13 sự kết hợp thực phẩm có thể tăng tốc độ giảm cân của bạn

Bạn đang thay đổi chế độ ăn uống của bạn để có được cơ thể đẹp cho mùa hè chưa? Bạn có biết rằng việc kết hợp các loại thực phẩm với nhau thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là ăn ít hơn không? Không ai thích sự hạn chế khi nói đến giảm cân. Tất cả chúng ta đều thích những thú vui không tốt mà sẽ làm cho bữa ăn của chúng ta có một hương vị thơm ngon.

Chúng tôi đã nghiên cứu những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất trên hành tinh và kết hợp chúng để tăng tốc những nỗ lực giảm cân của bạn. Tận dụng tối đa thời gian ăn uống của bạn và đảm bảo bạn tăng gấp ba lần các loại thực phẩm bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe và giúp bạn đốt cháy chất béo.

1. Bột yến mạch + Bơ đậu phộng

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên trái đất - chúng không chỉ không chứa gluten mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Yến mạch có hàm lượng beta-glucan chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, và làm tăng cảm giác no.

Bơ đậu phộng về cơ bản là một loại đậu phộng làm từ đậu phộng. Nó bao gồm khoảng 25% protein, làm cho nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, nó có hàm lượng carbs thấp và một nguồn chất béo lành mạnh, điều này thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.

2. Cà rốt + Sốt bơ vừng

Cà rốt được coi là một thực phẩm cực kỳ lành mạnh - chúng chứa khoảng 10% carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn và chúng xếp hạng thấp trên thang chỉ số đường huyết. Ngoài ra, chúng là một nguồn vitamin A tuyệt vời ở dạng beta-carotene và là nguồn cung cấp nhiều vitamin B, vitamin K và kali. Khi bạn ăn cà rốt như một phần của bữa ăn chính, chúng sẽ giúp tăng sự no và giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Tahini, còn được gọi là bơ mè, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, làm cho nó trở thành một lựa chọn bổ dưỡng cho người thuần chay và người ăn chay. Chất xơ trong tahini được chứng minh là làm giảm lượng calo của bạn, điều này thúc đẩy giảm cân. Hơn nữa, hạt mè được chứng minh là có đặc tính chống viêm và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

3. Rau bina + táo + gừng

Rau bina giàu carbs, nhưng chất xơ không hòa tan cao - loại chất xơ này có nhiều lợi ích cho tiêu hóa, chứa nhiều carotenoids, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi, và nó làm giảm stress oxy hóa . Ngoài ra, rau bina có lượng nitrat cao hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Táo bao gồm 85% nước, chúng có mật độ năng lượng thấp và ít calo, và tất cả những đặc tính này đã được chứng minh là giúp giảm cân. Chúng rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy sự no nê và giảm sự thèm ăn và do đó, kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, táo có một số đặc điểm lành mạnh có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch, nguy cơ ung thư và chức năng não.

Gừng có nhiều chất gừng, một chất dinh dưỡng với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Gừng tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, có thể có lợi cho những người bị khó tiêu và khó chịu ở dày

4. Quả sung + Quả hạch Brazil

Quả sung có ít calo và không có chất béo làm cho chúng thay thế hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ không lành mạnh. Chúng giàu chất xơ, giúp chống táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chúng rất giàu chất chống oxy hóa được cho là làm giảm các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể chúng ta.

Hạt Brazil giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol của bạn. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, được gọi là selen hỗ trợ chức năng miễn dịch và tăng cường trao đổi chất. Thường xuyên ăn hạt brazil có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no và có thể làm giảm lượng đồ ăn nhẹ

5. Dứa + Nước cốt chanh
Dứa có hàm lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao làm cho nó trở thành một món ăn giảm cân lành mạnh lý tưởng. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy sự thông qua thức ăn thông qua hệ tiêu hóa với tốc độ bình thường và kích thích giải phóng các dịch vị tiêu hóa và dạ dày để giúp thực phẩm tan biến.

Vôi có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp giảm trọng lượng cơ thể và tiêu thụ thực phẩm. Do thực tế là nó chứa axit xitric, nó giúp đốt cháy mỡ cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác. Các flavonoid trong vôi kích thích hệ tiêu hóa và tăng tiết dịch tiêu hóa.

6. Trứng + Quả bơ

Trứng có đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển - chúng cũng có xu hướng là một dạng thức ăn rất thỏa mãn và đầy đủ. Chúng cung cấp năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói. Chúng là cách hoàn hảo để có được sức khỏe mà không tiêu thụ quá nhiều calo, đó là một cách tuyệt vời để giữ cho trọng lượng của bạn giảm và tăng quá trình giảm cân.

Bơ có giá trị dinh dưỡng cao và giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao, cũng như sức khỏe tốt. Hơn nữa, chúng chứa chất phytochemical là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể của bạn.

7. Olives + Cà chua

Ô liu là nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao đảm bảo hoạt động tốt của hệ tiêu hóa và kích thích chuyển động trong ruột. Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp “ảo ảnh” của sự no, do đó, ghrelin (hormone đói) không được giải phóng và điều này giúp giảm cân

Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao trong việc nhặt các gốc tự do gây ung thư làm hư hại hệ thống của cơ thể. Ngoài ra, nó chứa rất nhiều vitamin A và kali, cũng như sắt. Cà chua tươi cũng có hàm lượng carb thấp (4%) và hàm lượng carb chủ yếu bao gồm các loại đường đơn giản và xơ không hòa tan.

8. Dưa hấu + Giấm Balsamic

Những lợi ích sức khỏe của dưa hấu bao gồm phòng ngừa rối loạn thận, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ do nhiệt, thoái hóa điểm vàng và bất lực. Nó chỉ chứa 46 calo mỗi cốc và 92% nước khiến nó trở thành một món ăn giảm cân hoàn hảo. Điều thú vị là dưa hấu có nhiều vitamin C, vitamin A và nhiều hợp chất thực vật lành mạnh.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của giấm balsamic có nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời bao gồm kiểm soát bệnh tiểu đường, kiểm soát huyết áp, tuần hoàn máu và phòng ngừa sỏi thận. Ngoài ra, nó cải thiện sự cân bằng axit-kiềm của cơ thể. Giấm giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và tăng mức độ no, và do đó, nó làm tăng hiệu quả giảm cân. Nó cũng giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa bằng cách giảm nguy cơ béo phì.

9. Chuối + Rau bina

Lợi ích sức khỏe chính của chuối là: giúp giảm cân, giảm béo phì, chữa các rối loạn đường ruột, giảm táo bón và chữa các chứng bệnh như lỵ, thiếu máu, lao, viêm khớp, bệnh gút, thận và rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, chuối không chứa bất kỳ chất béo nào và mỗi loại có khoảng 90 calo. Chúng cũng ngăn ngừa ăn quá nhiều vì tất cả chất xơ chứa trong đó giữ hormone đói, ghrelin

Rau bina nạp được protein dễ dàng và bị phá vỡ bởi các enzym vào các axit amin bởi cơ thể con người. Những protein này giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng làm tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất, khuyến khích tất cả các cơ quan hoạt động ở mức tối ưu.

10. Cá hồi + Quả bơ

Cá hồi là sự lựa chọn bữa ăn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân và lượng protein cao của nó điều chỉnh kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn. Do trên thực tế nó có hàm lượng protein cao và ít calo, nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và chất béo không bão hòa giúp thúc đẩy giảm cân một cách lành mạnh.

Như đã đề cập trước đó, bơ ăn cùng với cá hồi là hoàn hảo - nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giữ mức năng lượng của bạn cao và sự thèm ăn của bạn thấp.

11. Gà + Cayene Pepper

Các loại thực phẩm giàu đạm được biết là rất hiệu quả trong việc giảm cân và gà là một trong những đối thủ chính của giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều cân nặng được kiểm soát được thấy ở những người ăn ức gà thường xuyên. Điều này là do gà có lượng calo thấp nhưng có hàm lượng protein cao.

Cayenne ớt rất giàu capsaicin - hợp chất chịu trách nhiệm cho "nhiệt" trong ớt nóng giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm tăng tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Ớt có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng và ít ảnh hưởng đến số lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày.

12. Mật ong + Chanh = Giảm cân

Đây là sự kết hợp hoàn hảo.

Nước chanh có thành phần hoạt chất gọi là axit citric, thường được sử dụng làm chất tẩy rửa vì nó có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng mạnh.

Mật ong chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ.

Mặc dù có rất nhiều đường trong những chất lành mạnh này, nhưng có rất ít calo trong đó và mật độ của cả khoáng chất và vitamin có thể làm cho cơ thể cảm thấy no. Kết hợp với sự thúc đẩy sự trao đổi chất đến từ hỗn hợp này, và bạn có một công cụ giảm cân hoàn hảo.

13. Quả bơ + Bưởi

Bưởi không chỉ ngon, mà chúng cũng là một món ăn giảm cân tuyệt vời. Chúng có hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng ăn bưởi một cách thường xuyên sẽ thúc đẩy giảm cân. Điều này là do một loại enzyme trong cơ thể của chúng ta gọi là kinase protein kích hoạt AMP (AMPK) được kích hoạt bởi một hợp chất hữu cơ trong bưởi gọi là nootkatone. Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn sau đó dẫn đến giảm cân.

Quả bơ và bưởi nên ăn cùng nhau trong món salad. Bưởi có thể hỗ trợ trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong bơ. Chất béo lành mạnh của bơ thực sự giúp tăng khả năng hấp thụ lycopene trong hệ tiêu hóa của bạn, giúp cơ thể bạn sử dụng nhiều hơn, nhờ đó giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong khi giúp bạn no lâu hơn. Bưởi và bơ là những sản phẩm thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên kiểu Pháp hoặc salad mì ống.

Một sai lầm về Chia Seeds:


Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng hạt Chia là một cách tuyệt vời để giảm cân vì chúng mở rộng dạ dày của bạn, giúp bạn cảm thấy no, ăn ít hơn, và cuối cùng là giảm cân. Tuy nhiên, hạt Chia có nhiều khả năng gây tăng cân hơn giảm cân vì lượng calo cao (100 gram = 486 calo) và khả năng giữ nước trong cơ thể bạn, do số lượng chúng có thể chứa. Nếu bạn ăn chúng trong chừng mực, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng phải cung cấp; tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng nó, bạn sẽ bị tác dụng phụ.

Bạn đã thử bất kỳ sự kết hợp thực phẩm nào chưa? Chia sẻ các kết hợp thức ăn yêu thích của bạn và trải nghiệm giảm cân của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé

Mật ong + chanh có vẻ là một sự kết hợp rất hoàn hảo

Mình thì lại thích bột yến mạch với cả bơ đậu phộng hơn

vậy muốn tăng cân thì sao