- Tham gia
- 3/3/2013
- Bài viết
- 4.056
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn và mang lại nguồn năng lượng dồi dào một cách nhanh chóng để bạn tiếp tục làm việc hiệu quả đến hết ngày.
Bữa sáng “hoàng gia”
Cơ thể bạn đã bị “bỏ đói” sau cả một đêm dài nên cần một bữa sáng “thịnh soạn” để cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta phần nào xem nhẹ bữa sáng, thường chỉ dùng thực phẩm “ăn liền” như bánh mì hay ngũ cốc, thậm chí “phớt lờ” cả bữa ăn quan trọng này. Một bữa sáng đơn điệu hay nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu chất, làm việc kém hiệu quả.
Để bảo đảm nguồn năng lượng giúp bạn cảm thấy hăng hái, tràn trề sinh lực cho một ngày làm việc hiệu quả, bữa sáng cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng với tỉ lệ cân đối là: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Ví dụ, nếu bạn đã ăn bánh mì cung cấp nhiều chất bột thì cần kết hợp thêm một cốc sữa đậu nành chứa lượng đạm dồi dào và trái cây chứa nhiều vitamin để hoàn thiện bữa sáng của mình. Ngoài ra, không quên bổ sung đúng và đầy đủ nước cho cơ thể ngay bữa sáng vì cơ thể bạn đã “khô hạn” sau giấc ngủ đêm trước đó. Việc bổ sung nước vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần bạn sảng khoái mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Những phút giải lao kỳ diệu
Bạn làm việc liên tục từ sáng tới chiều với hy vọng giải quyết kịp khối lượng công việc khổng lồ? Khoa học chứng minh việc dành ra một ít thời gian giữa giờ để thư giãn có thể giúp bạn chống lại cơn mệt mỏi và duy trì thói quen nghỉ giải lao thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn tái tạo, duy trì nguồn năng lượng để giải quyết công việc hiệu quả hơn. Cứ sau 2 tiếng làm việc trên máy tính, hãy dành ra 5 phút giải lao bằng cách đi bộ một vòng quanh phòng làm việc hay chỉ đơn giản là nhắm mắt lại thư giãn, rời xa màn hình máy tính, bạn sẽ ngạc nhiên vì khả năng giải quyết công việc sau đó nhanh chóng và chính xác hơn nhiều.
Nước tăng lực – “con dao 2 lưỡi”
Nước tăng lực cũng là một giải pháp được nhiều người chọn lựa khi muốn tăng năng suất lao động. Một lượng đường và caffeine có trong nước tăng lực sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng trong thời gian ngắn, nhanh chóng xua đi cơn mệt mỏi cũng như cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, cũng chính lượng caffeine đáng kể có trong nước tăng lực sẽ gây tác hại cho sức khỏe của bạn như: khiến bạn lo lắng, đau đầu, nhịp tim nhanh, stress mãn tính,… Ngoài ra, lượng đường dồi dào có trong nước tăng lực cũng khiến cơ thể bạn bị mất nước, tăng cân, béo phì,…
Bổ sung đúng nước để tăng năng lượng an toàn
Cơ thể có thể lâm vào tình trạng “khô hạn”, mất nước thông qua các hoạt động tưởng chừng đơn giản như hít thở, ngồi lâu một tư thế khi làm việc trong văn phòng hay việc đổ mồ hôi do tập luyện thể thao, xông hơi,… và nếu không bổ sung nước kịp thời có thể đối mặt với các triệu chứng như uể oải, nhức đầu, chóng mặt,… Thế nhưng thói quen uống 8 ly nước mỗi ngày vẫn chưa đủ cho nhu cầu bù nước của cơ thể vì nước trong cơ thể không chỉ bao gồm nước mà còn chứa các chất điện giải và ion thiết yếu như Na+, Cl-, K+, Mg2+,..
Bữa sáng “hoàng gia”
Cơ thể bạn đã bị “bỏ đói” sau cả một đêm dài nên cần một bữa sáng “thịnh soạn” để cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta phần nào xem nhẹ bữa sáng, thường chỉ dùng thực phẩm “ăn liền” như bánh mì hay ngũ cốc, thậm chí “phớt lờ” cả bữa ăn quan trọng này. Một bữa sáng đơn điệu hay nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu chất, làm việc kém hiệu quả.
Để bảo đảm nguồn năng lượng giúp bạn cảm thấy hăng hái, tràn trề sinh lực cho một ngày làm việc hiệu quả, bữa sáng cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng với tỉ lệ cân đối là: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Ví dụ, nếu bạn đã ăn bánh mì cung cấp nhiều chất bột thì cần kết hợp thêm một cốc sữa đậu nành chứa lượng đạm dồi dào và trái cây chứa nhiều vitamin để hoàn thiện bữa sáng của mình. Ngoài ra, không quên bổ sung đúng và đầy đủ nước cho cơ thể ngay bữa sáng vì cơ thể bạn đã “khô hạn” sau giấc ngủ đêm trước đó. Việc bổ sung nước vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần bạn sảng khoái mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Những phút giải lao kỳ diệu
Bạn làm việc liên tục từ sáng tới chiều với hy vọng giải quyết kịp khối lượng công việc khổng lồ? Khoa học chứng minh việc dành ra một ít thời gian giữa giờ để thư giãn có thể giúp bạn chống lại cơn mệt mỏi và duy trì thói quen nghỉ giải lao thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn tái tạo, duy trì nguồn năng lượng để giải quyết công việc hiệu quả hơn. Cứ sau 2 tiếng làm việc trên máy tính, hãy dành ra 5 phút giải lao bằng cách đi bộ một vòng quanh phòng làm việc hay chỉ đơn giản là nhắm mắt lại thư giãn, rời xa màn hình máy tính, bạn sẽ ngạc nhiên vì khả năng giải quyết công việc sau đó nhanh chóng và chính xác hơn nhiều.
Nước tăng lực – “con dao 2 lưỡi”
Nước tăng lực cũng là một giải pháp được nhiều người chọn lựa khi muốn tăng năng suất lao động. Một lượng đường và caffeine có trong nước tăng lực sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng trong thời gian ngắn, nhanh chóng xua đi cơn mệt mỏi cũng như cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, cũng chính lượng caffeine đáng kể có trong nước tăng lực sẽ gây tác hại cho sức khỏe của bạn như: khiến bạn lo lắng, đau đầu, nhịp tim nhanh, stress mãn tính,… Ngoài ra, lượng đường dồi dào có trong nước tăng lực cũng khiến cơ thể bạn bị mất nước, tăng cân, béo phì,…
Bổ sung đúng nước để tăng năng lượng an toàn
Cơ thể có thể lâm vào tình trạng “khô hạn”, mất nước thông qua các hoạt động tưởng chừng đơn giản như hít thở, ngồi lâu một tư thế khi làm việc trong văn phòng hay việc đổ mồ hôi do tập luyện thể thao, xông hơi,… và nếu không bổ sung nước kịp thời có thể đối mặt với các triệu chứng như uể oải, nhức đầu, chóng mặt,… Thế nhưng thói quen uống 8 ly nước mỗi ngày vẫn chưa đủ cho nhu cầu bù nước của cơ thể vì nước trong cơ thể không chỉ bao gồm nước mà còn chứa các chất điện giải và ion thiết yếu như Na+, Cl-, K+, Mg2+,..
Theo 24h
