Ảnh minh họa: News.
Về cơ bảncần chú ý ba vấn đề: dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ hợp lý, để cải thiện chiều cao tốt nhất có thể.
Dinh dưỡng
Ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm, béo, rau và trái cây trong ba bữa ăn chính. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...
Ăn đủ bữa. Ngoài ba bữa chính nên bổ sung thêm từ hai đến ba bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai… Chế độ ăn này cung cấp lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Hạn chế thức ăn béo, thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, không uống nước ngọt, nước có ga. Uống đủ nước, ngày khoảng 2 lít.
Ngoài ra các bạn còn có thể kết hợp sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Vận động
Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây...
Giấc ngủ
Ngủ sớm trước 22h đêm, ngủ sâu và đủ giấc.
Có hai câu thơ để nhắc nhớ mình cố gắng thực hiện tốt ba điểm trên:
“Ăn đúng, ngủ sớm, tập đều
Cao lớn, khỏe mạnh, đạt nhiều thành công”.
