Tip giảm cân mỗi ngày - update bí quyết giảm cân khoa học

1/ Khi muốn giảm cân, bạn thường được khuyên nên ăn ít tinh bột và đồ ngọt mà nên ăn nhiều rau và thịt. Nhưng bạn có biết phải ăn 2 loại thực phẩm chính này như thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn?
Đơn giản thôi nhé, bạn hãy ăn rau trước khi ăn thịt.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTam.ToiGiamCan

[Đồn đại và sự thật]

Không ăn vặt sẽ giúp giảm cân -> Sai

Thực tế cho thấy việc ăn vặt ko phải là vấn đề gây tăng cân, mà là loại đồ ăn vặt bạn ăn.

Chọn món ăn vặt của bạn cẩn thận là điều quyết định nó giúp giảm cân hay tăng cân.

Những thứ như trái cây, rau củ chứa nhiều nước, nhiều chất xơ sẽ rất có ích. Trong khi những món dòn dòn thơm thơm như khoai tây chiên, chips, nước ngọt chỉ làm bạn dư thừa calo thôi nhé!
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1563674217217445/?type=1&theater

[Đồn đại và sự thật]
Gập bụng làm giảm mỡ bụng ->Sai

Fact: Bạn không thể giảm mỡ vùng cụ thể trên người chỉ bằng cách luyện tập vùng đó. Mỡ trên cơ thể của 1 người chỉ có thể tăng đều hay giảm đều toàn thân.

Việc tập bụng thực chất là đang rèn luyện cho cơ bụng phát triển chứ ko phải hoạt động làm tiêu mỡ. Dinh dưỡng, ăn kiêng đúng cách kết hợp luyện tập mới làm giảm mỡ và khiến bạn nhìn thấy cơ bụng của mình

Ngoài ra việc kết hợp cardio cùng những bài tập sức mạnh cho toàn cơ thể cũng sẽ giúp bạn có sức khỏe thật khỏe mạnh và cơ thể săn chắc nhé!
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1564799453771588/?type=1&theater

[Đồn đại và sự thật]
Đổ mồ hôi nhiều tức là đốt mỡ hiệu quả -> Sai

Sự thật: Mồ hôi chỉ là hệ thống làm mát của cơ thể để giảm nhiệt lượng trong người. Bạn không làm bốc hơi đi gram mỡ nào hết khi bạn ra mồ hôi cả.

Đừng quan tâm đến bài tập có làm bạn mệt mỏi hay vã mồ hôi hay không. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe, sức chịu đựng của cơ thể và mục đích của bạn nhé!
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1565018423749691/?type=1&theater

[Đồn đại và sự thật]

Có 1 loại đồ ăn màu nhiệm giúp giảm cân, đốt mỡ -> Sai

Sự thật: Không có thứ đồ ăn nào như thế tồn tại.

Có rất nhiều đồn đãi rằng 1 loại đồ ăn nào đó giúp cho bạn, khi hoạt động, sẽ đốt nhiều calo hơn bình thường, tăng cường việc chuyển hóa năng lượng từ fat. Nhưng thực tế thì 1 calo vẫn là 1 calo, dù cho nó tới từ đâu.

Chẳng có loại đồ ăn nào giúp bạn đốt mỡ giảm cân cả. Mà cho dù là có thì hiệu quả của nó cũng như hạt cát trong sa mạc, chẳng đáng bận tâm.

Những loại đồ ăn rau củ quả chứa nhiều nước nhưng ít calo là chọn lựa tốt vì chúng nằm trong bụng bạn lâu hơn, đánh lừa bao tử. Đồng thời cũng giúp cung cấp chất xơ và vitamins giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn nữa đó.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1563994437185423/?type=1&theater

Bỏ ăn sáng không hề giúp giảm cân.

Bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ giảm cân được khi không ăn sáng, nhưng thật ra, điều ngược lại mới đúng. Bữa sáng giúp khởi động việc trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ hoạt động với một tốc độ chậm hơn. Bỏ bữa sáng cũng có nghĩa là bạn sẽ ăn quá lố trong bữa trưa và bữa tối.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1562159454035588/?type=1&theater

Giảm cân không gấp được đâu

Những cách giảm cân nhanh, gấp rút để đạt được cân nặng mong muốn hoàn toàn là sai lầm. Trong nhiều trường hợp, các phương pháp này gây ra "hiệu ứng ngược" như tụt huyết áp, trụy tim mạch, mệt mỏi, trầm cảm...

*Nhớ nè: Các khuyến nghị khoa học về điều trị giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe là mức giảm cân chỉ 0,5 kg đến tối đa là 1 kg/tuần.

Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1561848800733320/?type=1&theater

Uống nước không chỉ để đỡ khát đâu nhé!

Tập thói quen với tay lấy một ly nước thay vì một món ăn nhiều chất béo. Nó sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như cải thiện vòng eo. Vì vậy, đừng quên uống 6-8 ly nước/ngày. Bạn có thể kết hợp thêm hoa quả để dễ uống hơn.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1561847490733451/?type=1&theater

Cảm ơn nha! thông tin rất bổ ích

[Đồn đại và sự thật]

Ăn kiêng với 1-2 loại đồ ăn duy nhất là tốt và hiệu quả -> Sai

Sự thật: Ngược lại, ăn nhiều loại đồ ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Khi bạn chỉ ăn 1 hoặc 2 thứ cho chế độ ăn kiêng; ví dụ như có người chỉ ăn toàn bắp cải cả ngày trời để giảm cân; họ đang gây suy nhược cơ thể để giảm cân. Có rất ít loại đồ ăn cung cấp nhiều loại dinh dưỡng và khoáng chất.

Bạn muốn giảm cân để trông khỏe khoắn, đẹp đẽ hay chỉ đơn giản là gầy gò nhưng ốm yếu?

Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1565721177012749/?type=1&theater

[TIP GiẢM CÂN MỖI NGÀY]

Uống nước là chủ yếu

Sinh tố, bia hay nước tăng lực đều chứa rất nhiều calo. Các đồ uống khác cũng vậy, đều có hàm lượng carbonhydrate rất cao, khiến cơ thể bạn giữ nước lại, vừa gây mệt mỏi cho cơ thể vừa không giúp bạn giảm béo được chút nào.

Nước lọc là thứ đồ uống giảm béo hoàn hảo. Uống nước lọc cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước thừa trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, khiến bạn giảm cân nhanh. Tốt nhất nên uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày, nếu cảm thấy nước trắng quá nhạt nhẽo, bạn nên vắt thêm một giọt chanh, sẽ dễ uống hơn rất nhiều nhé!

Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1565723173679216/?type=1&theater

[TIP GiẢM CÂN MỖI NGÀY]

Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo rằng bạn đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.Nếu bạn dưới 40 tuổi, một ngày bạn cần ngủ đủ 6 tiếng. Còn nếu bạn đã qua tuổi 40 thì nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Theo một nghiên cứu thì người ngủ ít hơn 4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng. Những người ngủ trung bình 5 tiếng thì nguy cơ béo là 50%, 6 tiếng thì giảm xuống 23%.

Tuy nhiên sự thật là mỗi người có một nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ. Bạn phải ngủ mấy tiếng mới tỉnh táo được nè? Chia sẻ với "Tôi Quyết Tâm - Tôi Giảm Cân" nhé!

Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1566137703637763/?type=1&theater

Thớt nè rất hay, tiếp tục share bí kíp giảm cân bạn nhé!

Có rất nhiều điều bị hiểu sai nên giảm cân mới ko hiệu quả.

Hôm nay "Tôi Quyết Tâm - Tôi Giảm Cân" xin giới thiệu đến cả nhà một phương pháp giảm cân hiện đang khá phổ biến và an toàn: Chế độ ăn Lowcarb

Chắc nhiều mem đều nghe rồi phải không?

Áp dụng Lowcarb sẽ giới hạn chế độ ăn các thực phẩm nhiều carbohydrate như tinh bột ngũ cốc, rau và trái cây và nhấn mạnh protein và chất béo. Một chế độ lowcarb thông thường sẽ chỉ cho phép hấp thụ 50 đến 150 gram carbohydrate.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1566409956943871/?type=1&theater

[Đồn đại và sự thật]

Ăn sau lúc 8 giờ tối sẽ làm tăng cân -> Sai

Sự thật: Quan niệm cho rằng ăn uống sau 8 giờ tối gây tăng cân là không có cơ sở, bởi mọi cái đều do calo đầu vào quyết định. Nếu ăn uống đủ lượng calo mỗi ngày và duy trì cuộc sống vận động thì không ảnh hưởng đến việc tăng cân. Quan trọng là bạn ăn gì thôi mà.

Thực tế có một số phương pháp giảm cân còn khuyến khích bạn ăn thêm một bữa nhỏ trước khi đi ngủ nữa đấy.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1566417493609784/?type=1&theater

[TIP GiẢM CÂN MỖI NGÀY]
Ăn khi đói, dừng khi no

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều lý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản, căng thẳng, tự thưởng, chia vui... Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chính mình và không ý thức được lúc nào mình thật sự là đói.

Vì thế, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy tự hỏi xem bạn có đói hay chỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Hãy sáng suốt để phân biệt đói vật lý (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ăn một món gì đó cho thỏa sở thích). Nếu không phân định rõ ràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinh thần và hậu quả là kích cỡ vòng eo sẽ tăng rất nhanh đấy!
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1566726830245517/?type=1&theater

[TIP GiẢM CÂN MỖI NGÀY]
Giảm lượng đường sử dụng trong đồ ăn thức uống

Chắc hẳn là bạn sẽ không thể làm quen ngay được với những món ăn không đường hoặc ít đường đâu. Nhưng hãy giảm từ từ bằng cách mỗi ngày bỏ một lượng đường ít hơn vào đồ ăn thức uống. Dần dần như vậy, bạn sẽ quen được với vị nhạt khi không có đường đấy

Tách trà sữa cho sáng nay bạn hãy chọn một loại ít đường hơn bình thường nhé!
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1567080696876797/?type=1&theater

Mình từng đi spa giảm cân có giảm đc nha, giảm rất nhanh là đằng khác, nhưng sau lại tăng trở lại một cách nhanh chóng. Mình nản quá.

Các bạn nữ thường lo lắng kích cỡ vòng 1 sẽ bị ảnh hưởng khi giảm cân. Vậy làm sao để tránh tình trạng này? Bạn chú ý nhé:

* Ăn nhiều rau xanh, hoa quả nhiều nước, ít đường và tinh bột; ăn nhiều đạm, mỡ vừa phải, có thể thay thế mỡ động vật bằng dầu thực vật.
*Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
*Sau khi tập luyện nên uống nước lọc (hoặc, nước chanh, dưa chuột...) tránh trà, cà phê, trà sữa...
*Luôn luôn giữ tư thế thẳng lưng.
*Tập luyện các bài tập tác động đến cơ ngực hoặc massage vòng 1 thường xuyên.

Giờ thì an tâm tập luyện thôi nha các chị em. Sắp hè rồi, giảm cân để còn đi biển nữa chứ.
Nguồn: https://www.facebook.com/ToiQuyetTa...710711947129/1567922610125939/?type=1&theater