bạn bè mình kiểm tra tình trạng cơ thể ngay hôm nay!
Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

Thật sự mình nghĩ là tùy theo thể trạng của mỗi người thôi, có thêm một tí nghị lực là giảm cân được liền.
Mình không nói xạo chứ mình lên cân và xuống cân dễ lắm, muốn là được liền à, chỉ có điều đứa người yêu mình thì ốm lòi da, mà không có cách gì tăng cân được, thuốc cũng không được, ép ăn ép ngủ cũng không lên được, chả biết làm cách nào nữa

Thực đơn đặc biệt dành cho các bạn mê cà chua nhé!

Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu, thịt ba chỉ luộc thái mỏng
Bữa tối: salad cà chua với chanh cùng với vài chú tôm hấp

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kiềm chế các cơn đói bằng những bữa ăn nhẹ chứa nhiều rau củ và trái cây tươi vì nó chứa ít calo nhưng nhiều vitamin và các loại khoáng chất. Bạn có thể tự chế biến cho mình một nước ép cà chua cùng các loại trái cây khác với sữa tươi ít béo.

Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

Chúng ta muốn giảm cân, việc đầu tiên luôn là giảm lượng calo nạp vào cơ thế.
Hôm nay «Tôi quyết tâm – Tôi giảm cân» sẽ giới thiệu top 10 những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo ít nhất. 5 vị trí cuối trước nhé!

Cá thịt trắng: 110 calo/100g
Sữa chua không đường, không béo: 40 calo/100g
Phô mai chua ít béo: 80calo/100g
Thịt ức gà: 138 calo/100g
Hạt lentils (đậu lăng): 70 calo/100g

Nguồn:
Facebook: https://www.facebook.com/ToiQuyetTam.ToiGiamCan

Gần 40% dân số thế giới thừa cân, béo phì.

Việt Nam tuy có tỉ lệ thừa cân, béo phì thấp nhất thế giới (khoảng 13%) nhưng tốc độ tăng chóng mặt.

Tức là có ít nhất hơn 11 triệu người Việt Nam đang gặp vấn đề về cân nặng và vóc dáng. Như vậy, chúng ta không hề cô đơn trong cuộc chiến chống lại tình trạng này!

Cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm và cố gắng để chính mình và những người xung quanh có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng khỏe khoắn nhé!

Bạn ơi, bạn sưu tầm mấy thực đơn mà nguyên liệu dễ kiếm, gần gũi với khẩu vị người VN nha bạn.

90% phái đẹp chọn cách nhịn ăn để đối mặt với nạn “xâm lăng” của mỡ thừa.

Điều này không những có hại cho sức khỏe, dáng vóc (như đã đề cập ở post giảm cân nhanh) mà còn khiến chúng ta tăng cân vù vù khi ăn trở lại, bởi khi cơ thể bạn bị bỏ đói nó sẽ trở nên phẫn uất và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng bằng việc bạn sẽ ăn nhiều hơn để dự trữ mỡ, để đối mặt với nạn đói tiếp theo.

Do đó bạn sẽ béo lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường.

Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.