Bị loãng xương nên ăn gì

Khi bị loãng xương nên ăn gì , kiêng ăn gì, thực phẩm nào tốt cho người loãng xương để đảm bảo sức khỏe và đẩy lùi căn bệnh loãng xương hiện nay.

Bị loãng xương nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mau lành bệnh​

Khi mắc bệnh loãng xương chúng ta cần bổ xung thêm rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp kích thích xương phát triển cũng như giúp người mắc phải mau lành bệnh. Chính vì lý do đó mà bị loãng xương nên ăn gì là điều mà rất nhiều người đang quan tâm hiện nay. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho người bị loãng xương mà mọi người có thể tham khảo ngay nhé.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa​

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi và dễ sử dụng. Hàm lượng canxi có trong sữa lên đến 60%. Đặc biệt có một số loại sữa chuyên dùng để cung cấp canxi cho người loãng xương. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai cũng rất tốt với người bị loãng xương. Những loại này dễ sử dụng và phổ biến, có thể dùng đều đặn hằng ngày.

2. Các loại hải sản​

Với lượng canxi dồi dào, cũng như chứa nhiều chất đạm bổ dưỡng, hải sản là thực phẩm rất tốt cho sức skhoer mà người bị loãng xương không nên bỏ qua. Bạn có thể nấu thật kỹ để xương và vỏ ngoài được nhừ để hấp thụ được nhiều canxi hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm khớp hay gout thì không nên ăn hải sản nhé.

3. Thực phẩm giàu Vitamin D​

Vitamin D không chỉ có vai trò giúp hấp thu canxi vào cơ thể, tăng mật độ xương mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh, tránh té ngã. Cơ thể có thể tổng hợp vitatmin D từ ánh sáng mặt trời bằng cách tắm nắng vào buổi sớm hoặc nhận từ thức ăn, thực phẩm bổ sung: Cá hồi, cá ngừ, sữa được bổ sung vitamin D, viên bổ sung vitamin D và canxi

4. Thực phẩm giàu Vitamin K​

Vitamin K là chất cần thiết cho quá trình hóa khoáng của xương (tạo xương). Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin K bao gồm các loại rau lá xanh như rau diếp, bắp cải, đậu nành, gan…

5. Các loại rau xanh​

Các loại rau tốt cho xương có thể kể đến như cải xanh, súp lơ xanh, bắp cải, hạt đậu nành,... Những người bị loãng xương nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp để hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Mọi người nên kết hợp chế độ ăn uống kèm rau xanh hàng ngày, vì nó không chỉ giúp chữa các bệnh về xương mà còn rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của con người.

6. Các loại ngũ cốc​

Các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao. Một số loại ngũ cốc được làm từ mầm lúa mạch còn rất tốt cho sức khỏe. Những người từ 40 tuổi trở lên nên ăn ngũ cốc hàng ngày để bổ sung 25% lượng canxi còn thiếu. Nên dùng 1-2 cốc ngũ cốc mỗi ngày để điều trị bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

7. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3​

Omega-3 không chỉ hỗ trợ điều trị loãng xương mà nó còn hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa khớp. Những thực phẩm chứa nhiều omega-3 gồm: cá thu, cá mòi, cá hồi. Để thu được cả omega-3 và canxi từ những món này thì khi chế biến nên nấu thật nhừ để có thể ăn được cả xương cá. Nếu trong thực đơn hàng ngày không thể.

Ngoài những thông tin chia sẻ bị loãng xương nên ăn gì bên trên bạn cũng cần lưu ý sử dụng hạn chế ăn đồ không tốt cho xương, dẫn là những đồ có hàm lượng axit quá cao dẫn đến phá hủy xương từ từ như nước ngọt, rượu, bia, thuốc lá hoặc những đồ có chất axit quá mạnh như đồ ăn chế biến sẵn hoặc đồ đóng hộp.

Trên đây là những chia sẻ bị loãng xương nên ăn gì tốt . Hy vọng đã cung cấp đầy đủ thông tin giúp mọi người hiểu hơn về căn bệnh nguy hiểm nay. Mọi thắc mắc liên quan hay muốn tham khảo thêm cách điều trị vôi hóa cột sống thắt lưng vui lòng liên hệ Hotline 19002838 để được tư vấn hỗ trợ trực tiếp ngay nhé.