anhquan290196
Thành viên
- Tham gia
- 12/4/2017
- Bài viết
- 2
Các căn bệnh về xương khớp sẽ gây khó khăn khi để bệnh quá lâu sẽ rất khó chữa trị. Vì vậy, ngoài áp dụng các phương pháp chữa Đông y, Tây y, các chế độ dinh dưỡng thì người bệnh cũng nên tập những bài tập hỗ trợ điều trị trong quá trình mắc bệnh về xương khớp.
https://goo.gl/ZGopXj
4 Bài tập phục hồi đau nhức cho người mắc bệnh về xương khớp
1/ Bài tập cho gối
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn/ gi.ường, hai bàn chân chống lên mặt sàn.
– Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình.
– Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong vòng 15 giây.
– Động tác 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
Tác dụng: Thực hiện bài tập này 10 lần giúp đầu gối và cơ bắp chân giảm căng thẳng, giảm đau nhức khớp gối nhanh chóng và giúp cơ bắp, gân, dây chằng dẻo dai hơn.
2/ Bài tập vặn mình
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn nhà/gi.ường.
– Động tác 1: Để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo sau gáy.
– Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.
– Động tác 3: Ép sát đầu gối chân phải vào thành gi.ường và giữ trong vòng 15 giây.
– Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.
Tác dụng: Thực hiện bài tập 10 lần, giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng, nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe của cột sống, phòng ngừa bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, viêm khớp….
3/ Bài tập cho lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn nhà.
– Động tác 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.
– Động tác 2: Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân mình, giữ trong vòng 10 giây.
– Động tác 3: Trở về động tác 1, đẩy bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ trong vòng 10 giây.
– Động tác 4: trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp máu lưu thông và cải thiện hệ tiêu hóa.
4/ Bài tập gấp lưng
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.
– Động tác 1: ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.
– Động tác 2: Đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 15 giây.
– Động tác 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng, thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.
Nguồn: https://goo.gl/ZGopXj
https://goo.gl/ZGopXj
4 Bài tập phục hồi đau nhức cho người mắc bệnh về xương khớp
1/ Bài tập cho gối
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn/ gi.ường, hai bàn chân chống lên mặt sàn.
– Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình.
– Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong vòng 15 giây.
– Động tác 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
Tác dụng: Thực hiện bài tập này 10 lần giúp đầu gối và cơ bắp chân giảm căng thẳng, giảm đau nhức khớp gối nhanh chóng và giúp cơ bắp, gân, dây chằng dẻo dai hơn.
2/ Bài tập vặn mình
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn nhà/gi.ường.
– Động tác 1: Để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo sau gáy.
– Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.
– Động tác 3: Ép sát đầu gối chân phải vào thành gi.ường và giữ trong vòng 15 giây.
– Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.
Tác dụng: Thực hiện bài tập 10 lần, giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng, nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe của cột sống, phòng ngừa bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, viêm khớp….
3/ Bài tập cho lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn nhà.
– Động tác 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.
– Động tác 2: Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân mình, giữ trong vòng 10 giây.
– Động tác 3: Trở về động tác 1, đẩy bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ trong vòng 10 giây.
– Động tác 4: trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp máu lưu thông và cải thiện hệ tiêu hóa.
4/ Bài tập gấp lưng
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.
– Động tác 1: ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.
– Động tác 2: Đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 15 giây.
– Động tác 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng, thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.
Nguồn: https://goo.gl/ZGopXj
Hiệu chỉnh bởi quản lý: