hongtrang567
Thành viên
- Tham gia
- 17/8/2017
- Bài viết
- 0
Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh ĐAU NỬA ĐẦU. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Cùng tập theo 4 bài sau đây sẽ làm bạn ngạc nhiên về tác dụng của Yoga nhé.
Bài 1:
Tập yoga chữa bệnh theo tư thế Pascimottanasana được tiến hành như sau:
– Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
– Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Bài 2:
Yoga chữa đau đầu qua động tác Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
-Vắt tay phải qua bên trái của chân trái, nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
Lần lượt quay rốn về bên trái rồi đến đầu, cổ và mắt.
– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra phía sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải sao cho các ngón tay càng gần rốn càng tốt.
– Mắt nhìn theo vai trái.
– Thở bình thường trong 30 giây.
– Quay về vị trí ban đầu.
– Đổi chân và làm các động tác theo chiều ngược lại.
BÀI 3:
Yoga chữa đau đầu qua động tác Urdhva Mukha Svanasana
– Nằm sấp thẳng bụng.
– Duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón chân.
– Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu thực hiện động tác nâng nửa người.
– Kéo dài hai bên cơ thể và kéo cổ dài ra.
– Kéo vai về phía sau để đưa tim lên cao hướng về phía trước.
– Hít thở và giữ nguyên tư thế này một vài giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài cơ thể, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại tư thế này 8 lần, đây là từ thế rất tốt trong hỗ trợ điều trị các bệnh về đau nửa đầu.
BÀI 4:
Yoga chữa đau đầu qua động tác Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch chuyển 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm và bắt đầu kéo dãn xương sống.
– Thư giãn bàn chân hoàn toàn, cho chúng mở rộng một cách thoải mái, đẩy gót ra xa hướng về 2 bên, kéo dãn cơ chân.
Thả lỏng vai như thể chúng đang tan chảy vào thảm tập và cằm hướng về ngực để giữ cổ thẳng.
– Thả lỏng hàm và để trán giãn ra.
– Tư thế xác chết được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa với cánh tay buông thoải mái hai bên thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ được thư giãn.
Đọc thêm: https://chuabenhdaunuadau.com/nguyen-nhan-gay-benh-dau-nua-dau-sau-gay-la-gi.html
Bài 1:
Tập yoga chữa bệnh theo tư thế Pascimottanasana được tiến hành như sau:
– Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
– Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Bài 2:
Yoga chữa đau đầu qua động tác Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
-Vắt tay phải qua bên trái của chân trái, nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
Lần lượt quay rốn về bên trái rồi đến đầu, cổ và mắt.
– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra phía sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải sao cho các ngón tay càng gần rốn càng tốt.
– Mắt nhìn theo vai trái.
– Thở bình thường trong 30 giây.
– Quay về vị trí ban đầu.
– Đổi chân và làm các động tác theo chiều ngược lại.
BÀI 3:
Yoga chữa đau đầu qua động tác Urdhva Mukha Svanasana
– Nằm sấp thẳng bụng.
– Duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón chân.
– Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu thực hiện động tác nâng nửa người.
– Kéo dài hai bên cơ thể và kéo cổ dài ra.
– Kéo vai về phía sau để đưa tim lên cao hướng về phía trước.
– Hít thở và giữ nguyên tư thế này một vài giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài cơ thể, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại tư thế này 8 lần, đây là từ thế rất tốt trong hỗ trợ điều trị các bệnh về đau nửa đầu.
BÀI 4:
Yoga chữa đau đầu qua động tác Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch chuyển 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm và bắt đầu kéo dãn xương sống.
– Thư giãn bàn chân hoàn toàn, cho chúng mở rộng một cách thoải mái, đẩy gót ra xa hướng về 2 bên, kéo dãn cơ chân.
Thả lỏng vai như thể chúng đang tan chảy vào thảm tập và cằm hướng về ngực để giữ cổ thẳng.
– Thả lỏng hàm và để trán giãn ra.
– Tư thế xác chết được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa với cánh tay buông thoải mái hai bên thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ được thư giãn.
Đọc thêm: https://chuabenhdaunuadau.com/nguyen-nhan-gay-benh-dau-nua-dau-sau-gay-la-gi.html
