Cách tập cho NỮ tăng size vòng 1 nhanh nhất

vòng 1 to nhỏ khiến chị em mất tự tin khi diện trang phục. Nhiều chị em lựa chọn các biện pháp như nâng ngực, bơm ngực nở và rất nhiều hệ lụy về sau. Để size một an toàn thì việc chọn những bài là sự lựa chọn vô cùng hoàn thiện. Dưới đây đó là những tập thể dục tăng vòng 1 cho nữ ở nhà cho bạn không nên cần đi đâu xa mà vẫn sở hữu size một săn chắc.
bài tập ép ngực

- Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo trở lên góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.
- chậm rãi cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Cách tập này làm từ 8 – 12 lần.
bài tập chống đẩy với tường

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn chính là cách tập ngực cải thiện vòng 1 to quen thuộc đối với các bạn nam hoặc cũng đó là cách tập ngực mở rộng ra hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu tâm tập chuẩn cách mới có thể đạt hiệu quả cao.
Cách tập:
- Đứng cách tường vừa đủ mỗi cách tanh. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực nở. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực nở hoạt động thật nhiều. Thực hành động tác 10 lần thì thay đổi tay trái và thực hiện tương tự.
Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần.
Dần dần, hai chân tăng trưởng bằng vai và đứng cách xa tường hơn.
cách tập với tạ

Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người lên bóng hơi nhưng ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực mở rộng ra.
- Mặt để theo dáng hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực mở rộng.
Đây được đánh giá đó là bài tập vòng 1 đem lại hiệu quả cao. Chính là lý vì ở sao, trong các phòng tập gym chuyên nghiệp không nên thể thiếu được cách tập này.
Chính vì vậy, bạn có lẽ sắp xếp thời gian đến phòng tập hàng ngày hoặc mua tạ về tự tập tại nhà nhé!