cunlonmama
Banned
- Tham gia
- 25/7/2020
- Bài viết
- 0
Bí quyết giảm cân, giảm béo luôn là từ khóa được giới trẻ ngày nay quan tâm và tìm kiếm, nhưng làm sao để giảm cân thật hiệu quả? Dưới đây là một vài bí quyết mà các bạn không nên bỏ lỡ để giảm cân tại nhà thành công, an toàn.
Bí quyết giảm cân thành công tại nhà đúng cách, hiệu quả, an toàn
Áp dụng những bí quyết giảm cân thành công tại nhà dưới đây, chị em sẽ sớm về dáng chuẩn eo thon và đạt được những số đo chuẩn như mong muốn.
Ngủ đủ giấc để giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày là hành động cần thiết để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Theo đó, những người thiếu ngủ có biến động hormone thèm ăn, tăng hormone đói ghrellin và giảm nồng độ hormone no leptin, khiến cho chị em ăn nhiều hơn khi thức giấc.
Ăn đủ bữa và chia nhỏ bữa ăn trong ngày là bí quyết giảm béo hiệu quả
Vì mục tiêu giảm béo hiệu quả, rất nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp nhịn ăn, bỏ bữa để cắt giảm lượng calo nạp vào, tuy nhiên đây là cách rất sai lầm. Nhịn ăn bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể không có năng lượng để hoạt động mà còn khiến cho chị em có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa sau, gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh hơn.
Thay vì việc bỏ bữa, chị em hãy chia nhỏ các bữa trong ngày thành 4-5 bữa để dù ăn kiêng nhưng lúc nào cơ thể cũng được nạp năng lượng, từ đó chuyển hóa hiệu quả lượng calo này mà không tích mỡ dưới da. giúp giảm béo an toàn
Ăn nhiều những thực phẩm dồi dào protein giúp giảm béo hiệu quả
Trong quá trình giảm béo, chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt nạc, trứng, sữa tươi, cá.. bởi đây là những thực phẩm giúp chị em cảm thấy no lâu hơn, tăng quá trình trao đổi chất do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa các thực phẩm này. Thực phẩm dồi dào protein còn giúp chị em xây dựng cơ bắp, tăng cơ, giảm mỡ để sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả!
Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả
Nhắc đến bí quyết giảm cân thành công tại nhà, chị em không thể bỏ qua việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Hầu hết nguồn chất xơ từ rau củ, hoa quả tươi chứa rất ít calo, khi ăn nhiều sẽ lấp một phần lớn khoảng trống trong dạ dày và làm chị em cảm thấy no nhanh hơn.
Chất xơ còn hỗ trợ giảm sự hấp thu các chất béo xấu, tăng cường nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, E.. để cơ thể khỏe mạnh, làn da mịn màng trắng hồng.
Uống nhiều nước để tăng khả năng đốt chay calo dư thừa
Uống nhiều nước là cách giúp chị em cảm thấy no hơn mà không nạp thêm lượng calo nào. Thay vì sử dụng những loại nước uống có ga, nước ngọt, đồ uống có cồn, chị em chỉ nên uống nước lọc hoặc thay đổi với các loại nước trái cây ít đường. Bổ sung nước cho cơ thể còn giúp thải độc hiệu quả, tăng khả năng đốt cháy năng lượng nhanh hơn.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện thường xuyên
Không chỉ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em muốn giảm cân cần vận động nhiều hơn mỗi ngày. Bí quyết giảm cân thành công tại nhà đúng cách chính là lựa chọn một môn thể thao phù hợp với khả năng và sở thích cá nhân, tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày để đốt cháy thêm nhiều năng lượng, đánh tan lượng mỡ dư thừa tại nhiều vùng cơ thể. Luyện tập còn giúp chị em khỏe mạnh hơn, có thêm tinh thần và tập trung vào công việc tốt hơn.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Để giảm béo an toàn và hiệu quả chị em nên nhớ những điều gì?
Để thực hiện bí quyết giảm cân thành công tại nhà đúng cách, chị em cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
Không ép cân quá mức mà nên lên kế hoạch giảm béo từ từ qua từng giai đoạn, giúp cơ thể thích nghi dần với việc đốt cháy mỡ thừa.
Không nên sử dụng thuốc giảm cân mà hãy giảm béo với các phương pháp tự nhiên. Cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân là giảm nước trong cơ thể, không phải giảm mỡ, khiến chị em tăng cân như cũ khi dừng thuốc.
Với phương pháp tập luyện thể thao để giảm mỡ, chỉ nên tập những bài tập phù hợp vừa sức và tăng cường độ tập luyện khi cơ thể quen dần.
Nếu chị em cảm thấy thực hiện những phương pháp trên không có hiệu quả, hoặc không có thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thì hãy sử dụng liệu trình massage giảm béo là giải pháp giảm béo tuyệt vời cho chị em. Nhất là các mẹ bỉm đây là giải pháp giảm cân sau sinh siêu hiệu quả không ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú. Bởi massage giảm mỡ bụng là cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao nhé!
Cuối cùng, chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!
Bí quyết giảm cân thành công tại nhà đúng cách, hiệu quả, an toàn
Áp dụng những bí quyết giảm cân thành công tại nhà dưới đây, chị em sẽ sớm về dáng chuẩn eo thon và đạt được những số đo chuẩn như mong muốn.
Ngủ đủ giấc để giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày là hành động cần thiết để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Theo đó, những người thiếu ngủ có biến động hormone thèm ăn, tăng hormone đói ghrellin và giảm nồng độ hormone no leptin, khiến cho chị em ăn nhiều hơn khi thức giấc.
Ăn đủ bữa và chia nhỏ bữa ăn trong ngày là bí quyết giảm béo hiệu quả
Vì mục tiêu giảm béo hiệu quả, rất nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp nhịn ăn, bỏ bữa để cắt giảm lượng calo nạp vào, tuy nhiên đây là cách rất sai lầm. Nhịn ăn bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể không có năng lượng để hoạt động mà còn khiến cho chị em có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa sau, gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh hơn.
Thay vì việc bỏ bữa, chị em hãy chia nhỏ các bữa trong ngày thành 4-5 bữa để dù ăn kiêng nhưng lúc nào cơ thể cũng được nạp năng lượng, từ đó chuyển hóa hiệu quả lượng calo này mà không tích mỡ dưới da. giúp giảm béo an toàn
Ăn nhiều những thực phẩm dồi dào protein giúp giảm béo hiệu quả
Trong quá trình giảm béo, chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt nạc, trứng, sữa tươi, cá.. bởi đây là những thực phẩm giúp chị em cảm thấy no lâu hơn, tăng quá trình trao đổi chất do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa các thực phẩm này. Thực phẩm dồi dào protein còn giúp chị em xây dựng cơ bắp, tăng cơ, giảm mỡ để sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả!
Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả
Nhắc đến bí quyết giảm cân thành công tại nhà, chị em không thể bỏ qua việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Hầu hết nguồn chất xơ từ rau củ, hoa quả tươi chứa rất ít calo, khi ăn nhiều sẽ lấp một phần lớn khoảng trống trong dạ dày và làm chị em cảm thấy no nhanh hơn.
Chất xơ còn hỗ trợ giảm sự hấp thu các chất béo xấu, tăng cường nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, E.. để cơ thể khỏe mạnh, làn da mịn màng trắng hồng.
Uống nhiều nước để tăng khả năng đốt chay calo dư thừa
Uống nhiều nước là cách giúp chị em cảm thấy no hơn mà không nạp thêm lượng calo nào. Thay vì sử dụng những loại nước uống có ga, nước ngọt, đồ uống có cồn, chị em chỉ nên uống nước lọc hoặc thay đổi với các loại nước trái cây ít đường. Bổ sung nước cho cơ thể còn giúp thải độc hiệu quả, tăng khả năng đốt cháy năng lượng nhanh hơn.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện thường xuyên
Không chỉ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em muốn giảm cân cần vận động nhiều hơn mỗi ngày. Bí quyết giảm cân thành công tại nhà đúng cách chính là lựa chọn một môn thể thao phù hợp với khả năng và sở thích cá nhân, tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày để đốt cháy thêm nhiều năng lượng, đánh tan lượng mỡ dư thừa tại nhiều vùng cơ thể. Luyện tập còn giúp chị em khỏe mạnh hơn, có thêm tinh thần và tập trung vào công việc tốt hơn.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Để giảm béo an toàn và hiệu quả chị em nên nhớ những điều gì?
Để thực hiện bí quyết giảm cân thành công tại nhà đúng cách, chị em cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
Không ép cân quá mức mà nên lên kế hoạch giảm béo từ từ qua từng giai đoạn, giúp cơ thể thích nghi dần với việc đốt cháy mỡ thừa.
Không nên sử dụng thuốc giảm cân mà hãy giảm béo với các phương pháp tự nhiên. Cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân là giảm nước trong cơ thể, không phải giảm mỡ, khiến chị em tăng cân như cũ khi dừng thuốc.
Với phương pháp tập luyện thể thao để giảm mỡ, chỉ nên tập những bài tập phù hợp vừa sức và tăng cường độ tập luyện khi cơ thể quen dần.
Nếu chị em cảm thấy thực hiện những phương pháp trên không có hiệu quả, hoặc không có thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thì hãy sử dụng liệu trình massage giảm béo là giải pháp giảm béo tuyệt vời cho chị em. Nhất là các mẹ bỉm đây là giải pháp giảm cân sau sinh siêu hiệu quả không ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú. Bởi massage giảm mỡ bụng là cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao nhé!
Cuối cùng, chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!
