Giải pháp hữu hiệu thay đổi thói xấu thường nhật

Hãy cùng khám phá những thay đổi rất nhỏ và đơn giản nhưng lại giúp chúng mình có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé các bạn ^^.

1. Ngủ ít

Bạn có biết rằng cơ thể chúng mình cần được ngủ đầy đủ để duy trì thể trọng khỏe mạnh? Nguyên nhân là do khi thèm ngủ, chúng mình thường tìm sự tỉnh táo bằng những loại thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên hay bánh kẹo để nạp đầy năng lượng dù không hề đói?

Giải pháp:

- "Chia tay" các loại đồ uống có chứa cafeine sau 4 giờ chiều vì cafeine sẽ tồn tại và có "hiệu lực" trong vòng 6 tiếng sau khi uống.
- Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn có thể chất khỏe mạnh, mà còn dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
- Tắt hết các loại điện thoại và máy tính trước khi ngủ để tránh tình trạng hồi hộp kiểm tra tin nhắn và email.
- Không thức quá khuya vào các ngày cuối tuần vì chỉ cần một đêm không ngủ đúng giờ cũng có thể phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Tránh ngủ gục khi đang xem tivi vì ánh sáng từ tivi sẽ kích thích não bộ và khiến chúng mình không thể ngủ ngon và sâu giấc.

2. Bỏ bữa sáng

Ăn sáng đều đặn sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, hạn chế những bữa ăn vặt dễ gây béo phì suốt buổi sáng. Vậy mà không ít bạn vì ngủ nướng, vì lười nên đã "cố tình" ngó lơ bữa ăn sáng, hix.

Giải pháp cho tình huống này?

Chỉ cần đầu tư tí tẹo thời gian, bạn sẽ có một bữa sáng đơn giản nhưng chứa đủ protein và chất xơ cần thiết theo gợi ý dưới đây:
- 2 quả trứng với vài lát cà chua và một chút phô mai;
- 2 lát bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt với chút bơ đậu phộng và một trái cam;
- 2 chiếc bánh quế với sữa chua không béo và vài quả mọng tươi;
- 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 3/4 chén dâu tây và 1 cốc sữa.

Ảnh: Internet

3. Ăn uống mất tập trung

Bạn có bao giờ vừa ăn vừa "tám" với bạn bè qua điện thoại, và khi để ý thì đã "tiêu diệt gọn" một túi khoai tây chiên to đùng? 86% những người vừa ăn vừa làm việc khác, ví dụ như "buôn dưa lê" hay xem tivi, có thể bị béo phì. Nguyên nhân là do não sẽ không thể nghe thấy tiếng kêu "tôi đã no" của dạ dày vì đang bị phân tâm vào việc khác.

Giải pháp:

- Sử dụng đũa, dĩa hoặc dao vì nó sẽ giúp bữa ăn của bạn kéo dài hơn và buộc bạn phải tập trung vào thức ăn;
- Nhai chậm và cẩn thận, điều đó sẽ giúp bạn nhanh no hơn với lượng thức ăn vừa phải;
- Tránh đồ ăn vặt chứa trong túi hoặc hộp "không đáy". Nếu thực sự đói, bạn hãy bỏ một phần đồ ăn vừa phải ra bát và ăn ở đó;
- Vượt qua sự buồn chán bằng thể dục thay vì ăn vặt.

4. Các loại đồ uống nhiều calo

Soda, nước trái cây, sinh tố các loại, trà có đường đóng chai… Bạn nghĩ rằng chúng đơn giản chỉ là đồ uống? Thực tế thì rất nhiều đồ uống chứa hàm lượng calo tương đương với một bữa ăn chính hoặc một chầu ăn nhẹ. Hơn thế nữa, những loại đồ uống này thường chứa rất nhiều đường, chúng sẽ làm bạn nhanh đói và thèm ăn suốt cả ngày.

Giải pháp:

- Mua một chai nước lọc dễ thương và trữ sẵn trong ba lô để dùng mỗi khi khát;
- Từ từ giảm bớt và bỏ hẳn uống soda;
- Xem các loại sinh tố là món ăn vặt lành mạnh chứ không chỉ là đồ uống;
- Tạo gia vị cho nước lọc bằng cách thêm vài lát cam, chanh, hoặc quả mọng đông lạnh.

5. Stress

Bạn có biết, stress chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra một loại hóc môn làm rối loạn quá trình trao đổi chất?

Giải pháp:

- Tập thể dục thể thao, như đi bộ, đạp xe, chạy bộ…. ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm stress;
- Nghỉ ngơi và thư giãn về mặt tinh thần khi quá mệt mỏi, ví dụ như nhắm mắt trong vòng 5 phút, ngồi im lặng và thở sâu.
- Ngồi thiền bằng cách hít vào đến khi cảm thấy không khí vào đầy dạ dày và sau đó là ngực rồi thở ra từ từ. Lặp lại hoạt động này trong10 lần.
- Khi căng thẳng, thay vì chọn những loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột hoặc đường thì hãy chọn những loại chứa ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, và protein.