Sức khỏe luôn là một phần không thể thiếu đối với mỗi con người. Nhiều người thường nói sức khỏe là vàng, có sức khỏe là có tất cả. Đời người là hữu hạn bởi vậy ai cũng muốn học hỏi, muốn được cống hiến và muốn được hưởng hạnh phúc mà quên rằng có sức khỏe thì mới có tất cả. Người bất hạnh nhất chính là người không có sức khỏe. Bởi vậy cần làm gì để khỏe và đẹp khi về già?
Lão hóa là phản ứng tự nhiên của cơ thể theo thời gian. Có người lão hóa nhanh cũng có người quá trình lão hóa diễn ra rất chậm.Tuy nhiên hiện nay khoa học rất phát triển nên chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng y học cũng như thói quen sống hằng này.
Thủ phạm gây ra lão hóa- Phản ứng ô-xy hóa
Mỗi ngày tế bào cơ thể phải chịu đựng khoảng 10.000 lần hiện tượng oxy hóa từ các gốc tự do gây ra nhiều bệnh nguy hiểm ở người già như: xơ vữa động mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp và đột quỵ, đái tháo đường, viêm khớp, đau khớp, thoái hóa khớp, gai cột sống, ung thư, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và một số bệnh suy giảm trí nhớ khác.
Thiếu can xi và vitamin D
Thiếu Vitamin D hoặc do tổng hợp kém sẽ làm cho răng không còn chắc khỏe, sức nhai yếu, không hấp thụ được hết hàm lượng lương thực đưa và vào cơ thể…Qúa trình lão hóa mạnh có thể làm cản trở chúng ta nhận đủ lượng can xi và vitamin D hàng ngày, hậu quả là làm mất đi sự cân đối và dáng đi thẳng như lúc còn trẻ.
Khắc phục dáng đứng cụ già
Mỗi ngày hãy uống 400 đến 500ml sữa để cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Kết hợp tập luyện 30 đến 60 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp với sức khỏe cũng như lứa tuổi. Tận dụng ánh sáng mặt trời buổi sáng để tự tổng hợp Vitamin D cơ thể.
Quan tâm đến dinh dưỡng thay vì sử dụng thuốc
– Tỏi luôn được xem là “thần dược” chống lão hóa với tất cả mọi người.Trong tỏi có allicin có chỉ số ORAC rất cao. Ăn 1-3g tỏi tươi mỗi ngày trong khoảng 3 tháng sẽ giúp làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và chứng nhồi máu cơ tim, hạ thấp lượng triglyceride trong máu, cải thiện lưu lượng máu làm da tăng vẻ hồng hào. Bởi vậy không chỉ những người cao tuổi mà cả những người trẻ cũng nên sử dụng tỏi trong các món ăn hằng ngày để làm chậm quá trình lão hóa sớm nhất.
– Cá cũng được xem là một loại thực phẩm dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe con người. 300g cá béo mỗi tuần giúp cơ thể nhận đủ lượng omega-3 có trong cá. Lượng Omega3 này được chuyển hóa thành hàng loạt hợp chất tương tự như các hormone có tính năng chống lão hóa và kháng viêm trong cơ thể.
– Trà xanh: Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp cung cấp một lượng lớn các hoạt chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, ít bị cao huyết áp , tuần hoàn máu tốt và tăng sức đề kháng chống lại các bệnh nhiễm trùng.
– Hoa quả, rau xanh ít qua chế biến, ngũ cốc dạng hạt như đậu Hà Lan, củ quả và uống đều đặn sữa chua giúp tăng sức đề kháng cũng như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt nên dùng dầu ôliu thay cho mỡ động vật để tránh chất béo gây ra béo phì, thừa cân. Một số thực phẩm giàu canxi như: cải bắp, cải bông, cam chanh cũng đặc biệt hiệu quả với những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp và đang cần bổ sung canxi.
Nguồn https://benhgaicotsong.info/nen-lam-gi-de-khoe-va-dep-khi-ve-gia/
Lão hóa là phản ứng tự nhiên của cơ thể theo thời gian. Có người lão hóa nhanh cũng có người quá trình lão hóa diễn ra rất chậm.Tuy nhiên hiện nay khoa học rất phát triển nên chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng y học cũng như thói quen sống hằng này.
Thủ phạm gây ra lão hóa- Phản ứng ô-xy hóa
Mỗi ngày tế bào cơ thể phải chịu đựng khoảng 10.000 lần hiện tượng oxy hóa từ các gốc tự do gây ra nhiều bệnh nguy hiểm ở người già như: xơ vữa động mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp và đột quỵ, đái tháo đường, viêm khớp, đau khớp, thoái hóa khớp, gai cột sống, ung thư, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và một số bệnh suy giảm trí nhớ khác.
Thiếu can xi và vitamin D
Thiếu Vitamin D hoặc do tổng hợp kém sẽ làm cho răng không còn chắc khỏe, sức nhai yếu, không hấp thụ được hết hàm lượng lương thực đưa và vào cơ thể…Qúa trình lão hóa mạnh có thể làm cản trở chúng ta nhận đủ lượng can xi và vitamin D hàng ngày, hậu quả là làm mất đi sự cân đối và dáng đi thẳng như lúc còn trẻ.
Khắc phục dáng đứng cụ già
Mỗi ngày hãy uống 400 đến 500ml sữa để cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Kết hợp tập luyện 30 đến 60 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp với sức khỏe cũng như lứa tuổi. Tận dụng ánh sáng mặt trời buổi sáng để tự tổng hợp Vitamin D cơ thể.
Quan tâm đến dinh dưỡng thay vì sử dụng thuốc
– Tỏi luôn được xem là “thần dược” chống lão hóa với tất cả mọi người.Trong tỏi có allicin có chỉ số ORAC rất cao. Ăn 1-3g tỏi tươi mỗi ngày trong khoảng 3 tháng sẽ giúp làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và chứng nhồi máu cơ tim, hạ thấp lượng triglyceride trong máu, cải thiện lưu lượng máu làm da tăng vẻ hồng hào. Bởi vậy không chỉ những người cao tuổi mà cả những người trẻ cũng nên sử dụng tỏi trong các món ăn hằng ngày để làm chậm quá trình lão hóa sớm nhất.
– Cá cũng được xem là một loại thực phẩm dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe con người. 300g cá béo mỗi tuần giúp cơ thể nhận đủ lượng omega-3 có trong cá. Lượng Omega3 này được chuyển hóa thành hàng loạt hợp chất tương tự như các hormone có tính năng chống lão hóa và kháng viêm trong cơ thể.
– Trà xanh: Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp cung cấp một lượng lớn các hoạt chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, ít bị cao huyết áp , tuần hoàn máu tốt và tăng sức đề kháng chống lại các bệnh nhiễm trùng.
– Hoa quả, rau xanh ít qua chế biến, ngũ cốc dạng hạt như đậu Hà Lan, củ quả và uống đều đặn sữa chua giúp tăng sức đề kháng cũng như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt nên dùng dầu ôliu thay cho mỡ động vật để tránh chất béo gây ra béo phì, thừa cân. Một số thực phẩm giàu canxi như: cải bắp, cải bông, cam chanh cũng đặc biệt hiệu quả với những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp và đang cần bổ sung canxi.
Nguồn https://benhgaicotsong.info/nen-lam-gi-de-khoe-va-dep-khi-ve-gia/
