- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 1/3 số ca tử vong được kết nối với bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hầu hết cư dân của Nga chưa bao giờ nghe nói về các vấn đề liên quan đến tim mạch. Bí quyết nằm trong một sản phẩm mà mọi người đều nghe nói về - dầu cá. Dầu cá chứa các axit béo không thể thay thế như omega-3 và omega-6 giúp giữ cho tim và mạch của chúng ta khỏe mạnh.
Bright Side quyết định tìm hiểu thêm thông tin về cơ thể của chúng tôi và tìm hiểu về một số tác dụng tuyệt vời mà dầu cá có thể có nếu chúng ta ăn thường xuyên.
1. Nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm.
Việc liệt kê các tính chất lành mạnh của dầu cá luôn bắt đầu với tác động tích cực đến mức cholesterol trong cơ thể - lượng cholesterol "có hại" giảm xuống. Các axit béo omega-3 và omega-6 mà dầu cá có chứa giảm nguy cơ bệnh tim vì mức chất béo trung tính giảm, sự xuất hiện của mảng bám bên trong các động mạch tiêu tan và huyết áp giảm.
2. Suy nghĩ sẽ trở nên nhanh hơn và linh hoạt hơn.
Omega-3 chứa DHA hoặc axit docosahexaenoic giúp màng tế bào khỏe mạnh và tăng cường sự kết nối của các tế bào thần kinh. Những lý do này cho phép chúng ta sử dụng dầu cá như một cách để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu cá kích thích chức năng não, và cải thiện thời gian phản ứng, chức năng não cao hơn và tốc độ ra quyết định.
3. Hệ thống miễn dịch sẽ cải thiện.
Ở nhiều nước, các axit polyunsaturated được thêm vào các loại thực phẩm thông thường như bơ hoặc bơ thực vật. Vấn đề là, đây là một nguồn bổ sung omega-3 chứa trong dầu cá, và nó kích thích sản xuất prostaglandin. Chúng làm cho hệ miễn dịch mạnh hơn và giúp cơ thể đối phó với nhiễm trùng.
4. Sức chịu đựng sẽ cải thiện
Michael Hutchinson trong cuốn sách của ông: Sự ám ảnh, khoa học và may mắn đằng sau những người đi xe đạp nhanh nhất thế giới, viết rằng điều duy nhất ông chắc chắn 100% là các axit béo, omega-3 và dầu cá thực sự hoạt động.
Các nhà khoa học xác nhận điều này: sau khi dùng các chất dinh dưỡng này thường xuyên, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo trong quá trình tập luyện lâu dài để tiết kiệm glycogen cho các bài tập khó hơn. Điều này làm tăng thời gian một vận động viên có thể tập thể dục.
5. Rủi ro về vấn đề kỹ năng vận động sẽ giảm
Vào giữa thế kỷ trước, người ta thấy rằng những người sống gần biển và ăn cá thường bị đau khớp thường xuyên hơn. Điều này là do khớp cần chất béo: không có chất béo, các mô khớp mất độ đàn hồi mà cuối cùng dẫn đến chấn thương. Tất nhiên, dầu cá không phải là rất hiệu quả trong điều trị viêm khớp nhưng nó chắc chắn là tuyệt vời để ngăn ngừa vấn đề này.
6. Bạn sẽ khôi phục lại năng lượng nhanh hơn sau khi tập luyện.
Trong các nghiên cứu mà những người tham gia phải ước tính hiệu quả của việc sử dụng axit omega-3, họ tuyên bố rằng số lượng các quá trình viêm và cường độ đau cơ sau khi tập luyện giảm.
Các thí nghiệm trên cơ cho thấy rằng các axit béo đa không bão hòa có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị thương và ngăn ngừa sự chết của chúng. Tất cả điều này hỗ trợ việc sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ không làm cho bạn mạnh mẽ, nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn và với cường độ cao hơn.
7. Sẽ dễ dàng hơn để đối phó với căng thẳng.
Axit đa không bão hòa có thể làm tăng sản xuất serotonin, hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để đối phó với căng thẳng. Trong một số trường hợp, dầu cá thậm chí còn được kê toa cho trẻ em bị rối loạn tăng động và thiếu tập trung.
Theo thông tin từ một nghiên cứu, dầu cá thậm chí có thể có ảnh hưởng tích cực đến những người bị tâm thần phân liệt và các bệnh tâm thần khác.
8. áp lực mắt của bạn sẽ giảm
Các bác sĩ có thể kê toa dầu cá cho những người bị bệnh tăng nhãn áp. Vấn đề là, các axit béo giúp loại bỏ chất lỏng mắt dẫn đến áp suất mắt thấp hơn. Tất nhiên, dầu cá không thể được coi là phương pháp chữa trị chính thức, nhưng nhiều nhà nghiên cứu vẫn cho rằng các nguồn bổ sung omega-3 có thể là một cách để ngăn ngừa các vấn đề về mắt.
9. Bạn sẽ có một nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất.
Dầu cá cũng chứa toàn bộ khoáng chất và vitamin. Các vitamin có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cá và nhiều yếu tố khác, vì vậy dầu cá không thể được dùng như một loại vitamin tổng hợp.
Tuy nhiên, dầu cá là nguồn bổ sung vitamin A và D có thể giúp bạn loại bỏ lông dễ gãy và hấp thu canxi và phốt pho. Trong lịch sử, sử dụng dầu cá đã được quy định cho những người thiếu vitamin D và nó được sử dụng để được quy định cho trẻ em để ngăn ngừa bệnh còi xương.
10. Da của bạn sẽ trông khỏe mạnh.
Dầu cá có ảnh hưởng tích cực đến da vì axit omega-3 có thể bảo quản collagen - nền tảng đàn hồi của da giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Tuổi tác và căng thẳng liên tục làm giảm lượng collagen làm cho da khô.
Một nguồn axit béo đa không bão hòa bổ sung cũng có thể giúp trị mụn trứng cá. Trong số tất cả các axit béo, omega-3 có tác dụng điều hòa miễn dịch mạnh nhất để tăng tốc độ hồi phục.
11. Sẽ dễ dàng hơn để theo một chế độ ăn uống.
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy việc dùng dầu cá thường làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no sau khi ăn.
Ngoài ra, một số nhà khoa học nghĩ rằng một nguồn bổ sung omega-3 làm tăng khả năng cơ thể phá vỡ chất béo. Vì vậy, thay vì lưu trữ chất béo, cơ thể sẽ sử dụng chúng như một nguồn năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Điều quan trọng nhất cần nhớ dầu cá là nó có rất nhiều calo.
12. Kích thước vú của bạn sẽ tăng lên
Nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đa có thể làm tăng kích thước vú. Bạn có thể ăn dầu ô liu, đậu khô, đậu phụ, hoặc rong biển, hoặc đơn giản là dùng dầu gan cá tuyết. Đây là cách tự nhiên để làm cho ngực phát triển.
Thêm: Bạn nên chọn loại dầu cá nào?
Điều đầu tiên bạn cần cân nhắc khi lựa chọn dầu cá là những gì nó được tạo ra. Hầu hết thời gian, dầu cá được làm từ gan cá tuyết - đây là cách đơn giản và rẻ nhất. Nhưng nó chắc chắn không phải là tốt nhất. Gan có rất nhiều chất độc và các chất chuyển hóa có hại.
Dầu cá làm từ thịt và cơ của cá có lợi hơn nhiều. Tốt nhất là nếu cá như cá hồi được sử dụng để làm nó.
Để có được hiệu quả và không gây hại cho cơ thể, bạn cần phải biết cách lấy dầu cá một cách chính xác. Bạn cần phải có một mục tiêu rõ ràng để lấy nó và đọc về các biến chứng có thể xảy ra. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đừng dùng dầu cá nếu bạn bị dị ứng với cá, hoặc nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, gan, tiết niệu hoặc tiêu hóa. Ngoài ra, không dùng thuốc trong khi mang thai hoặc cho con bú.
Để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật, đủ để lấy chất dinh dưỡng trong 1-3 tháng vào cuối mùa thu hoặc vào mùa đông. Nếu bạn làm rất nhiều hoạt động thể chất, bạn có thể tăng liều. Thời gian tốt nhất để dùng nó là trong khi ăn hoặc ngay sau đó.
Có lẽ bạn đã thử dùng dầu cá và nhận thấy một số thay đổi tích cực? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây.
Bright Side quyết định tìm hiểu thêm thông tin về cơ thể của chúng tôi và tìm hiểu về một số tác dụng tuyệt vời mà dầu cá có thể có nếu chúng ta ăn thường xuyên.
1. Nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm.
Việc liệt kê các tính chất lành mạnh của dầu cá luôn bắt đầu với tác động tích cực đến mức cholesterol trong cơ thể - lượng cholesterol "có hại" giảm xuống. Các axit béo omega-3 và omega-6 mà dầu cá có chứa giảm nguy cơ bệnh tim vì mức chất béo trung tính giảm, sự xuất hiện của mảng bám bên trong các động mạch tiêu tan và huyết áp giảm.
2. Suy nghĩ sẽ trở nên nhanh hơn và linh hoạt hơn.
Omega-3 chứa DHA hoặc axit docosahexaenoic giúp màng tế bào khỏe mạnh và tăng cường sự kết nối của các tế bào thần kinh. Những lý do này cho phép chúng ta sử dụng dầu cá như một cách để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu cá kích thích chức năng não, và cải thiện thời gian phản ứng, chức năng não cao hơn và tốc độ ra quyết định.
3. Hệ thống miễn dịch sẽ cải thiện.
Ở nhiều nước, các axit polyunsaturated được thêm vào các loại thực phẩm thông thường như bơ hoặc bơ thực vật. Vấn đề là, đây là một nguồn bổ sung omega-3 chứa trong dầu cá, và nó kích thích sản xuất prostaglandin. Chúng làm cho hệ miễn dịch mạnh hơn và giúp cơ thể đối phó với nhiễm trùng.
4. Sức chịu đựng sẽ cải thiện
Michael Hutchinson trong cuốn sách của ông: Sự ám ảnh, khoa học và may mắn đằng sau những người đi xe đạp nhanh nhất thế giới, viết rằng điều duy nhất ông chắc chắn 100% là các axit béo, omega-3 và dầu cá thực sự hoạt động.
Các nhà khoa học xác nhận điều này: sau khi dùng các chất dinh dưỡng này thường xuyên, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo trong quá trình tập luyện lâu dài để tiết kiệm glycogen cho các bài tập khó hơn. Điều này làm tăng thời gian một vận động viên có thể tập thể dục.
5. Rủi ro về vấn đề kỹ năng vận động sẽ giảm
Vào giữa thế kỷ trước, người ta thấy rằng những người sống gần biển và ăn cá thường bị đau khớp thường xuyên hơn. Điều này là do khớp cần chất béo: không có chất béo, các mô khớp mất độ đàn hồi mà cuối cùng dẫn đến chấn thương. Tất nhiên, dầu cá không phải là rất hiệu quả trong điều trị viêm khớp nhưng nó chắc chắn là tuyệt vời để ngăn ngừa vấn đề này.
6. Bạn sẽ khôi phục lại năng lượng nhanh hơn sau khi tập luyện.
Trong các nghiên cứu mà những người tham gia phải ước tính hiệu quả của việc sử dụng axit omega-3, họ tuyên bố rằng số lượng các quá trình viêm và cường độ đau cơ sau khi tập luyện giảm.
Các thí nghiệm trên cơ cho thấy rằng các axit béo đa không bão hòa có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị thương và ngăn ngừa sự chết của chúng. Tất cả điều này hỗ trợ việc sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ không làm cho bạn mạnh mẽ, nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn và với cường độ cao hơn.
7. Sẽ dễ dàng hơn để đối phó với căng thẳng.
Axit đa không bão hòa có thể làm tăng sản xuất serotonin, hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để đối phó với căng thẳng. Trong một số trường hợp, dầu cá thậm chí còn được kê toa cho trẻ em bị rối loạn tăng động và thiếu tập trung.
Theo thông tin từ một nghiên cứu, dầu cá thậm chí có thể có ảnh hưởng tích cực đến những người bị tâm thần phân liệt và các bệnh tâm thần khác.
8. áp lực mắt của bạn sẽ giảm
Các bác sĩ có thể kê toa dầu cá cho những người bị bệnh tăng nhãn áp. Vấn đề là, các axit béo giúp loại bỏ chất lỏng mắt dẫn đến áp suất mắt thấp hơn. Tất nhiên, dầu cá không thể được coi là phương pháp chữa trị chính thức, nhưng nhiều nhà nghiên cứu vẫn cho rằng các nguồn bổ sung omega-3 có thể là một cách để ngăn ngừa các vấn đề về mắt.
9. Bạn sẽ có một nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất.
Dầu cá cũng chứa toàn bộ khoáng chất và vitamin. Các vitamin có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cá và nhiều yếu tố khác, vì vậy dầu cá không thể được dùng như một loại vitamin tổng hợp.
Tuy nhiên, dầu cá là nguồn bổ sung vitamin A và D có thể giúp bạn loại bỏ lông dễ gãy và hấp thu canxi và phốt pho. Trong lịch sử, sử dụng dầu cá đã được quy định cho những người thiếu vitamin D và nó được sử dụng để được quy định cho trẻ em để ngăn ngừa bệnh còi xương.
10. Da của bạn sẽ trông khỏe mạnh.
Dầu cá có ảnh hưởng tích cực đến da vì axit omega-3 có thể bảo quản collagen - nền tảng đàn hồi của da giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Tuổi tác và căng thẳng liên tục làm giảm lượng collagen làm cho da khô.
Một nguồn axit béo đa không bão hòa bổ sung cũng có thể giúp trị mụn trứng cá. Trong số tất cả các axit béo, omega-3 có tác dụng điều hòa miễn dịch mạnh nhất để tăng tốc độ hồi phục.
11. Sẽ dễ dàng hơn để theo một chế độ ăn uống.
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy việc dùng dầu cá thường làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no sau khi ăn.
Ngoài ra, một số nhà khoa học nghĩ rằng một nguồn bổ sung omega-3 làm tăng khả năng cơ thể phá vỡ chất béo. Vì vậy, thay vì lưu trữ chất béo, cơ thể sẽ sử dụng chúng như một nguồn năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Điều quan trọng nhất cần nhớ dầu cá là nó có rất nhiều calo.
12. Kích thước vú của bạn sẽ tăng lên
Nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đa có thể làm tăng kích thước vú. Bạn có thể ăn dầu ô liu, đậu khô, đậu phụ, hoặc rong biển, hoặc đơn giản là dùng dầu gan cá tuyết. Đây là cách tự nhiên để làm cho ngực phát triển.
Thêm: Bạn nên chọn loại dầu cá nào?
Điều đầu tiên bạn cần cân nhắc khi lựa chọn dầu cá là những gì nó được tạo ra. Hầu hết thời gian, dầu cá được làm từ gan cá tuyết - đây là cách đơn giản và rẻ nhất. Nhưng nó chắc chắn không phải là tốt nhất. Gan có rất nhiều chất độc và các chất chuyển hóa có hại.
Dầu cá làm từ thịt và cơ của cá có lợi hơn nhiều. Tốt nhất là nếu cá như cá hồi được sử dụng để làm nó.
Để có được hiệu quả và không gây hại cho cơ thể, bạn cần phải biết cách lấy dầu cá một cách chính xác. Bạn cần phải có một mục tiêu rõ ràng để lấy nó và đọc về các biến chứng có thể xảy ra. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đừng dùng dầu cá nếu bạn bị dị ứng với cá, hoặc nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, gan, tiết niệu hoặc tiêu hóa. Ngoài ra, không dùng thuốc trong khi mang thai hoặc cho con bú.
Để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật, đủ để lấy chất dinh dưỡng trong 1-3 tháng vào cuối mùa thu hoặc vào mùa đông. Nếu bạn làm rất nhiều hoạt động thể chất, bạn có thể tăng liều. Thời gian tốt nhất để dùng nó là trong khi ăn hoặc ngay sau đó.
Có lẽ bạn đã thử dùng dầu cá và nhận thấy một số thay đổi tích cực? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây.
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side
Nguồn: Bright Side
