Giảm mỡ là điều mà hơn 89% chị em dành cả thanh xuân để theo đuổi, nhưng chỉ 15% trong số đó thành công,… Vậy nguyên nhân là tại sao?
Mỡ thừa tích tụ theo thời gian, nhiều nhất là mỡ bụng sau đó đến đùi và tay. Thời gian càng dài thì lượng mỡ tích tụ càng khó loại bỏ, tuy nhiên không có gì là không thể nếu bạn không thực sự có quyết tâm. Cùng xem cách giảm mỡ bụng, và giá tham khảo của các công nghệ giảm mỡ bụng trong nội dung dưới đây để chọn cho mình phương pháp hay công nghệ phù hợp.
I. GIẢM MỠ MẶT
Béo mặt (mặt mập) là hiện tượng chảy xệ hai bên má do phần mỡ thừa tích tụ dưới da làm khiến gương mặt trở nên kém duyên.
Sau đây là 4 nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ mặt mà chị em cần hạn chế để giữ gìn vóc dáng:
– Do chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ: Ăn uống không điều độ, chế độ dinh dưỡng nhiều món chiên, sào… cũng sẽ khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ dưới da, gây béo mặt.
– Béo mặt do sinh hoạt không điều độ, lười vận động: Thói quen lười vận động, ngủ nhiều chính là nguyên nhân khiến cho vùng mặt của bạn không thể đào thải được lượng mỡ thừa, làm tích tụ mỡ thừa gây béo mặt.
– Béo mặt sau sinh: Sau khi sinh cùng với sự tăng cân nhanh chóng của cơ thể, mặt là một trong những phân vùng cũng rất dễ tích tụ nhiều mỡ thừa…
– Tuổi tác: Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.
Giảm mỡ mặt tự nhiên bằng cách massage mặt nhẹ nhàng
+ Để massage làm tan mỡ mặt, trước hết bạn mở to ôi mắt và nhìn vào một điểm cụ thể ở phía trước khuôn mặt của bạn trong 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 3 lần.
+ Tiếp đó bạn hóp má và đưa môi ra phía trước như đang hút nước, hít sâu và thở ra từ miệng nhẹ nhàng.
+ Để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn, bạn hít đầy không khí vào miệng rồi di chuyển chúng từ phải sang trái. Làm như vậy trong vòng 5 phút.
+ Kết thúc cách massage mặt giảm béo này bằng cách vuốt nhẹ từ trên trán xuống 2 cằm dưới, nhắm mắt và giữ hơi thở đều.
III. GIẢM MỠ BỤNG
1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ bụng cần kết hợp nhiều phương pháp, sau đây là các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chị em tham khảo để sớm có được vòng eo như ý nhé
1.1 Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ
Nhiều người muốn giảm mỡ nhanh vì một số lý do gì đó. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn lịch ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 3 ngày – Khoa học và an toàn:
NGÀY 1:
Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường + (1 lát) Sandwich và bơ đậu phộng + (3 múi) Bưởi
Trưa: (½ hộp) Cá thu hộp + (1 lát) Sandwich + (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường
Tối: (1 phần) Thịt nướng + (½ chén) Đậu cove + (1 quả) Chuối + (1 quả) Táo nhỏ
NGÀY 2:
Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường (hoặc thêm ½ thìa cà phê đường)
Trưa: (1 tô) Hủ tiếu xương
Tối: (2 trái) Bắp luộc
NGÀY 3:
Sáng: (2 lát) Sandwich + (2 quả) Trứng ốp la
Trưa: (½ chén) Cơm trắng + (1 con) Cá đối kho + (1 chén) Canh bầu
Tối: (2 trái) Táo đỏ
Sáng ngày 4, thanh lọc cơ thể với 1 cốc detox muối (công thức: 2 muỗng cà phê muối, 250ml nước ấm). Rồi nằm nghiên về bên phải từ 30-40 phút. Tình trạng đau bụng/đi ngoài sẽ xuất hiện, và cơn đau giảm dần sau 1-2 tiếng. Chị em sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, và hiệu quả đạt được từ 1-3 cân sau 3 ngày.
Để tiếp tục giảm mỡ thừa toàn thân và giữ dáng, bạn cần duy trì theo chế độ sau đây:
HẠN CHẾ:
NÊN DÙNG:
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:
Những nhược điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:
Nguyên tắc: Yoga với các động tác tăng cường hông eo bụng. Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả.
Động tác tiêu biểu:
Bạn có thể thử ngay động tác yoga con thuyền giảm mỡ bụng sau đây:
Ngoài các động tác trên, bạn có thể tham khảo thêm bài plank giảm mỡ toàn thân nhanh gọn tại nhà.
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng bài tập thể thao:
Những nhược điểm cần lưu ý trước khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.
Bạn chỉ mất 8 phút cho việc hoàn thành bài massge này. Kiên trì thực hiện 3 lần/ngày, mỡ bụng của bạn sẽ sớm “không cánh mà bay”.
Động tác massage chuẩn khoa học:
Massage bụng với rượu gừng nghệ:
Giá 1 lít rượu gừng nghệ 200.000đ, mỗi lần thoa 40-60ml/ngày. Thoa bụng mỗi tháng 1 lít, còn thoa toàn thân 2 lít/tháng. Tổng chi phí 1,2 ~ 2,4 triệu/6 tháng. Hiệu quả 3-5cm trong 6 tháng.
Chị em thích giảm cân an toàn bằng các sản phẩm từ nghệ, hãy thử uống viên tinh bột nghệ mật ong nhé.
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng massage
Những nhược điểm cần lưu ý trước khi massage giảm mỡ bụng tại nhà.
Mỡ thừa tích tụ theo thời gian, nhiều nhất là mỡ bụng sau đó đến đùi và tay. Thời gian càng dài thì lượng mỡ tích tụ càng khó loại bỏ, tuy nhiên không có gì là không thể nếu bạn không thực sự có quyết tâm. Cùng xem cách giảm mỡ bụng, và giá tham khảo của các công nghệ giảm mỡ bụng trong nội dung dưới đây để chọn cho mình phương pháp hay công nghệ phù hợp.
I. GIẢM MỠ MẶT
Béo mặt (mặt mập) là hiện tượng chảy xệ hai bên má do phần mỡ thừa tích tụ dưới da làm khiến gương mặt trở nên kém duyên.
Sau đây là 4 nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ mặt mà chị em cần hạn chế để giữ gìn vóc dáng:
– Do chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ: Ăn uống không điều độ, chế độ dinh dưỡng nhiều món chiên, sào… cũng sẽ khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ dưới da, gây béo mặt.
– Béo mặt do sinh hoạt không điều độ, lười vận động: Thói quen lười vận động, ngủ nhiều chính là nguyên nhân khiến cho vùng mặt của bạn không thể đào thải được lượng mỡ thừa, làm tích tụ mỡ thừa gây béo mặt.
– Béo mặt sau sinh: Sau khi sinh cùng với sự tăng cân nhanh chóng của cơ thể, mặt là một trong những phân vùng cũng rất dễ tích tụ nhiều mỡ thừa…
– Tuổi tác: Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.
Giảm mỡ mặt tự nhiên bằng cách massage mặt nhẹ nhàng
+ Để massage làm tan mỡ mặt, trước hết bạn mở to ôi mắt và nhìn vào một điểm cụ thể ở phía trước khuôn mặt của bạn trong 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 3 lần.
+ Tiếp đó bạn hóp má và đưa môi ra phía trước như đang hút nước, hít sâu và thở ra từ miệng nhẹ nhàng.
+ Để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn, bạn hít đầy không khí vào miệng rồi di chuyển chúng từ phải sang trái. Làm như vậy trong vòng 5 phút.
+ Kết thúc cách massage mặt giảm béo này bằng cách vuốt nhẹ từ trên trán xuống 2 cằm dưới, nhắm mắt và giữ hơi thở đều.
III. GIẢM MỠ BỤNG
1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ bụng cần kết hợp nhiều phương pháp, sau đây là các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chị em tham khảo để sớm có được vòng eo như ý nhé
1.1 Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ
Nhiều người muốn giảm mỡ nhanh vì một số lý do gì đó. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn lịch ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 3 ngày – Khoa học và an toàn:
NGÀY 1:
NGÀY 2:
NGÀY 3:
Sáng ngày 4, thanh lọc cơ thể với 1 cốc detox muối (công thức: 2 muỗng cà phê muối, 250ml nước ấm). Rồi nằm nghiên về bên phải từ 30-40 phút. Tình trạng đau bụng/đi ngoài sẽ xuất hiện, và cơn đau giảm dần sau 1-2 tiếng. Chị em sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, và hiệu quả đạt được từ 1-3 cân sau 3 ngày.
Để tiếp tục giảm mỡ thừa toàn thân và giữ dáng, bạn cần duy trì theo chế độ sau đây:
HẠN CHẾ:
- Thực phẩm giàu đường: kẹo, bánh quy, pudding,…
- Thực phẩm giàu tinh bột: khoai lang, cơm,…
- Thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất béo có hại: hambuger, khoai tây chiên,…
NÊN DÙNG:
- Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả, nấm,..
- Thực phẩm giàu protein: trứng, ức gà, thịt bò,…
- Thực phẩm giàu chất béo có lợi: thịt cá, dầu oliu,…
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:
- Tiết kiệm được chi phí
- Dễ dàng thực hiện tại nhà
- Có thể kết hợp với phương pháp khác
- Phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm khác
Những nhược điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:
- Hiệu quả chậm
- Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài
- Không phù hợp người đang có vấn đề rối loạn tiêu hóa, rối loạn điện giải.
Nguyên tắc: Yoga với các động tác tăng cường hông eo bụng. Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả.
Động tác tiêu biểu:
Bạn có thể thử ngay động tác yoga con thuyền giảm mỡ bụng sau đây:
- Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
- Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
- Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng
- Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
- Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau
- Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
- Hít vào, chầm chậm giương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt
- Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
- Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai. Nếu không giữ thăng bằng được thì có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau hai bắp đùi
- Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn. Sau đó trở lại tư thế Ngồi làm việc.
Ngoài các động tác trên, bạn có thể tham khảo thêm bài plank giảm mỡ toàn thân nhanh gọn tại nhà.
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng bài tập thể thao:
- Tiết kiệm được chi phí
- Tăng cường cơ bụng, hông, cột sống
- Kích thích hoạt động của tuyến tiền liệt, ruột và tuyến giáp
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tiêu hóa
Những nhược điểm cần lưu ý trước khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.
- Cần có ý chí và sự kiên trì tập luyện
- Cần chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp
- Dễ gây tai biến về xương khớp, tiềm thức, hệ thần kinh,…
- Tập luyện sai dễ gây trầm cảm, bồn chồn, mất ngủ…
- Cần sự hướng dẫn của nhà chuyên môn thể thao trước khi tập luyện.
Bạn chỉ mất 8 phút cho việc hoàn thành bài massge này. Kiên trì thực hiện 3 lần/ngày, mỡ bụng của bạn sẽ sớm “không cánh mà bay”.
Động tác massage chuẩn khoa học:
- Bước 1: Xoa 2 tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay nóng dần lên.
- Bước 2: Dùng 2 ngón tay cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên (không ấn quá mạnh hay quá nhẹ). Lặp lại động tác này 2-3 lần.
- Bước 3: Lấy rốn làm tâm điểm, dùng tay xoa đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Với bước này, bạn nên thực hiện ít nhất 20 lần.
- Bước 4: Nằm ngửa, dùng nắm tay ấn nhẹ nhàng vào phần eo sau.
Massage bụng với rượu gừng nghệ:
- Bước 1: Dùng khăn thoa đều rượu lên bụng.
- Bước 2: Xoa hai lòng bàn tay cho tới khi ấm lên.
- Bước 3: Đặt 2 tay lên bụng.
- Bước 4: Xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 5: Dần dần xoa cho vòng tròn lớn hơn.
- Bước 6: Xoa liên tục trong 2 phút thì dừng lại.
- Bước 7: Hít thở sâu 1 phút. Lặp lại 10 lần.
Giá 1 lít rượu gừng nghệ 200.000đ, mỗi lần thoa 40-60ml/ngày. Thoa bụng mỗi tháng 1 lít, còn thoa toàn thân 2 lít/tháng. Tổng chi phí 1,2 ~ 2,4 triệu/6 tháng. Hiệu quả 3-5cm trong 6 tháng.
Chị em thích giảm cân an toàn bằng các sản phẩm từ nghệ, hãy thử uống viên tinh bột nghệ mật ong nhé.
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng massage
- Giảm căng thẳng
- Giúp săn chắc vùng da massage
- Đào thải độc tố qua lỗ chân lông giúp da mịn màng khỏe mạnh
Những nhược điểm cần lưu ý trước khi massage giảm mỡ bụng tại nhà.
- Có thể làm nhiều bệnh như sốt, viêm, giãn tĩnh mạch, loãng xương,..trầm trọng hơn.
- Hiệu quả chậm
- Có thể làm cho cơ thể mệt mỏi hơn nếu không đúng cách
- Dễ dàng làm sai khớp, trượt khớp
- Sản phẩm massage có thể gây dị ứng