- Tham gia
- 15/1/2016
- Bài viết
- 44
Cân nặng không còn là một vấn đề “nhỏ như con thỏ” trong thời đại này nữa. Ở nước ta hiện nay đã có nhiều bạn tuy còn ít tuổi những đã sở hữu cân nặng không ít tí nào. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình đã ăn kiêng rồi nhưng vẫn chưa giảm được cân hay giảm rất ít không? Đọc bài viết dưới để tìm hiểu nhé!
1. Bạn ăn kiêng nhưng vẫn “lén” ăn vụng đồ béo
Có nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng lại có những ngày họ tự cho phép mình ăn những món ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường, mỡ. Về lâu dài bạn sẽ quen hành vi này và từ đó chế độ ăn kiêng của bạn không còn tác dụng mấy nữa. Vậy nên một khi đã ăn kiêng, hãy ăn kiêng hoàn toàn chứ cho mình những ngoại lệ “nho nhỏ” nhé!
2. Bạn tập một bài thể dục trong thời gian dài
Có rất rất nhiều cách để tập thể dục!
Bạn có thể giảm cân tốt hơn thế nếu bạn kết hợp nhiều loại hình thể dục thể thao hơn như nâng tạ, đạp xe, bơi lội … thay vì chỉ chạy bộ 15-30p mỗi ngày. Hoặc đơn giản, tăng cường độ tập luyện của bạn lên, ví dụ như tăng cự ly chạy bộ của bạn lên (tăng dần dần chứ không đột xuất nhé).
3. Bạn tập thể dục với một bao tử trống rỗng
Calo được “đốt cháy” ở cơ bắp chứ không phải ở phần mỡ trên cơ thể bạn. Vì vậy, hãy tiếp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ cho những thớ cơ của bạn trước khi tập luyện nhé. Bữa ăn nhẹ hợp lý trước khi tập luyện (khoảng 1 tiếng) thường bao gồm một ít bánh mì, trái cây (một quả chuối), nước ép hoa quả hoặc thực phẩm bổ sung protein.
4. Gia đình/Người yêu/Vợ chồng của bạn không ăn uống lành mạnh như bạn
Khi bạn sống hoặc thường xuyên gặp gỡ, đi ăn uống cùng ai đó, chế độ ăn uống của người ấy luôn có một sự ảnh hưởng tới chế độ ăn của bạn. Nếu gia đình bạn hay ăn những món ăn có nhiều calo, bạn trai của bạn luôn dẫn bạn đến nhiều nhà hàng, ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, rất có thể là chế độ ăn kiêng của bạn sẽ “xuống dốc” nếu bạn không kiểm soát được đó! Cách duy nhất để tránh vấn đề này là thông báo rõ ràng cho người thân của bạn về chế độ ăn kiêng, nên làm gì và không nên làm gì để người thân không còn là “kẻ phá đám” con đường dẫn tới một thân hình thon gọn nữa.
5. Bạn ngủ chưa đủ
Nghiên cứu đã cho rằng một người ngủ càng ít thì sẽ có khuynh hướng thèm ăn nhiều hơn những người ngủ đủ. Điều này không có nghĩa là ngủ nhiều sẽ giúp bạn giảm cân đâu nhé! Thời gian ngủ hợp lý nhất đối với người lớn chỉ từ 7 đến 8 tiếng thôi nhen.
6. Bạn chưa ăn đủ rau quả/trái cây
Hoa quả, trái cây không những bổ dưỡng mà còn chứa ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn đỡ thấy đói hơn. Thế nên không có lý do gì mà những bạn đang cần giảm cân cắt giảm việc ăn rau quả trái cây đâu nha!
7. Bạn không ăn sáng
Rất nhiều bạn bỏ bữa ăn sáng để giảm cân. Quan niệm này khá sai vì bỏ bữa sáng không những khiến bạngiảm hiệu suất làm việc trong buổi sáng mà làm bạn đói hơn trong bữa trưa – nguyên nhân cho việc ăn uống không cân bằng. Hơn nữa, bữa sáng giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn giúp giảm thiểu khả năng béo phì của bạn hơn.
8. Bạn vẫn uống soda (nước có ga)
Đơn giản là vì nước ngọt có ga sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn, cho dù bạn có uống soda không đường không chứa một tí calo nào đi chăng nữa!
9. Bạn hay buồn chán hoặc stress
Bạn có công nhận rằng bạn thèm ăn hơn khi bạn không vui, buồn chán hoặc stress không? Hãy cố gắng sống vui vẻ, suy nghĩ tích cực, chơi thể thao nhiều hơn để tránh bị tâm trạng xấu dẫn bạn vào con đường “nặng nề” mà sự thèm ăn gây ra nhé!
10. Bạn ăn nhiều đồ ăn có ít calo hoặc ít béo
Khi ăn kiêng, bạn thường để ý tới số calo có trong đồ ăn và thường chọn đồ ăn có ít calo hoặc ít chất béo. Nhưng bạn không biết rằng, những món đồ như vậy thường có nhiều đường hơn (như hũ sữa chua trên tuy không béo nhưng lại có đến 25gam đường), không giúp bạn no và qua đó dạ dày của bạn sẽ thôi thúc bạn ăn nhiều thêm. Coi vậy mà không phải vậy đâu nhé!
11. Bạn không uống đủ nước
Các chuyên gia dinh dưỡng ở Nhật khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước ấm làm nóng cơ thể, khiến cơ thể tự động tiêu tốn năng lượng để điều hòa lại. Việc này cũng như một cách tập thể dục không mất sức, lại khiến quả trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và bạn khỏe mạnh hơn!
12. Bạn hay ăn đêm
Ăn đêm giúp bạn tích trữ calo để … chuyển thành mỡ vì khả năng cao là bạn sẽ không tiêu hao lượng calo ấy trước khi ngủ, tạo điều kiện cho sự sản sinh cho mỡ thừa từ lượng calo dư. Vậy nên, buổi tối ăn ít thôi nhé!
13. Bạn hay đi ăn ngoài
Bạn khó có thể kiểm soát được lượng calo, tinh bột hoặc rau quả khi đi ăn ngoài, và điều này dần dà sẽ phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Tốt nhất là cứ ăn ở nhà, ăn những thứ mình cần, ít tinh bột, nhiều rau quả xanh và tự chuẩn bị đồ ăn trưa cho mình!
14. Bạn quá bận để tập trung vào việc giảm cân
Bạn muốn giảm cân, đã bắt đầu kế hoạch ăn kiêng tập luyện nhưng vì công việc ngày càng nhiều nên việc giảm cân của bạn luôn bị trì hoãn hoặc ảnh hưởng bởi những món ăn nhanh cho qua bữa để tập trung làm việc. Như thế thì bao giờ mới giảm cân được! Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, ngoài việc để ý tới những gì mình ăn, hãy hy sinh chút thời gian rảnh quý báu của bạn để chuẩn bị một chế độ ăn kiêng phù hợp cho những ngày bận rộn cũng như tập thể dục nhé!
1. Bạn ăn kiêng nhưng vẫn “lén” ăn vụng đồ béo
Có nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng lại có những ngày họ tự cho phép mình ăn những món ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường, mỡ. Về lâu dài bạn sẽ quen hành vi này và từ đó chế độ ăn kiêng của bạn không còn tác dụng mấy nữa. Vậy nên một khi đã ăn kiêng, hãy ăn kiêng hoàn toàn chứ cho mình những ngoại lệ “nho nhỏ” nhé!
2. Bạn tập một bài thể dục trong thời gian dài
Có rất rất nhiều cách để tập thể dục!
Bạn có thể giảm cân tốt hơn thế nếu bạn kết hợp nhiều loại hình thể dục thể thao hơn như nâng tạ, đạp xe, bơi lội … thay vì chỉ chạy bộ 15-30p mỗi ngày. Hoặc đơn giản, tăng cường độ tập luyện của bạn lên, ví dụ như tăng cự ly chạy bộ của bạn lên (tăng dần dần chứ không đột xuất nhé).
3. Bạn tập thể dục với một bao tử trống rỗng
Calo được “đốt cháy” ở cơ bắp chứ không phải ở phần mỡ trên cơ thể bạn. Vì vậy, hãy tiếp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ cho những thớ cơ của bạn trước khi tập luyện nhé. Bữa ăn nhẹ hợp lý trước khi tập luyện (khoảng 1 tiếng) thường bao gồm một ít bánh mì, trái cây (một quả chuối), nước ép hoa quả hoặc thực phẩm bổ sung protein.
4. Gia đình/Người yêu/Vợ chồng của bạn không ăn uống lành mạnh như bạn
Khi bạn sống hoặc thường xuyên gặp gỡ, đi ăn uống cùng ai đó, chế độ ăn uống của người ấy luôn có một sự ảnh hưởng tới chế độ ăn của bạn. Nếu gia đình bạn hay ăn những món ăn có nhiều calo, bạn trai của bạn luôn dẫn bạn đến nhiều nhà hàng, ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, rất có thể là chế độ ăn kiêng của bạn sẽ “xuống dốc” nếu bạn không kiểm soát được đó! Cách duy nhất để tránh vấn đề này là thông báo rõ ràng cho người thân của bạn về chế độ ăn kiêng, nên làm gì và không nên làm gì để người thân không còn là “kẻ phá đám” con đường dẫn tới một thân hình thon gọn nữa.
5. Bạn ngủ chưa đủ
Nghiên cứu đã cho rằng một người ngủ càng ít thì sẽ có khuynh hướng thèm ăn nhiều hơn những người ngủ đủ. Điều này không có nghĩa là ngủ nhiều sẽ giúp bạn giảm cân đâu nhé! Thời gian ngủ hợp lý nhất đối với người lớn chỉ từ 7 đến 8 tiếng thôi nhen.
6. Bạn chưa ăn đủ rau quả/trái cây
Hoa quả, trái cây không những bổ dưỡng mà còn chứa ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn đỡ thấy đói hơn. Thế nên không có lý do gì mà những bạn đang cần giảm cân cắt giảm việc ăn rau quả trái cây đâu nha!
7. Bạn không ăn sáng
Rất nhiều bạn bỏ bữa ăn sáng để giảm cân. Quan niệm này khá sai vì bỏ bữa sáng không những khiến bạngiảm hiệu suất làm việc trong buổi sáng mà làm bạn đói hơn trong bữa trưa – nguyên nhân cho việc ăn uống không cân bằng. Hơn nữa, bữa sáng giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn giúp giảm thiểu khả năng béo phì của bạn hơn.
8. Bạn vẫn uống soda (nước có ga)
Đơn giản là vì nước ngọt có ga sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn, cho dù bạn có uống soda không đường không chứa một tí calo nào đi chăng nữa!
9. Bạn hay buồn chán hoặc stress
Bạn có công nhận rằng bạn thèm ăn hơn khi bạn không vui, buồn chán hoặc stress không? Hãy cố gắng sống vui vẻ, suy nghĩ tích cực, chơi thể thao nhiều hơn để tránh bị tâm trạng xấu dẫn bạn vào con đường “nặng nề” mà sự thèm ăn gây ra nhé!
10. Bạn ăn nhiều đồ ăn có ít calo hoặc ít béo
Khi ăn kiêng, bạn thường để ý tới số calo có trong đồ ăn và thường chọn đồ ăn có ít calo hoặc ít chất béo. Nhưng bạn không biết rằng, những món đồ như vậy thường có nhiều đường hơn (như hũ sữa chua trên tuy không béo nhưng lại có đến 25gam đường), không giúp bạn no và qua đó dạ dày của bạn sẽ thôi thúc bạn ăn nhiều thêm. Coi vậy mà không phải vậy đâu nhé!
11. Bạn không uống đủ nước
Các chuyên gia dinh dưỡng ở Nhật khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước ấm làm nóng cơ thể, khiến cơ thể tự động tiêu tốn năng lượng để điều hòa lại. Việc này cũng như một cách tập thể dục không mất sức, lại khiến quả trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và bạn khỏe mạnh hơn!
12. Bạn hay ăn đêm
Ăn đêm giúp bạn tích trữ calo để … chuyển thành mỡ vì khả năng cao là bạn sẽ không tiêu hao lượng calo ấy trước khi ngủ, tạo điều kiện cho sự sản sinh cho mỡ thừa từ lượng calo dư. Vậy nên, buổi tối ăn ít thôi nhé!
13. Bạn hay đi ăn ngoài
Bạn khó có thể kiểm soát được lượng calo, tinh bột hoặc rau quả khi đi ăn ngoài, và điều này dần dà sẽ phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Tốt nhất là cứ ăn ở nhà, ăn những thứ mình cần, ít tinh bột, nhiều rau quả xanh và tự chuẩn bị đồ ăn trưa cho mình!
14. Bạn quá bận để tập trung vào việc giảm cân
Bạn muốn giảm cân, đã bắt đầu kế hoạch ăn kiêng tập luyện nhưng vì công việc ngày càng nhiều nên việc giảm cân của bạn luôn bị trì hoãn hoặc ảnh hưởng bởi những món ăn nhanh cho qua bữa để tập trung làm việc. Như thế thì bao giờ mới giảm cân được! Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, ngoài việc để ý tới những gì mình ăn, hãy hy sinh chút thời gian rảnh quý báu của bạn để chuẩn bị một chế độ ăn kiêng phù hợp cho những ngày bận rộn cũng như tập thể dục nhé!
