hanata4291
Thành viên
- Tham gia
- 29/3/2016
- Bài viết
- 1
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein. Hãy ăn cá, thịt nạc, thịt gia cầm (bỏ da), ít chất béo hoặc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, đậu phụ và các loại đậu. Cân bằng các bữa ăn với thịt nạc, cá và các nguồn thực vật chứa protein.
Lựa chọn thực phẩm vào lúc tâm trạng 'rối bời', căng thẳng và sau đó nhìn lại bạn sẽ thấy mọi thứ chẳng hoàn hảo tẹo nào. Hoặc thậm chí ăn uống trong tâm trạng bất an, bạn cũng không thấy món ăn có gì hấp dẫn.
Giải pháp: Hãy luôn đồng hành cùng một tạp chí thực phẩm. Viết ra cảm xúc hôm nay vì nó sẽ ảnh hưởng đến cách lựa chọn thực phẩm của bạn hôm đó. Cách này giúp bạn ăn uống có chủ ý hơn, tránh lựa chọn thực phẩm tùy tiện trong lúc căng thẳng
Xem thêm : dung cu tap gym
Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:
Rau xanh: Rau diếp, cải xoăn, mù tạt, bông cải xanh, cải bắp vì chúng chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, vitamin A, C, E, và K.
Rau ngọt: Các loại rau ngọt tự nhiên như ngô, cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí vừa thêm vị ngọt cho bữa ăn mà lại giảm cảm giác thèm đồ ngọt khác.
Trái cây: Hoa quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ dâu tây chống ung thư, táo cung cấp chất xơ, cam xoài cho vitamin C...
Xem thêm : dung cu tập gym
Cần biết, các loại vitamin từ thực phẩm không phải là thuốc, nó không thể thay thế thuốc trị bệnh. Lợi ích của nó đến từ việc ăn thường xuyên và kết hợp nhiều loại.
Giảm bớt lượng muối và đường. Điều này sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Hầu hết mọi người nhận quá nhiều natri xuất phát từ thực phẩm đóng gói. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thảo mộc, gia vị hoặc đồ gia vị vào làm thức ăn ngon miệng hơn. Dùng thêm các loại thực phẩm như gạo nâu, bột yến mạch, quinoa và khoai lang để thêm chất xơ và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tránh các thức ăn có đường.
Lựa chọn thực phẩm vào lúc tâm trạng 'rối bời', căng thẳng và sau đó nhìn lại bạn sẽ thấy mọi thứ chẳng hoàn hảo tẹo nào. Hoặc thậm chí ăn uống trong tâm trạng bất an, bạn cũng không thấy món ăn có gì hấp dẫn.
Giải pháp: Hãy luôn đồng hành cùng một tạp chí thực phẩm. Viết ra cảm xúc hôm nay vì nó sẽ ảnh hưởng đến cách lựa chọn thực phẩm của bạn hôm đó. Cách này giúp bạn ăn uống có chủ ý hơn, tránh lựa chọn thực phẩm tùy tiện trong lúc căng thẳng
Xem thêm : dung cu tap gym
Hạn chế cholesterol. Bạn không nên hấp thụ hơn 300 mg cholesterol trong một ngày. Cholesterol trong thực phẩm được tìm thấy trong thịt có màu đỏ và bơ sữa nhiều chất béo sản phẩm, có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao có cholesterol trong máu.
Để kiểm soát thói quen ăn vặt quá nhiều vào ban đêm, cố gắng lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ khoa học: Sữa chua với một lượng nhỏ ngũ cốc. Hãy để các món đồ ăn vặt trên kệ bếp để luôn có sự cân nhắc khi quyết định ăn lúc đêm khuya.
Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:
Rau xanh: Rau diếp, cải xoăn, mù tạt, bông cải xanh, cải bắp vì chúng chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, vitamin A, C, E, và K.
Rau ngọt: Các loại rau ngọt tự nhiên như ngô, cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí vừa thêm vị ngọt cho bữa ăn mà lại giảm cảm giác thèm đồ ngọt khác.
Trái cây: Hoa quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ dâu tây chống ung thư, táo cung cấp chất xơ, cam xoài cho vitamin C...
Xem thêm : dung cu tập gym
Cần biết, các loại vitamin từ thực phẩm không phải là thuốc, nó không thể thay thế thuốc trị bệnh. Lợi ích của nó đến từ việc ăn thường xuyên và kết hợp nhiều loại.
Giảm bớt lượng muối và đường. Điều này sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Hầu hết mọi người nhận quá nhiều natri xuất phát từ thực phẩm đóng gói. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thảo mộc, gia vị hoặc đồ gia vị vào làm thức ăn ngon miệng hơn. Dùng thêm các loại thực phẩm như gạo nâu, bột yến mạch, quinoa và khoai lang để thêm chất xơ và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tránh các thức ăn có đường.
