7 lý do tăng cân mà không phải do sự lười biếng hoặc thức ăn nhanh

Nếu bạn cảm thấy như bạn đã thử hoàn toàn mọi thứ - ăn kiêng, đếm calo, tập thể dục hàng giờ, và lịch trình cho bữa ăn tiếp theo và bạn vẫn chưa hoàn toàn hài lòng với kết quả, đừng bỏ cuộc. Rất có thể, lý do bạn vẫn không giảm cân được là do một thứ gì đó khác chứ không liên quan đến chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất

Bright Side đã biên soạn một danh sách các lý do cân nặng bạn ổn định

7. Thay đổi nội tiết

Trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, cơ thể trải qua những thay đổi nội tiết tố vì nó tự chuẩn bị cho tuổi dậy th.ì, mang thai, sinh nở và mãn kinh. Tất cả các quá trình này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và đôi khi có thể gây tăng cân. Mặc dù điều này là hoàn toàn tự nhiên đối với cơ thể phụ nữ, đôi khi nó có thể gây ra một số bất tiện.

Bước 1: Dần dần tăng số lượng và cường độ hoạt động thể chất của bạn. Một vài bài tập có thể đủ cho một phụ nữ trẻ không phải lúc nào cũng đủ cho những phụ nữ trên 40 tuổi. Bạn cũng nên cố gắng tập luyện càng đa dạng càng tốt: bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu, thể thao và bất cứ hoạt động nào bạn thích. Nguyên tắc chung là bạn càng lớn tuổi, bạn cần tập nhiều bài tập hoạt động thể chất

Bước 2: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Xét nghiệm y tế và tham khảo từ các chuyên gia là hoàn toàn cần thiết để đảm bảo bạn biết thời kỳ thay đổi nội tiết tố.

6. Ăn quá nhiều trái cây

Trái cây được coi là một món ăn lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số loại trái cây có nhiều calo và chứa nhiều đường, chẳng hạn như glucose, fructose và sucrose. Tiêu thụ quá nhiều calo từ trái cây có thể là lý do tại sao trọng lượng thừa của bạn không biến mất.

Bước 1: Thay thế đồ ngọt như bánh và sô cô la bằng trái cây yêu thích của bạn. Điều quan trọng là không ăn quá nhiều trái cây.

Bước 2: Hãy nhớ rằng các loại trái cây khác nhau có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Táo xanh, cùng với bưởi, lựu và dứa, chứa lượng calo ít nhất.

5. Các vấn đề về sức khỏe

Tăng cân cũng có thể được gây ra bởi các vấn đề với đường tiêu hóa của bạn do độc tố, táo bón, buồng trứng đa nang có ảnh hưởng đến sản xuất kích thích tố nam, và trục trặc tuyến giáp làm chậm sản xuất kích thích tố.

Bước 1: Lưu ý bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu về thể chất suốt cả ngày. Kiểm tra cơ thể của bạn và tạo ra một danh sách những điều khiến bạn lo lắng.

Bước 2: Đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Một chuyên gia sẽ phân tích các triệu chứng của bạn, xác định nguyên nhân và sẽ đưa ra một kế hoạch điều trị.

4. Dùng thuốc

Chúng ta thường không quan tâm đến tác dụng phụ của thuốc. Những người khác nghĩ rằng lợi ích của thuốc là quan trọng hơn nhiều so với tác dụng phụ . Thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai, thuốc kháng histamine, thuốc chống loạn thần, steroid, thuốc chẹn bêta được kê đơn để điều trị một số bệnh nhất định là những ví dụ về thuốc thường khiến người ta tăng cân.

Bước 1: Hãy nghiên cứu danh sách các tác dụng phụ của mỗi loại thuốc trước khi bắt đầu dùng. Sau đó chú ý đến cảm giác của bạn sau khi bạn uống thuốc.

Bước 2: Nếu bạn nghi ngờ rằng một số loại thuốc đang khiến bạn tăng cân, đừng ngần ngại gặp bác sĩ và yêu cầu bác sĩ kê đơn khác. Nếu bạn quyết định tự mình ngừng uống thuốc, hoặc không tìm kiếm một loại thuốc thay thế, nó có thể thực sự gây hại cho bạn.

3. ăn quá nhiều

Mặc dù là căng thẳng có thể ảnh hưởng tâm lý, nó có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Sự phụ thuộc cảm xúc vào thức ăn có nhiều dạng rất khác nhau:

Khen thưởng bản thân bằng thức ăn
Thực phẩm như một cách đáp ứng nhu cầu không liên quan gì đến thức ăn. Ví dụ: “Sô cô la là một chất kích thích t.ình d.ục tuyệt vời”.
Thực phẩm như thuốc chống trầm cảm: thức ăn ngon cho chúng ta những cảm xúc tích cực

Bước 1: Cố gắng nói phân biệt sự khác biệt giữa các loại đói mà bạn đang cảm thấy: có phải dạ dày của bạn cần thức ăn hay là đầu của bạn nghĩ về nó? Hầu hết thời gian, nếu bạn muốn một cái gì đó rất nhiều, nó có nghĩa là chắc chắn không phải là bạn đói

Bước 2: Tìm sự thay thế. Nói "không" không có tác dụng vì sớm muộn gì bạn cũng không cưỡng lại được. Điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn thực sự cần để có tâm trạng tốt! Đi dạo, tắm nước nóng, vẽ, xem phim, v.v. Mỗi khi bạn muốn ăn khi bạn đang lo lắng, hãy làm điều gì đó vui vẻ để thay thế.

2. Stress

Nhiều người nghĩ rằng cảm giác căng thẳng có thể làm giảm sự thèm ăn và dẫn đến giảm cân. Trong thực tế, điều ngược lại cũng có thể. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó bắt đầu sản sinh ra nhiều cortisol hơn, loại hormon làm tăng sự thèm ăn của bạn. Điều này là do cơ thể chúng ta cảm thấy rằng chúng ta bị căng thẳng và có thể gặp nguy hiểm và tin rằng chúng ta cần phải tiết kiệm năng lượng của mình để bảo vệ chính mình. Ngày nay, chúng ta cảm thấy căng thẳng về ngoại hình và trọng lượng như chúng ta đã cảm thấy hàng ngàn năm trước về nguy cơ sắp xảy ra. Nhưng vì không có cách nào để giải thích điều này với cơ chế bảo vệ cơ thể của bạn, có thể sự tăng cân của bạn thực sự là do căng thẳng.

Bước 1: Tìm hiểu phương pháp thư giãn và để bản thân nghỉ ngơi hàng ngày. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh một cách thường xuyên.

Bước 2: Tham khảo ý kiến chuyên gia. Có thể là nguyên nhân thực sự của sự căng thẳng của bạn không hiển nhiên và một nhà tâm lý học đủ điều kiện có thể giúp bạn.

1. Thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có sự liên quan giữa tăng cân và thiếu ngủ. Vì vậy, theo nghiên cứu của công ty Mayo Clinic của Mỹ, những người ngủ không quá 6 giờ mỗi ngày sẽ tăng thêm 11 cân Anh mỗi năm so với những người ngủ ít nhất 7 giờ. Sự khác biệt một giờ có thể tạo ra tác động lớn!

Bước 1: Thay đổi các ưu tiên của bạn. Chúng tôi khá chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy thêm một giờ ngủ nếu bạn dành ít thời gian trực tuyến hơn, nằm trên ghế hoặc xem TV.

Bước 2: Tuân thủ vào lịch biểu. Bạn càng ngủ trễ, giấc ngủ của bạn sẽ kém hiệu quả hơn.

Bạn có biết bất kỳ lý do nào khác có thể gây khó khăn như vậy không? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.

Cái này cũng khá hay nè, cảm ơn nhé!

cảm ơn thông tin của bạn!

cảm ơn thông tin hữu ích của bạn.