- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Khi nói đến việc giảm cân, chúng tôi luôn tưởng tượng những phụ nữ phải ăn cân trái cây và rau mùi tây trong giờ nghỉ giữa các buổi tập luyện mệt mỏi. Vâng, điều đó đúng - rất khó để đạt được kết quả mong muốn mà không ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục. Nhưng hóa ra, có những cách giảm cân mà không nhất thiết yêu cầu bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bright Side đã tìm ra những thủ thuật bạn có thể sử dụng để giảm cân mà không hạn chế thực phẩm bạn thích hoặc tập thể dục.
1. Sử dụng đĩa đỏ.
Điều này có vẻ hơi kỳ lạ nhưng nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn khi sử dụng đĩa màu đỏ . Vấn đề là, màu sắc này được kết hợp với các lệnh cấm và là một tín hiệu để dừng lại, vì vậy mọi người theo bản năng ăn ít hơn. Đã có một thử nghiệm nơi những người tham gia được cung cấp cookie trên đĩa màu đỏ, trắng và xanh dương. Những người sử dụng tấm màu đỏ ăn ít hơn rất nhiều so với những người tham gia khác. Và vâng, họ không ăn thức ăn lành mạnh. Vì vậy, lời khuyên này chỉ hoạt động cho các tình huống khi bạn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.
2. Uống một ly hẹp và dài.
Dưới đây là một thực tế thú vị và được chứng minh khoa học: nếu bạn uống đồ uống để trong ly cao, bạn sẽ uống khoảng 25-30% ít hơn. Nhà khoa học người Mỹ Brian Wansink giải thích nó như là một ảo ảnh quang học để lừa bộ não. Các thử nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả những người pha chế chuyên nghiệp cũng đổ thêm vào những chiếc ly thấp và rộng.
3. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi tầm nhìn của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu mọi người giữ thức ăn có hàm lượng calo cao trong tầm nhìn của họ, họ sẽ rất có thể cân nhắc nhiều hơn những người giấu các loại thực phẩm không lành mạnh và ăn trái cây thay thế. Vấn đề là, tầm nhìn của thức ăn ngon (nhưng không lành mạnh) làm tăng cảm giác đói và cám dỗ khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ có thể nhìn thấy thực phẩm lành mạnh ở nhà.
4. Ăn nhiều protein hơn
Khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu protein, bạn sẽ tiêu diệt cơn đói của mình nhanh hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày đã giúp những người tham gia ăn ít hơn 440 calo. Bởi vì điều này, họ quản lý để mất 10 pound trọng lượng thêm trung bình trong 12 tuần mà không thực sự hạn chế bất kỳ loại thực phẩm.
Các loại thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai, phô mai và đậu.
5. Nhai kẹo cao su bạc hà khi bạn hơi đói.
Khi bạn chỉ hơi đói và bạn có thể có nguy cơ có một bữa ăn nhẹ không lành mạnh, nhai kẹo cao su bong bóng có hương vị không đường. Hương vị bạc hà làm mờ đi chức năng của vị giác và sự thôi thúc ăn một cái gì đó ngay lập tức biến mất.
6. Thêm đá vào đồ uống của bạn.
Tất cả các loại thực phẩm chúng ta ăn và uống đều được cơ thể nóng lên đến nhiệt độ cơ thể. Quá trình thermoregulation này đốt cháy calo và sưởi ấm hơn cơ thể cần phải làm, càng có nhiều calo nó đốt cháy. Thêm một ít nước đá vào đồ uống của bạn (cà phê, trà, nước trái cây, cocktail) và uống chúng qua ống hút. Thức ăn nguội cũng khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
7. Ngủ nhiều hơn.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 bởi tạp chí Nature Communications cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao thường xuyên hơn và tăng cân nhiều hơn những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy thử ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
8. Mua một chiếc váy cỡ nhỏ hơn.
Mua một chiếc váy mới hoặc một chiếc quần jeans mới có kích thước nhỏ hơn và treo chúng ở đâu đó trong nhà bạn, nơi bạn có thể thấy bộ quần áo này. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn có một lời nhắc nhở trước mặt bạn về mục tiêu bạn muốn đạt được.
9. Giảm cân cùng với ai đó.
Đoàn kết với bạn bè của bạn hoặc tham gia một nhóm người đang cố gắng giảm cân. Điều này sẽ làm cho quá trình bổ ích hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người hợp tác với những người khác đang cố gắng giảm cân đạt mục tiêu của họ thường xuyên hơn 20%.
Thêm: Sử dụng túi nước đá để loại bỏ chất béo
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht, nhiệt độ lạnh giúp đốt cháy chất béo. Cảm lạnh sẽ biến chất béo trắng thành chất béo màu nâu dễ bị chuyển hóa bởi cơ thể.
Quấn một miếng băng vào một miếng vải mỏng và đặt nó lên khu vực nơi bạn có chất béo.
Để gói trong khoảng 30 phút.
Làm điều đó một lần một ngày trong 12 ngày.
Để tránh bị tê cóng, thỉnh thoảng tháo túi ra. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như đỏ da, ngứa ran, hoặc tê da, hãy ngừng ngay lập tức.
Bạn có biết cách nào khác để giảm cân không? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây.
Bright Side đã tìm ra những thủ thuật bạn có thể sử dụng để giảm cân mà không hạn chế thực phẩm bạn thích hoặc tập thể dục.
1. Sử dụng đĩa đỏ.
Điều này có vẻ hơi kỳ lạ nhưng nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn khi sử dụng đĩa màu đỏ . Vấn đề là, màu sắc này được kết hợp với các lệnh cấm và là một tín hiệu để dừng lại, vì vậy mọi người theo bản năng ăn ít hơn. Đã có một thử nghiệm nơi những người tham gia được cung cấp cookie trên đĩa màu đỏ, trắng và xanh dương. Những người sử dụng tấm màu đỏ ăn ít hơn rất nhiều so với những người tham gia khác. Và vâng, họ không ăn thức ăn lành mạnh. Vì vậy, lời khuyên này chỉ hoạt động cho các tình huống khi bạn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.
2. Uống một ly hẹp và dài.
Dưới đây là một thực tế thú vị và được chứng minh khoa học: nếu bạn uống đồ uống để trong ly cao, bạn sẽ uống khoảng 25-30% ít hơn. Nhà khoa học người Mỹ Brian Wansink giải thích nó như là một ảo ảnh quang học để lừa bộ não. Các thử nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả những người pha chế chuyên nghiệp cũng đổ thêm vào những chiếc ly thấp và rộng.
3. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi tầm nhìn của bạn.
4. Ăn nhiều protein hơn
Khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu protein, bạn sẽ tiêu diệt cơn đói của mình nhanh hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày đã giúp những người tham gia ăn ít hơn 440 calo. Bởi vì điều này, họ quản lý để mất 10 pound trọng lượng thêm trung bình trong 12 tuần mà không thực sự hạn chế bất kỳ loại thực phẩm.
Các loại thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai, phô mai và đậu.
5. Nhai kẹo cao su bạc hà khi bạn hơi đói.
Khi bạn chỉ hơi đói và bạn có thể có nguy cơ có một bữa ăn nhẹ không lành mạnh, nhai kẹo cao su bong bóng có hương vị không đường. Hương vị bạc hà làm mờ đi chức năng của vị giác và sự thôi thúc ăn một cái gì đó ngay lập tức biến mất.
6. Thêm đá vào đồ uống của bạn.
Tất cả các loại thực phẩm chúng ta ăn và uống đều được cơ thể nóng lên đến nhiệt độ cơ thể. Quá trình thermoregulation này đốt cháy calo và sưởi ấm hơn cơ thể cần phải làm, càng có nhiều calo nó đốt cháy. Thêm một ít nước đá vào đồ uống của bạn (cà phê, trà, nước trái cây, cocktail) và uống chúng qua ống hút. Thức ăn nguội cũng khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
7. Ngủ nhiều hơn.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 bởi tạp chí Nature Communications cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao thường xuyên hơn và tăng cân nhiều hơn những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy thử ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
8. Mua một chiếc váy cỡ nhỏ hơn.
Mua một chiếc váy mới hoặc một chiếc quần jeans mới có kích thước nhỏ hơn và treo chúng ở đâu đó trong nhà bạn, nơi bạn có thể thấy bộ quần áo này. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn có một lời nhắc nhở trước mặt bạn về mục tiêu bạn muốn đạt được.
9. Giảm cân cùng với ai đó.
Đoàn kết với bạn bè của bạn hoặc tham gia một nhóm người đang cố gắng giảm cân. Điều này sẽ làm cho quá trình bổ ích hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người hợp tác với những người khác đang cố gắng giảm cân đạt mục tiêu của họ thường xuyên hơn 20%.
Thêm: Sử dụng túi nước đá để loại bỏ chất béo
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht, nhiệt độ lạnh giúp đốt cháy chất béo. Cảm lạnh sẽ biến chất béo trắng thành chất béo màu nâu dễ bị chuyển hóa bởi cơ thể.
Quấn một miếng băng vào một miếng vải mỏng và đặt nó lên khu vực nơi bạn có chất béo.
Để gói trong khoảng 30 phút.
Làm điều đó một lần một ngày trong 12 ngày.
Để tránh bị tê cóng, thỉnh thoảng tháo túi ra. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như đỏ da, ngứa ran, hoặc tê da, hãy ngừng ngay lập tức.
Bạn có biết cách nào khác để giảm cân không? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây.
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
NGuồn: BRIGHT SIDE
NGuồn: BRIGHT SIDE
