Bài tập Yoga chữa bệnh đau lưng hiệu quả

tuyenbeo93

Thành viên
Tham gia
30/6/2018
Bài viết
0
Như chúng ta đã biết, luyện tập yoga quan trọng nhất là phải phối hợp được nhịp thở đều, sâu với các động tác cơ bản. Các bài tập yoga chữa đau lưng chủ yếu được thực hành chậm rãi, hít thở nhịp nhàng và không tạo áp lực lên tim, các cơ quan khác. Yoga sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, các dưỡng chất và giúp cân bằng tâm lý.
>>> https://danvanphong.com/threads/bẹnh-dau-lung-có-nen-boi-khong.12577/
Yoga là phương pháp tập luyện khởi điểm từ Ấn Độ. Những nhà thiền sư thường dùng Yoga để rèn luyện th.ân thể nâng cao sức chịu đựng bản thân. Dần dần Yoga trở thành bộ môn được lưu truyền trên toàn thế giới bởi những lợi ích mà nó đem lại.

Với 7 bài tập dưới đây, bạn có thể thực hiện tại nhà vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối sẽ giúp đánh bay cơn đau lưng, đau cơ lưng đang hành hạ bạn và đồng thời sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần luôn vui vẻ thoải mái. Hãy thực hiện 7 bài tập sau đây.

bài tập rắn hổ mang giúp chữa đau lưng
Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, bụng cũng được kéo dài. Từ đó giúp tạo sự dẻo dai cân bằng giữa lưng và bụng. Tư thế này giống như một con rắn hổ mang đang chòm người cho nên bài tập này được lấy tên như vậy.

Thực hiện tư thể yoga chữa đau lưng này bạn sẽ úp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và mở một khoảng rộng bằng vai. Sau đó mọi lực đều dồn lên hai tay chống xuống sàn đồng thời lưng và bụng ưỡn thẳng, mặt cũng hướng thẳng về phía trước.

Hãy giữ nguyên tư thế trong 10s rồi lại từ từ hạ xuống trong 10s. Lặp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần trong 20 phút là bạn sẽ cảm thấy phần lưng được thư giãn và các cơn đau lưng biến mất. Hãy tập luyện bài tập này đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Từ đó giúp ngăn ngừa các cơn đau lưng hiệu quả và giảm thiểu các tác động bên trong cơ thể.

bài tập yoga chữa đau lưng bằng cách kéo giãn chân
Hãy chuẩn bị một dải vải dài khoảng 150 cm để hỗ trợ động tác. Với tư thế này sẽ giúp cho cơ vùng thắt lưng được thư giãn, lưu thông khí huyết vùng ở chân. Ngoài ra bạn nên chuẩn bị 1 tấm thảm mềm để nằm lên. Tránh việc nằm trên sàn cứng dễ gây khó chịu cho bạn. Từ đó khiến bài tập không còn hiệu quả cao.

Yoga chữa đau lưng bằng tư thế này được cho là tuyệt vời nhất. Bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng.Sau đó dùng dải vải dài vắt vào mặt dưới bàn một bên chân, hai tay cầm kéo căng rồi từ từ nhấc chân lên. Hai tay vẫn kéo căng và chân cũng phải thẳng, tinh thần tập trung cao và giữ nguyên trong 10s. Sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện lặp lại như vậy trong khoảng 10 – 15 lần là được.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này hằng ngày, sau mỗi buổi sáng thức dậy. Tập luyện trước khi ăn sáng, trước khi đi làm. Đây là động tác không khó để có thể thực hiện được. Yêu cầu là bạn phải duỗi thẳng được chân để thực hiện động tác mà thôi.

yoga trị đau lưng với bài tập dựa sát tường
Hãy chọn một vị trí chân tường phù hợp, nằm sát mông vào tường, hai chân giơ cao và áp vào tường, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút. Với tư thế yoga chữa đau lưng này, toàn bộ cơ thể nằm phía dưới đặc biệt là lưng và hông được thư giãn hoàn toàn, giúp giảm đau lưng nhanh chóng.

Bài tập này bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà dễ dàng. Bạn cũng nên kiếm một tấm phản mềm để đặt lưng trên đó rồi mới thực hiện động tác. Tránh nằm trên sàn cứng gây khó chịu cho bạn. Nhớ là hãy thả lỏng toàn thân, đừng quá gắng sức nếu khó thực hiện. Thực hiện vài lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện cột sống và lưng của bạn tốt hơn.

bài tập hình con lạc đà
Tư thế này giống với tư thế của con lạc đà vậy. Các bạn có thể mô phỏng theo thành bài tập yoga cho bản thân. Tư thế này bạn cũng nên thực hiện trên tấm phản mềm hoặc nệm.

Thực hiện tư thế này bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên một tấm nệm mỏng, hai châm mở rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng, hai tay bám vào hai gót chân như trong hình. Với tư thế yoga chữa đau lưng này, bạn hãy hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30 – 60s. Tư thế này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Thực hiện tư thế này hằng ngày vào mỗi buổi sáng khi thức dậy để giãn gân cốt sau một đêm ngủ dài. Hoặc là thực hiện sau giờ làm việc để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây là bài tập khó đối với những người không được dẻo dai cho lắm. Tuy nhiên bạn hãy kiên nhẫn tập từng ít một để thấy được hiệu quả của bài tập mang lại.

bài tập yoga thư giãn cho người đau lưng
Đây là một tư thế đơn giản nhất, không có những động tác cầu kì nhưng toàn thân vẫn được thư giãn, các cơn đau nhanh chóng biến mất. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, hai tay và hai chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu thật thẳng, mắt nhắm hờ, tinh thần tập trung thư giãn và nhịp thở đều. Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể thoải mái, giảm đau lưng hiệu quả.

Bạn nên nằm trên tấm thảm mềm thay vì sàn cứng để được hiệu quả cao nhất của bài tập. Động tác này bạn có thể thực hiện hằng ngày hoặc bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy mệt mỏi.

Chế độ ăn uống khi bạn bị đau lưng
Nên ăn nhiều rau quả
Rau quả chứa hàm lượng chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Vitamin A, C, D là rất cần thiết với những người bị thoái hóa cột sống lưng. Ngoài ra trong rau quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn.

Giảm lượng cholesterol trong máu
Việc giảm đi lượng cholesterol trong máu sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Tránh tắc nghẽn mạch máu dẫn tới máu không lên não đủ và chạy khắp các cơ quan trong cơ thể.

Cholesterol chủ yếu nằm trong mỡ động vật, các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Bạn cần nên tránh ăn quá nhiều các loại thức ăn này để đảm bảo sức khỏe.
 
×
Quay lại
Top