Tip giảm cân mỗi ngày - update bí quyết giảm cân khoa học

Rối loạn chuyển hóa là một trong những hậu quả mà các phương pháp giảm cân nhanh mang lại cho những người áp dụng nó.

Giảm cân quá nhanh sẽ dẫn đến một hệ quả là cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này làm cho mật hoạt động kém hiệu quả hơn, vì vậy mà gây ra nguy cơ sỏi mật.

Cùng với việc thiếu chất, tình trạng mất nước đột ngột do giảm cân quá nhanh cũng gây rối loạn chức năng gan, thận và ảnh hưởng đến tim mạch. Không chỉ thế, nó còn gây ra một loạt các căn bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, đau dạ dày…

Bởi vậy, phương pháp có thể đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ mới là cách giảm cân chuẩn xác nhất nhé bạn.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1567790373472496/?type=1&theater

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]
Ăn chậm nhai kĩ

Thêm một tip siêu siêu đơn giản để bạn áp dụng trong các bữa ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy ăn chậm và nhai kỹ. Bởi vì nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Ngoài ra cảm giác no phải mất 20 phút mới được chuyển đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no” nhé!
Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm - Tôi giảm cân"

Salad là lựa chọn dễ làm và hợp lý dành cho các bạn đang đi làm muốn ăn kiêng với bữa trưa lành mạnh nhưng vẫn ngon miệng đó nha!
Nguyên liệu chỉ cần:
- Cà rốt, cải bắp/cải thảo thái sợi nhỏ.
- Rau mùi cắt nhỏ.
- Thịt gà tẩm ướp, chiên vàng rồi xé nhỏ.
- Xì dầu, dấm, gừng xay, mắm, dầu hào, dầu mè, chút xíu đường.
- Vừng rang và ớt tùy theo sở thích của bạn.

Vậy là bữa trưa tươi ngon và ít tinh bột đã sẵn sàng để bạn bỏ vào hộp mang theo cùng rồi. Chỉ cần bỏ ra là đã ăn ngay được rồi nhé!
Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm - Tôi giảm cân"

Các bạn đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân thường không biết chọn gì cho bữa sáng. Cách dễ nhất là tự nấu tại nhà và nguyên liệu đơn giản nhất là trứng.

Công thức ad thích nhất cho bữa sáng là trứng cuộn nhé. Chỉ cần tráng một lớp trứng đủ dai để cuộn. Nhân tự chọn với rau và thịt, nếu cần đậm đà hơn thì có thể xào trước. Sau đó chỉ việc bỏ nhân vào, cuộn lại là có bữa sáng.

[Đồn đại và Sự thật]

Thịt đỏ là thủ phạm tăng cân -> Sai

Sự thật: Thủ phạm làm tăng cân là do lượng và chế độ ăn của bạn. Thịt đỏ là thực phẩm giàu cholesterol, mỡ và một số dưỡng chất quan trọng khác như sắt, kẽm và protein. Nó không phải là thủ phạm làm tăng cân, tuy nhiên chỉ nên ăn vừa phải trong thực đơn cân bằng nhằm bổ xung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tránh ăn quá nhiều, nướng rán quá kỹ, trực tiếp trên ngọn lửa hồng nhé bạn.


Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm - Tôi giảm cân"

Bạn có biết nhà trị liệu màu sắc Barbara Pritchard (Úc) cho rằng “Sử dụng bộ bát đĩa, tách, khăn trải bàn,… màu xanh da trời khiến bạn ăn ít hơn”

Màu xanh làm cho cảm giác thèm ăn, ngon miệng của bạn đi xuống. Trong khi màu đỏ, hồng, vàng và cam lại khuyến khích cảm giác này tăng cao đấy nhé.


Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1570392889878911/?type=1&theater

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]
TRÀ XANH TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN

Trà xanh là loại trà được xếp hạng cao trong nhóm thực phẩm có khả năng hỗ trợ cải thiện tình hình sức khỏe của con người. Một trong số đó là khả năng hỗ trợ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn bộc phát bất cứ lúc nào đối với người thừa cân.

Theo các nhà khoa học đã chứng minh, chất catechin có nhiều trong trà xanh không chỉ giúp chống ôxy hóa và ngăn tích mỡ mà còn làm ổn định lượng đường trong cơ thể. Khi lượng đường ổn định, cơn đói cũng sẽ được chế ngự.

Với hiệu quả kiểm soát mức độ thèm ăn của trà xanh như trên thì bạn hãy uống trà xanh vào giữa các bữa ăn, tốt nhất là sau khi ăn 1 tiếng và nên chú ý là không nên uống trà khi đói để tránh cảm giác cồn cào nhé các mem.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1570383733213160/?type=1&theater

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]
Nên đi bộ 30 phút mỗi sáng

Đi bộ là một cách rất đơn giản để bạn đào thải calo ra ngoài cơ thể và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân mà không phải vận động quá sức hay chưa quen khối lượng tập luyện thì hãy chọn cho mình cách đơn giản này nhé.

Đi bộ cũng là cách vận động tăng cường sức khỏe, sức bền cho cơ thể và giúp bạn có một ngày học tập, làm việc tỉnh táo nữa đó.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1569855003266033/?type=1&theater

Buổi sáng ngủ nướng k dậy nổi để tập thể dục.

Buổi sang mà dành ra 30' đi bộ cũng là cả vấn đề, mình ko tập thể dục đc thì mình sẽ áp dụng chế độ ăn uống theo lời khuyên của page này vậy.

[TIP GIẢM CÂN MỖI NGÀY]

Salad là số 1

Để ăn nhiều rau xanh – món ăn cực có lợi cho sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân - bạn nên chọn salad là món ăn chính cho các bữa trong ngày. Rau xanh có nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư và luôn thấy no đủ, nhiều năng lượng. Ngoài ra salad có lượng calo thấp, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy nhé.

Thường thì ad hay thích ăn salad bắp cải với thịt gà. Còn các mem thì sao, công thức khoái khẩu của bạn là gì vậy, cho ad xin gợi ý bữa trưa nay với.

Nguồn:
Facebook: https://www.facebook.com/ToiQuyetTam.ToiGiamCan

Đứng đầu trong danh sách những món ăn có khả năng giúp đối phó với cơn thèm ăn hiệu quả nhất có lẽ phải kể đến trứng.
Bạn có biết, một hoặc hai quả trứng vào buổi sáng sẽ giúp no lâu và ăn ít hơn đến 330 calories trong các bữa ăn sau. Vậy nên, đừng bao giờ bỏ qua khả năng tuyệt vời của loại thực phẩm này nếu như bạn muốn chinh phục một chương trình dinh dưỡng giảm cân nào đó.

Dù lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh 4 quả trứng/tuần không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vậy nên, nếu có vấn đề về cân nặng và tim mạch, bạn có thể dùng riêng lòng trắng trứng, bỏ lòng đỏ nhé!

Nguồn:
Facebook: https://www.facebook.com/ToiQuyetTam.ToiGiamCan

Mời các bạn cùng nghe cuộc trò chuyện cùng Thân Thúy Hà để biết được những khó khăn, khổ sở, tuyệt vọng khi bị béo và làm cách nào mà chị vượt qua, giảm cân thành công nhé!

Hi vọng bạn sẽ tìm được câu trả lời và động lực cho bản thân mình.

Một bữa sáng nhanh chóng còn tốt hơn là không ăn sáng:

Bữa sáng là vô cùng quan trọng và cách duy nhất để duy trì bữa sãng là làm nó trở thành một thói quen hàng ngày. Sau đây là một số gợi ý một vài bữa sáng nhanh chóng:

• Rau luộc và trứng luộc
• Salad rau, đậu và trứng thái lát
• Trứng quấy, cà chua bi và 1 ly sữa tươi không đường
• Ngũ cốc với táo thái nhỏ, quả óc chó hoặc hạt bí ngô

Các mem của Tôi Quyết Tâm Tôi Giảm Cân nhớ phải ăn sáng đầy đủ nhé!

Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

Ăn bắp cải vừa giúp khỏe mạnh, đẹp da, ngăn ngừa nhiều loại bệnh mà còn hỗ trợ giảm cân rất đỉnh nữa đó.

Bạn có biết bắp cải chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra acid Tartronnic trong bắp cải giúp chuyển đổi lượng đường dư thừa và chất béo, giúp giảm cân đấy bạn.

Bên cạnh đó, tryptophan sẽ làm dịu các dây thần kinh và thúc đẩy việc sản xuất serotonin, giúp bạn thư giãn, vui vẻ hơn, giảm cân hiệu quả hơn nhé.

[Tip giảm cân mỗi ngày]

Đi dạo thường xuyên

“Ngày nào tôi cũng dắt chú cún của mình đi dạo, có khi chỉ là 10 phút xung quanh khu phố tôi ở. Có những ngày thời tiết xấu khiến tôi không muốn đi nhưng chính chú cún đã cho tôi động lực xỏ chân vào chiếc giầy và quyết tâm ra ngoài. Chính nhờ những lần đi dạo đó mà kết quả là năm qua tôi đã giảm được hơn 22,6 kg”, Jamie Altholz ở Denver chia sẻ.

Nhà bạn nào không có cún thì dắt gấu đi dạo cũng được nhé. Có khi còn hiệu quả hơn ấy nhỉ.

Việc thiết kế một bữa ăn khi bạn đang ăn kiêng giảm cân không hề khó, đặc biệt là với các bạn theo chế độ ít tinh bột.

Các bạn không cần quá chú trọng đến việc tính lượng calorie chi bữa ăn của mình ở mức nào mà nên để ý tới thành phần dinh dưỡng của những món ăn đó.

Nếu bạn không nghĩ ra món gì cho bữa kế, hãy chọn một chiếc đùi gà thật ngon, tẩm ướp theo sở thích của bạn rồi nướng hoặc chiên vàng. Ăn với một ít salad tự trộn. Vậy là đã xong một bữa ăn vừa dễ làm vừa ngon miệng rồi.

Chạy bộ là một hoạt động được tin rằng sẽ giúp đôi chân thon gon nhưng chỉ hiệu quả khi bạn chạy đúng cách. Hãy chú ý:

- Giữ dáng người thẳng khi chạy nhằm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.

- Chạy bằng đầu chân, nhẹ nhàng, không dồn áp lực xuống gót hay ngón chân, tránh buông lỏng bàn chân vì dễ gây chấn thương.

- Chỉ thở bằng mũi, tránh thở bằng miệng vì nó khiến cơ thể mất nước nhanh.

- Tự lượng sức mình trong khi chạy, không cố hoạt động nếu người đã quá mệt, nên tập duỗi cơ 5 phút trước khi chạy nhằm giúp cơ thể thích nghi dần với việc chạy bộ.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày bắt đầu từ hôm nay thôi bạn.

5 phút mỗi ngày dành cho bạn nào muốn thu gọn bắp chân của mình nhé!
Bài tập này có tác dụng làm tăng cơ giảm mỡ, vậy nên sẽ có tác dụng làm nhỏ với những bắp chân nhiều mỡ.

Bạn nào không rõ bắp chân mình to do cơ hay mỡ, hãy áp dụng cách kiểm tra của cô bạn Hana Giang Anh "Để biết bắp chân thuộc dạng to do mỡ hay cơ, các bạn nâng chân lên, thả lỏng chân, sau đó dùng tay ấn vào bắp chân mình, nếu mềm là mỡ, nếu cứng là cơ"
Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"

@moontiton : Mình cũng thích chạy bộ mà muốn chạy bộ phải đi cách nhà 5km mới có chỗ chạy