Bài tập thể dục tăng vòng 1 kết quả tốt

Bạn luôn cảm thấy khó chịu và không hài lòng về ngực lép, phẳng lỳ xẹp của bạn. Bạn cố nỗ lực ăn uống, tẩm bổ nhưng lại không hữu hiệu. Bạn có biết việc ăn uống dinh dưỡng không vẫn chưa đủ, bạn cần phải biết kết hợp với tập luyện một số phương pháp thì size vòng 1 của bạn mới có điều kiện cải thiện một cách thức nhanh.

Sau đây là 5 bài tập tăng vòng 1 nhanh

1.Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập thể dục làm size vòng 1 của bạn nở nang nhanh. Cách tập này bạn có điều kiện thực hiện theo phương pháp nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như gi.ường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi sử dụng hai tay gập lên gập xuống làm nâng và hạ cơ thể lên xuống. Khi tập bạn cần quan tâm đến dáng và vị trí đặt tay phù hợp, duỗi thẳng chân ra sau, sử dụng sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống, tập từ 6-8 nhịp một lần sẽ làm ích rất nhiều trong chuyện phát triển cơ ngực của bạn.



2.Cách tập tay không
Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải dang lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên dáng trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh nhất. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải lưu tâm là lưng luôn thẳng và không di chuyển bằng vai nhé.

3.Cách tập ép ngực
Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.

Nhẹ nhàngTtừ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Giữ động tác trong 5 giây. Phương pháp tập này thực hiện từ 8 – 12 lần.

4.Bài tập thể dục cùng với tạ
Nằm trên ghế dài, mối tay duy trì 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg. Co chân lại sao cho toàn bộ thân nằm trên ghế dài. Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế. Tiếp theo vận dụng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực, trở lại dáng ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.



Có khả năng tập cùng với máy hoặc nằm trên sàn, đầu đặt trên vài chiếc gối chồng cao. Nếu như tập với máy, bạn có thể gập tay kéo tạ như trong ảnh. Nếu tập ngay tại nhà cùng với gối, thì thực hiện động tác tương đương cùng với hai tạ tay, kéo tạ bằng cách thức gập khuỷu tay lại sao cho hai cẳng tay vuông góc với cánh tay và song song cùng với nhau. Khi hạ tạ xuống cố gắng giang thẳng tay.

5.Bài tập thể dục chống đẩy trên bóng
Tư thế như phương pháp tập hít đất thứ 2. Chỉ khác là 2 tay bạn sẽ đặt lên 1 trái bóng tập.

Cách tập này sẽ tăng cường khả năng duy trì thăng bằng cho bạn, nếu như bạn thấy khó có thể thăng bằng thì hãy tập trên cầu thang hoặc là một chiếc ghế