thethaopro
Thành viên
- Tham gia
- 28/8/2013
- Bài viết
- 0
Tập thể dục thế nào cho bụng nhỏ,eo thon?
Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho những bài tập sau đây đặc biệt hiệu quả là tập trên máy tập thể dục trong vòng 6 tuần bạn sẽ có một vòng hai vô cùng quyến rũ.
1. Đạp xe
Nếu bạn có thời gian thư thả vào buổi sáng hoặc chiều, bạn có thể đạp xe đạp dạo phố phường khoảng 60 phút, vừa thư giãn giảm stress lại là cách hay để đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng nếu bạn không thích đạp xe đi dạo như thế, bài tập đạp xe hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà với dụng cụ hỗ trợ. Máy tập đạp xe sẽ là phương pháp thay thế xe đạp hữu hiệu nhất. Thực hiện khoảng 30-50 vòng đạp rồi đạp theo chiều ngược lại.
2. Gập bụng
Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập. Bạn cũng có thể sử dụng máy tập cơ bụng đa năng để tập luyện để hạn chế được những cơn đau ở cơ bụng, cổ, lưng… do động tác tập không đúng cách. Ngoài ra, với thiết kế chuyên biệt, máy hỗ trợ nâng đỡ cột sống của người dùng, có tác dụng trị liệu một số vấn đề về cột sống.
3. Bắt chéo chân
Tương tự như động tác gập bụng nhưng mức độ khó lại cao hơn, bạn không chỉ phải gập bụng mà chân của bạn cũng phải bắt chéo lại và giơ lên tạo với mặt đất một góc từ 30-45 độ tùy khả năng. Giữ chân chéo như thế và bắt đầu gập người sát vào chân, thực hiện 15-20 lần.
4. Nâng đùi
Động tác này nhìn thì có vẻ dễ nhưng lại đòi hỏi người tập có một cơ bụng tương đối khỏe. Nằm ngửa trên sàn nhà, duổi thẳng chân thư giãn. Khi bắt đầu tập, bạn để hai tay dọc theo người, hai chân khép lại và nâng lên một góc 45 độ so với mặt sàn nhà, sau đó hạ chân xuống và lưu ý không để chân chạm đất. Tiếp tục nâng chân lên tại vị trí 45 độ và hạ xuống, thực hiện liên tục và không để chân chạm đất. Động tác này nên được thực hiện 30 lần.
5. Đi bộ
Đây cũng là một bài tập rất tốt, không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở hai bên hông mà còn thúc đầy trao đổi chất, giảm cân cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời, đi bộ nhanh cũng được xem là bài tập tốt cho hệ tim mạch của chúng ta. Với những ngày thời tiết xấu, không thể ra ngoài trời đi bộ, bạn có thể sử dụng máy để hỗ trợ bạn hoàn tất bài tập đi bộ của mình. Với kết cấu từ lò xo khí, máy tập chạy bộ giúp bạn tránh được những tổn thương gót chân lúc tập luyện hơn là khi bạn tập luyện trên mặt đường nhựa.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ : Công Ty Cổ Phần Thể Thao Đại Viêt
Website : www.thethaodaiviet.com
HOTLINE : 0466.836.247 – 0973.488.868
Địa chỉ : 260 Hoàng Văn Thái – Thanh Xuân – Hà Nội
Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho những bài tập sau đây đặc biệt hiệu quả là tập trên máy tập thể dục trong vòng 6 tuần bạn sẽ có một vòng hai vô cùng quyến rũ.
1. Đạp xe
Nếu bạn có thời gian thư thả vào buổi sáng hoặc chiều, bạn có thể đạp xe đạp dạo phố phường khoảng 60 phút, vừa thư giãn giảm stress lại là cách hay để đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng nếu bạn không thích đạp xe đi dạo như thế, bài tập đạp xe hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà với dụng cụ hỗ trợ. Máy tập đạp xe sẽ là phương pháp thay thế xe đạp hữu hiệu nhất. Thực hiện khoảng 30-50 vòng đạp rồi đạp theo chiều ngược lại.
2. Gập bụng
Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập. Bạn cũng có thể sử dụng máy tập cơ bụng đa năng để tập luyện để hạn chế được những cơn đau ở cơ bụng, cổ, lưng… do động tác tập không đúng cách. Ngoài ra, với thiết kế chuyên biệt, máy hỗ trợ nâng đỡ cột sống của người dùng, có tác dụng trị liệu một số vấn đề về cột sống.
3. Bắt chéo chân
Tương tự như động tác gập bụng nhưng mức độ khó lại cao hơn, bạn không chỉ phải gập bụng mà chân của bạn cũng phải bắt chéo lại và giơ lên tạo với mặt đất một góc từ 30-45 độ tùy khả năng. Giữ chân chéo như thế và bắt đầu gập người sát vào chân, thực hiện 15-20 lần.
4. Nâng đùi
Động tác này nhìn thì có vẻ dễ nhưng lại đòi hỏi người tập có một cơ bụng tương đối khỏe. Nằm ngửa trên sàn nhà, duổi thẳng chân thư giãn. Khi bắt đầu tập, bạn để hai tay dọc theo người, hai chân khép lại và nâng lên một góc 45 độ so với mặt sàn nhà, sau đó hạ chân xuống và lưu ý không để chân chạm đất. Tiếp tục nâng chân lên tại vị trí 45 độ và hạ xuống, thực hiện liên tục và không để chân chạm đất. Động tác này nên được thực hiện 30 lần.
5. Đi bộ
Đây cũng là một bài tập rất tốt, không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở hai bên hông mà còn thúc đầy trao đổi chất, giảm cân cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời, đi bộ nhanh cũng được xem là bài tập tốt cho hệ tim mạch của chúng ta. Với những ngày thời tiết xấu, không thể ra ngoài trời đi bộ, bạn có thể sử dụng máy để hỗ trợ bạn hoàn tất bài tập đi bộ của mình. Với kết cấu từ lò xo khí, máy tập chạy bộ giúp bạn tránh được những tổn thương gót chân lúc tập luyện hơn là khi bạn tập luyện trên mặt đường nhựa.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ : Công Ty Cổ Phần Thể Thao Đại Viêt
Website : www.thethaodaiviet.com
HOTLINE : 0466.836.247 – 0973.488.868
Địa chỉ : 260 Hoàng Văn Thái – Thanh Xuân – Hà Nội