Tại sao phụ nữ sau mãn kinh dễ bị loãng xương?

Trong số những người trên 50 tuổi ở nước ta, tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ là 32,1% và ở nam giới cùng tuổi là 6%, tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh gần gấp 5 lần nam giới. Do đó, phụ nữ rất dễ bị loãng xương, nhất là phụ nữ sau mãn kinh.

Tại sao phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh dễ bị loãng xương hơn nam giới?​

1. Thiếu canxi khi sinh con dẫn đến không đủ “dinh dưỡng” cho xương trong cơ thể​

Phụ nữ cần bổ sung nhiều canxi cho trẻ trong chu kỳ sinh nở và cho con bú, canxi là nguyên liệu cần thiết cho xương. Khi mẹ cho trẻ uống hết canxi, nếu không được bổ sung kịp thời và hiệu quả thì mẹ sẽ bị thiếu canxi. Điều này dẫn đến xương không đủ “dinh dưỡng”, dần dần khối lượng xương bắt đầu mất đi và mật độ xương giảm dần, sau đó sẽ dần xảy ra loãng xương.

2. Những thay đổi trong môi trường hormone trong cơ thể sau khi mãn kinh – dẫn đến tăng mất xương​

Cả nội tiết tố androgen và estrogen trong cơ thể con người đều có tác dụng bảo vệ xương, có thể tránh được sự mất khối lượng xương nhanh chóng theo tuổi tác. Sau khi mãn kinh, estrogen trong cơ thể bắt đầu dao động và tác dụng bảo vệ xương của nó biến mất, thường ở độ tuổi 50, quá trình mất xương sẽ tăng nhanh.

Những dấu hiệu cho thấy có thể bạn bị loãng xương​

Tôi đã tham gia một cuộc khảo sát dự án về bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. Những người bị loãng xương được phát hiện bằng mật độ xương đặt câu hỏi: Nếu lúc bình thường họ vẫn khỏe và không cảm thấy gì cả, thì tại sao họ bị loãng xương?

Đây là sự nguy hiểm của bệnh loãng xương, bệnh không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu, nhưng một khi bị gãy xương là nguy hiểm đến tính mạng!


Mặc dù các triệu chứng ban đầu không rõ ràng nhưng chúng ta vẫn có thể phát hiện ra bệnh loãng xương thông qua quan sát cơ thể của chính mình. (Đặc biệt đối với phụ nữ sau mãn kinh.)

1. Theo dõi chiều cao của bạn​

Hãy chú ý đến chiều cao của bạn hàng năm, nếu năm nay chiều cao của bạn giảm so với năm ngoái thì có nghĩa là bạn đang bắt đầu gù lưng. Có thể nói, thấp dần là biểu hiện trực tiếp của quá trình tiêu xương.

2. Đau, tức ngực và khó thở​

Cột sống kyphosis sẽ chèn ép thể tích khoang ngực, tim sẽ không giãn nở trong khoang ngực, thể tích bơm máu sẽ giảm, nhịp tim sẽ tăng nhanh tương ứng. Một số người sẽ trải nghiệm cảm giác hồi hộp, lo lắng. Đồng thời, phổi không được mở rộng, lúc này bạn sẽ cảm thấy khó thở, tức ngực.

Làm thế nào để ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khỏe mạnh!​

Hàm lượng khoáng chất trong xương người đạt cao nhất ở độ tuổi 30, về mặt y học gọi là khối lượng xương đỉnh . Khối lượng đỉnh xương càng cao thì “ngân hàng khoáng xương” dự trữ trong cơ thể người càng nhiều. Do đó, hiện tượng loãng xương ở tuổi già càng chậm và ít nghiêm trọng hơn.

Đối với phụ nữ, họ càng phải quan tâm hơn đến việc phòng chống loãng xương sau thời kỳ mãn kinh và duy trì sức khỏe của xương.

1. Chế độ ăn uống cân bằng, nhiều canxi và protein​

Dinh dưỡng đầy đủ là nền tảng của sự chắc khỏe của xương, Canxi và protein chất lượng cao là những dưỡng chất giúp xương vững chắc. Ví dụ như sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu, chúng không chỉ bổ sung canxi mà còn có hàm lượng protein tuyệt vời. Thịt nạc, cá, trứng,… cũng là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể lựa chọn viên uống canxi.

2. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời​

Thông qua ánh sáng mặt trời, vitamin D được tổng hợp tích cực dưới da của chúng ta để giúp cơ thể hấp thụ canxi. Túm lại, nó chỉ hữu ích để bù đắp nếu nó được hấp thụ và sử dụng đúng cách. Bạn có thể dành 20 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày là hợp lý nhất.

3. Nhảy múa vuông​

Có thể nói, điệu múa vuông đã giúp xương khớp của hầu hết các chị em phụ nữ ngày càng chắc khỏe. Qua so sánh giữa thói quen sinh hoạt của phụ nữ mãn kinh và kết quả kiểm tra mật độ khoáng xương, cho thấy mật độ khoáng xương của phụ nữ mãn kinh nhảy múa vuông là tương đối tốt. Nhìn xem, bạn đã tìm thấy một lý do nào khác để yêu thích nhảy múa vuông chưa?

4. Đừng quá gầy​

Đối với phụ nữ mãn kinh, không nên quá “gầy gò và nhẹ cân”, bởi khi bước vào thời kỳ mãn kinh, những người cân nặng thấp thuộc “nhóm nguy cơ cao” đối với bệnh loãng xương. Chúng ta không có cách nào để thay đổi độ tuổi của mình mỗi năm, nhưng tôi tin rằng bạn vẫn có thể khiến mình béo hơn.

Loãng xương là “kẻ giết người” thầm lặng, vì vậy chúng ta phải luôn chú ý đến sức khỏe của xương để ngăn ngừa loãng xương. Hãy chia sẻ những kiến thức bổ ích về loãng xương cho những người xung quanh nhé!