1. chungnamdinh

    chungnamdinh Thành viên mới

    những động tác yoga cho người mới bắt đầu mà bạn nên biết

    những động tác yoga cho người mới bắt đầu mà bạn nên biết

    ngày nay bộ môn yoga là 1 trong các bộ môn tương đối rộng rãi tại nước ta, bởi bộ môn này mang tất cả tác dụng cho người luyện tập như nâng cao sức khỏe người tập bên cạnh đó bộ môn này còn với tác dụng hỗ trợ điều trị những bệnh về xương khớp khôn xiết hiệu quả. ngoài ra các động tác của bộ môn này cũng hơi thuần tuý và thuận lợi tập luyện ngay tại nhà nên chúng lại được càng rộng rãi người chọn lựa tập dượt hơn đặc trưng là với các chị em nữ giới hay các người đang mắc những chứng bệnh về xương khớp. ngoài ra bộ môn này cũng không phải là ko sở hữu các động tác khó sở hữu thể gây chấn thương cho bạn bởi vậy nếu bạn là người mới khởi đầu Phân tích cũng như bắt đầu bước vào tập tành bộ môn này thì bước trước hết là bạn nên chọn lựa cho mình các động tác tập dượt dễ thực hành cũng như nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ hỗ trợ đắc lực trong qua trình tập luyện để đảm bảo độ an toàn cho bạn như: Thảm tập yoga, Bóng tập yoga.. xn--hcyoga-pl8b.vn/2019/01/top-3-tham-tap-yoga-uoc-su-dung-nhieu.html Trong bài viết này Thể Thao Kim Thành xin giới thiệu cho độc giả được biết một số động tác yoga cơ bản nhất, tiện lợi tập tành nhất để bạn sở hữu thể tham khảo chọn lọc và thực hành ngay tại nhà mình nhé.

    phong thái chiến binh

    phong độ chiến binh là 1 tư thế cơ bản nhất của bộ môn yoga, mang việc thực hành các bài tập này mang thể hỗ trợ bạn giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động cũng như hít thở của phổi không những thế giúp người tập với được một cánh tay săn chắc hơn. các thực hành động tác như sau:

    phong độ chuẩn bị: bạn đứng trong phong độ chuẩn bị 2 chân dang rộng khoảng cách khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về bàn chân phải, 2 tay chống vào hông, thả lỏng hai vai ra.

    cách thực hành động tác: lúc bạn đang trong phong thái chuẩn bị rồi thì bạn bắt đầu thực hiện động tác dang hai tay ra sao cho 2 cánh tay tạo thành một con đường thẳng , hai lòng bàn tay úp hướng xuống và cùng lúc mang mặt đất, đồng thời bạn thực hành động tác co gối phải xuống khoảng 90 độ sao cho đùi song song với mặt đất và đầu gối thẳng sở hữu mắt cá chân, bạn đồng thời xoay đầu hướng ánh mắt nhìn về phía tay phải. Bạn giữ ở phong thái này khoảng 2 phút sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác với bên còn lại. Bạn thực hiện lại rộng rãi lần động tác này mang cả hai hướng để đạt được độ hiệu quả nhất.
    [​IMG]
    phong độ Plank

    Đây là phong thái sở hữu thể giúp bạn tăng cường thể lực khôn cùng hiệu quả, nó sẽ với tác động đến rất nhiều các hàng ngũ cơ trên cơ thể bạn đặc thù là ở 3 hàng ngũ cơ chính là cơ chân – đùi, cơ cánh tay và cơ hông. thực hành động tác này giúp bạn nâng cao cường thể lực của bạn cũng như giúp bạn sở hữu được thân hình săn chắc và dong dỏng hơn Giảm cân sau tết với những bài tập giàn tạ đa năng tại nhà. những thực hành động tác này như sau: bạn thực hiện động tác này ở trong phong độ nằm sấp xuống bề mặt sàn, bạn chống 2 khuỷu tay của mình xuống mặt sàn sao cho vuông góc sở hữu bề mặt sàn, song song bạn nhón hai đầu mũi bàn chân cùng lúc nâng tất cả thân thể mình nên sao cho chỉ cso 2 đầu mũi bàn chân và khuỷu tay của bạn chạm đất phần đông thân thể bạn từ đầu đến chân phải nằm trên một đường thẳng . Bạn giữ yên phong thái này khoảng một đến hai phút trong giai đoạn thực hành bạn cố gặng thực hành hít thở đều đặn và siết chặt đội ngũ cơ bụng của bạn lại. Rồi bạn trở lại phong độ đứng thẳng rồi lại tiếp tục thực hành lại động tác mang đa dạng lần tiếp sau đấy.

    phong độ đứng cây

    với động tác này mang thể tương trợ người tập dượt tăng khả năng giữ cân bằng cho thân thể cũng như nâng cao độ chắc khỏe và săn chắc cho đôi chân của bạn. Bạn thực hành động tác này như sau:

    tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị trong tư thế người đưng thẳng xuôi hai tay áp sát vào thân thể cùng lúc thả lỏng tất cả cơ thể và mắt nhìn thẳng về phía trước.

    thực hiện động tác: bạn trong khoảng từ nhấc chân trái rồi đặt lòng bàn chân trái vào đùi phải của mình để chuyển đổi hồ hết trọng lượng của thân thể dồn vào chân phải. Bạn giữ cân bằng thân thể rồi thực hành động tác đưa tay ra phía trước rồi từ từ đưa lên qua đầu thẳng hai mũi bàn tay chỉ lên trời và lòng bàn tay hướng vào nhau thethaokimthanh.vn/tu-van-san-pham/nhung-bo-mon-the-thao,-dung-cu-ho-tro-giam-can-sau-tet-hieu-qua-nhat-ma-ban-nen-biet-d1515.htm. khi mà thực hiện động tác này bạn cần thở đều đặn và giữ ở vị trí tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí phong độ ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện lại động tác trên nhưng đổi trái lại chân. Bạn thực hành động tác này phổ biến lần luôn phiên 2 chân của mình sẽ sở hữu hiệu quả cao.

    Trên đây là 3 phong thái cũng như cách thức thực hành các động tác yoga cơ bản và thuần tuý nhất dễ thực hiện đối với người mới bắt đầu tập luyện. kỳ vọng sở hữu những chia sẻ này của Kim Thành bạn sẽ sở hữu được các bài tập yoga chất lượng nhất cũng như an toàn nhất. ngoài ra Thể Thao Kim Thành là đơn vị chuyên phân phối xỉ lẻ những phương tiện thể thao mang chất lượng phải chăng nhất bạn với thể truy hỏi cập website: để tham khảo thêm thông báo chi tiết nhé.
     




Chia sẻ cùng bạn bè

Đang tải...
TOP