1. Bài tập kéo căng cột sống
Đây là bài tập cơ bản nhất trong quá tình giúp tăng chiều cao ở người đã gần hết “tuổi lớn”. Với bài tập này, những động tác đơn giản như khum người khi ngồi, đứng cúi người hai tay chống hai gối sẽ giúp cải thiện được tư thế của bạn đồng thời giúp kéo căng cột sống một cách hiệu quả.
Hằng ngày, bạn nên dành ra một chút thời gian, tốt nhất là sáng sớm tập cho mình thói quen cúi đầu về phía trước và hít một hơi dài. Đồng thời giữ tư thế uốn cong xương chậu, cúi đầu về phía trước sao cho tạo thành một đường cong trên cột sống. Với động tác này, cột sống của bạn sẽ được giải phóng một cách tối đa, tạo cảm giác thoải mái.
Kéo căng cột sống bổ trợ rất tốt trong quá trình bạn muốn cải thiện chiều cao. Hằng ngày, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 5 phút. Thở ra kết hợp động tác, thở vào và trở lại vị trí bạn đầu. Duy trì và lặp lại động tác 3 đến 5 lần trong mỗi lần tập là tốt nhất.
2. Bài tập tăng chiều cao căng giãn chân
Bài tập căng dãn chân. Ảnh: Boldsky
Bài tập này có tác dụng chủ yếu vào vào phần cơ bắp chân. Tập luyện bài tập sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và thon cơ bắp chân. Việc kéo căng cơ bắp chân không chỉ giúp bạn lấy lại tư thế mà chiều cao cũng được cải thiện đáng kể. Tác động vào cơ chân để từ đó tăng thêm chiều cao.
Kết hợp nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi người về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Chú ý, đầu gối cần luôn được giữ thật thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể chuẩn bị một tấm thảm, chân và đầu gối duỗi thẳng để thực hiện động tác này một cách hiệu quả.
Đây là bài tập cơ bản nhất trong quá tình giúp tăng chiều cao ở người đã gần hết “tuổi lớn”. Với bài tập này, những động tác đơn giản như khum người khi ngồi, đứng cúi người hai tay chống hai gối sẽ giúp cải thiện được tư thế của bạn đồng thời giúp kéo căng cột sống một cách hiệu quả.
Hằng ngày, bạn nên dành ra một chút thời gian, tốt nhất là sáng sớm tập cho mình thói quen cúi đầu về phía trước và hít một hơi dài. Đồng thời giữ tư thế uốn cong xương chậu, cúi đầu về phía trước sao cho tạo thành một đường cong trên cột sống. Với động tác này, cột sống của bạn sẽ được giải phóng một cách tối đa, tạo cảm giác thoải mái.
Kéo căng cột sống bổ trợ rất tốt trong quá trình bạn muốn cải thiện chiều cao. Hằng ngày, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 5 phút. Thở ra kết hợp động tác, thở vào và trở lại vị trí bạn đầu. Duy trì và lặp lại động tác 3 đến 5 lần trong mỗi lần tập là tốt nhất.
2. Bài tập tăng chiều cao căng giãn chân
Bài tập căng dãn chân. Ảnh: Boldsky
Bài tập này có tác dụng chủ yếu vào vào phần cơ bắp chân. Tập luyện bài tập sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và thon cơ bắp chân. Việc kéo căng cơ bắp chân không chỉ giúp bạn lấy lại tư thế mà chiều cao cũng được cải thiện đáng kể. Tác động vào cơ chân để từ đó tăng thêm chiều cao.
Kết hợp nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi người về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Chú ý, đầu gối cần luôn được giữ thật thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể chuẩn bị một tấm thảm, chân và đầu gối duỗi thẳng để thực hiện động tác này một cách hiệu quả.