Những Loại Hạt Giàu Dinh Dưỡng Nên Sử Dụng Mỗi Ngày Tốt Cho Sức Khỏe

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng ngày để giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Dưới đây là top 7 loại hạt giàu dinh dưỡng đã được các chuyên gia nghiên cứu mà khuyên dùng. Hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây để xem bạn đã từng sử dụng những loại hạt nào rồi nhé!

Hạt lanh
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hạt lanh rất tốt cho sức khỏe. Hạt lạnh chứa các hormone tự nhiên được gọi là phytoestrogen, chúng có hiệu quả chống lại các khối u ung thư, đặc biệt là ung thư vú hoặc ung thư tuyến tiền liệt. Chất xơ trong hạt lanh tốt cho bao tử và ngăn ngừa viêm. Một muỗng canh hạt lanh có chứa gần 2 gam chất béo omega-3 có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch.

Hạt chia
Hạt chia là loại hạt chứa hàm lượng omega 3 và chất xơ vô cùng cao. Theo thống kê, hàm lượng omega 3 có trong hạt chia cao gấp 8 lần hàm lượng có trong cá hồi. Với thành phần dưỡng chất như vậy, hạt chia mang đến rất nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe con người. Thành phần có trong hạt chia có công dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh tim mạch, tiểu đường… Đồng thời hạt chia cũng được sử dụng để hỗ trợ giảm cân cho những người ăn kiêng, giảm béo.

Hạt hồ đào
Hạt hồ đào chứa rất nhiều calo nên cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Hàm lượng vitamin E giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động tiêu cực của môi trường và bức xạ của ánh nắng mặt trời. Các vitamin B giúp cải thiện tình trạng của móng tay, da và tóc. Một số thành phần khác giúp điều chỉnh nồng độ nội tiết tố trong cơ thể tốt cho khả năng sinh sản.

Quả hạch
Nhờ lượng chất xơ cao và hiệu quả làm sạch ruột, hạt này cải thiện tiêu hóa. Selenium giúp tạo ra các tế bào chịu trách nhiệm cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Chất béo không no trong hạt brazil làm giảm lượng đường trong máu đáng kể, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường và xơ vữa động mạch.

Hạt điều
Hạt điều chứa rất nhiều chất sắt cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Chúng cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát mức đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hạt điều cũng chứa phốt pho và thiamine giúp bạn xua tan mệt mỏi nhanh chóng. Tác dụng chống viêm của hạt điều giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh cúm và giúp cơ thể xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh hơn.

Quả óc chó
Quả óc chó có rất nhiều các khoáng chất hữu ích. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tim mạch vành. Chúng có hiệu quả trong việc giảm thiểu các triệu chứng của các rối loạn liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra quả óc chó có chứa chất bảo vệ đàn ông khỏi ung thư tuyến tiền liệt.

Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa hàm lượng lớn arginine, axit amin này giúp làm giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu, ngăn ngừa tăng huyết áp. Những hạt này có rất nhiều calo và protein dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể và điều đó giúp ổn định lượng đường trong máu. Lượng vitamin A và E cao, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da, lý giải tại sao hạt bí ngô được dùng rất phổ biến trong ngành mỹ phẩm.

Hạnh nhân

Hạnh nhân ổn định lipid trong máu và làm giảm nguy cơ tim mạch ở những bệnh nhân bị tiểu đường. Hạnh nhân được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoặc trước bữa ăn để làm giảm mức độ chất béo trong cơ thể. Bởi vì nó là một thay thế cho protein động vật, mang lại cho bạn một cảm giác no và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Hạt lạc
Hạt lạc hay còn gọi là đậu phộng là một trong những loại hạt phổ biến rất quen thuộc với mọi người. Polyphenol trong hạt lạc giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do có hại. Axit linoleic làm giảm mức cholesterol trong máu và ngăn ngừa xơ cứng.

Trên đây là những loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho cơ thể, được các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng các loại hạt đều rất nhiều calo, vì vậy bạn không nên sử dụng quá 30g mỗi ngày.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công!
Nguồn https://aloola.vn/hat-chia/