11 loại trà tốt hơn một giờ tại phòng tập thể dục

Trà là thức uống được tiêu thụ nhiều nhất sau nước và được thưởng thức rộng rãi trên toàn thế giới. Thức uống thơm này thường được làm từ lá Camellia sinensis, một loại cây thường xanh có nguồn gốc ở châu Á. Uống trà có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm ngăn ngừa các tế bào máu đỏ khỏi bị hư và giảm nguy cơ bệnh tim

Một số nghiên cứu đã chỉ ra uống trà liên quan đến giảm cân và giảm mỡ bụng. Một số loại trà có hiệu quả hơn so với các loại khác trong việc đạt được điều này.

Bright Side đã thu thập 10 trong số các loại trà tốt nhất để thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bụng.

1. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà nổi tiếng nhất và có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Nó cũng là một trong những loại trà hiệu quả nhất khi nói đến giảm cân.Bởi vì chiết xuất trà xanh cực kỳ cao trong catechin, đó là chất chống oxy hóa tự nhiên có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn và tăng đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong vùng bụng.

Nó cũng chứa các chất hoạt tính sinh học như caffeine và EGCG, có thể có tác động mạnh mẽ đến sự trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, các chất trong trà xanh làm tăng mức độ kích thích tố gây cháy chất béo trong hệ thống của chúng ta và chúng giải phóng nhiều chất béo hơn vào máu làm cho nó trở thành năng lượng.

2. trà Puerh



Một dạng trà độc đáo gọi là Puerh được đặt tên theo thị trấn Pu-erh ở tỉnh Vân Nam. Trà Puerh thuộc họ trà đen Trung Quốc và được lên men thông qua phản ứng hóa học giữa các vi khuẩn có lợi và trà chính sấy khô. Nó có một hương thơm êm dịu, và mọi người thường thích uống nó sau bữa ăn. Càng lưu trữ càng lâu thì mùi thơm càng mạnh.

Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho cả động vật và con người cho thấy trà Puerh có thể tăng cường giảm cân. Trà Puerh ngăn chặn sự tổng hợp axit béo, ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi lipit thành năng lượng gần như ngay lập tức sau bữa ăn của bạn. Điều này ngăn cản chất béo xây dựng và cũng ngăn ngừa tăng cân. Hơn nữa, nó giảm lượng đường trong máu và mức chất béo trung tính trong máu.

3. Trà đen


Trà đen chứa nhiều chất dinh dưỡng hơi khác so với trà xanh hoặc trắng. Nhưng tương tự như trà xanh và trà trắng, nó có liên quan đến giảm cân. Trà đen giàu chất chống oxy hóa gọi là flavonoid, hay còn gọi là polyphenol, có liên quan đến rất nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cân. Hơn nữa, các polyphenol trong trà đen giúp sản xuất đường ruột của các axit béo chuỗi ngắn, đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất.

Ngoài việc giảm cân, trà đen có lợi cho lượng đường trong máu theo một nghiên cứu gần đây. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống cà phê và trà giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Trong thực tế, tiêu thụ ít nhất 3 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II 42%.

4. Trà Oolong


Trà Ô long là loại trà truyền thống của Trung Quốc đã bị oxy hóa một phần. Nó thường được mô tả là có hương thơm trái cây, thơm và hương vị rất độc đáo. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng trà ô long có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Các polyphenol trong trà ô long ít nhất chịu trách nhiệm một phần về lợi ích giảm cân.

Một số các polyphenol giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn khỏi bị chậm lại khi bạn giảm cân, chúng làm cho nó dễ dàng hơn một chút để tiếp tục giảm cân, và chúng giúp duy trì sự giảm cân đó. Hơn nữa, trà ô long giàu catechin và caffeine. Hai chất này hoạt động cùng nhau để giúp tăng sự trao đổi chất và lượng chất béo bạn đốt trong khi giúp duy trì khối lượng cơ nạc.

5. trà trắng


Trà trắng được chế biến rất nhẹ và được chọn cẩn thận trong khi cây vẫn còn non. Nó có một hương vị rất khác biệt so với các loại trà khác. Nó có một hương vị ngọt ngào, tinh tế, nhẹ nhàng. Những lợi ích của trà trắng đã được nghiên cứu tốt trong những năm qua và chúng cải thiện sức khỏe để tiêu diệt tế bào ung thư.

Trà trắng và trà xanh có cùng số lượng catechin góp phần làm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Hơn nữa, trà trắng có hiệu quả ức chế sự hình thành của các tế bào mỡ mới, được gọi là tế bào mỡ. Kể từ khi hình thành tế bào mỡ mới giảm, tăng cân cũng giảm. Ngoài ra, nó kích thích lipolysis, quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chất béo thừa trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả dẫn đến giảm cân.

6. Trà Rooibos


Trà Rooibos là một loại trà thảo dược được làm từ lá và thân cây mỏng của cây bụi Nam Phi được gọi là Aspalathus linearis. Trong những năm qua nó có nhiều lợi ích sức khỏe và do nghiên cứu gần đây và phát hiện, nó được sử dụng cho các thuộc tính giảm cân của nó. Nó rất giàu chất chống oxy hóa như aspalathin và nothofagin có trách nhiệm giúp nhặt rác các gốc oxy độc hại có hại có xu hướng làm tổn thương DNA.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa này có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện sức đề kháng insulin. Nó cũng ngọt và ít calo có thể là một thay thế tuyệt vời cho một thức uống có đường; nó có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát, ngăn ngừa triệu chứng đói và có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ thấp hơn.

7. Trà matcha


Trà matcha, còn được gọi là trà bột, được trồng bởi cùng một loại trà xanh. Nhưng matcha rất mạnh đặc biệt là khi nói đến việc giúp giảm cân và nó có hiệu quả hơn so với trà xanh bởi vì nó được xử lý khác nhau. Trà matcha có lượng calo thấp - 1 gram chứa khoảng 3 calo.

Ngoài ra, giống như trà xanh, trà matcha cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate, có thể hỗ trợ xả chất độc, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong hệ thống của chúng tôi. Nó cũng ngăn ngừa tăng cân và tăng tốc giảm cân. Thật thú vị, trà matcha đã được tìm thấy để thúc đẩy hoặc tăng tốc độ trao đổi chất bị hư hỏng. Các catechin có trong trà giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong và sau khi tập thể dục.

8. Trà chanh


Lemon balm là một loại thảo dược được biết đến với các hiệu ứng nhẹ nhàng và êm dịu của nó và nó là một trong những thức uống được khuyến khích cao nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn. Lemon balm cùng một họ với bạc hà. Ngoài việc giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ, và cải thiện tình trạng da và tóc, trà chanh là một thức uống tuyệt vời cho những người muốn cải thiện tiêu hóa của họ.

Nó làm tăng tốc quá trình tiêu hóa và đảm bảo vận động ruột kịp thời. Hơn nữa, nó có nhiều chất chống oxi hóa giúp thanh lọc máu, giải độc cơ thể và kiểm soát mức độ hormone bất thường khiến bạn đói thường xuyên hơn.

9. Trà Quế


Quế là loại gia vị có mùi vị ngọt ngào, bổ sung thêm nhiệt độ nhẹ nhàng và phong phú cho các món ăn khác nhau. Trà quế có lượng calo tự nhiên thấp và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn và ngăn ngừa tăng cân. Thường xuyên tiêu thụ quế khuyến khích hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và nó có thể là viên thuốc thần kỳ mới để giảm cân, đặc biệt là đối với chất béo ở vùng bụng.

Một hỗn hợp của bột quế và mật ong có thể ngăn chặn cơ thể tích lũy chất béo và nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Chất này có hàm lượng cao gọi là cinnamaldehyde, chất này chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích sức khỏe của nó và nó chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa polyphenol rất mạnh. Hơn nữa, so với các loại thảo mộc giàu dinh dưỡng và gia vị khác, quế có hàm lượng chất chống oxy hóa cao thứ ba. Điều này cho thấy rằng bạn có thể sử dụng quế như một chất chống oxy hóa tự nhiên để ngăn chặn quá trình oxy hóa không mong muốn của chất béo trong thực phẩm.

10. Trà nghệ


Củ nghệ là một gia vị màu vàng cam tuyệt vời và có nhiều lợi ích sức khỏe. Chất chống oxy hóa chính trong gia vị này là chất curcumin, chất chống viêm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Trung Quốc. Củ nghệ có thể giúp kiểm soát tăng cân, loại bỏ béo phì và điều trị rối loạn chuyển hóa.

Curcumin, chất chống oxy hóa trong củ nghệ, ngăn chặn viêm ở nhiều tế bào bao gồm tuyến tụy, chất béo và cơ bắp. Hành động này kiềm chế sự đề kháng insulin, lượng đường trong máu cao và các tình trạng trao đổi chất khác đi kèm với bệnh béo phì. Khi cơ thể không chống viêm, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào việc giảm cân.

11. Chanh và gừng


Chanh và gừng có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn là một trong số đó. Nó cũng có khả năng tăng năng lượng gấp 3 lần so với cà phê và đường. Nó giàu chất chống oxy hóa và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn do hàm lượng vitamin C cao. Hơn nữa, gừng có khả năng cân bằng lượng đường trong máu trong cơ thể chịu trách nhiệm kích hoạt cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, nó cải thiện sự hấp thụ chất béo trong cơ thể và ngăn chặn nó từ xây dựng. Chanh cũng giúp cải thiện sức khỏe gan, do đó tăng cường tiêu hóa vì nó chịu trách nhiệm sản xuất mật giúp làm giảm mỡ.

Những gợi ý của bạn về các loại trà có thể giúp điều trị các vấn đề trao đổi chất và giảm cân lành mạnh là gì? Vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới. Ngoài ra, hãy cho chúng tôi biết đó là loại trà yêu thích của bạn và loại trà nào bạn sẽ thử. Vui lòng chia sẻ bài viết này với những người bạn của bạn

Trà là thức uống được tiêu thụ nhiều nhất sau nước và nó được thưởng thức rộng rãi trên toàn thế giới. Thức uống này thường được làm từ lá Camellia sinensis, một loại cây thường xanh có nguồn gốc ở châu Á. Uống trà, nói chung, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm ngăn ngừa các tế bào hồng cầu bị hư hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim khác nhau.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự liên kết giữa uống trà với giảm cân và giảm mỡ bụng. Một số loại trà đã được chứng minh có hiệu quả hơn các loại khác trong việc đạt được điều này.

Bright Side đã thu thập được 10 loại trà tốt nhất để thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bụng.

1. Trà xanh


Trà xanh là một trong những loại trà nổi tiếng nhất và nó có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Nó cũng là một trong những loại trà hiệu quả nhất khi được sử dụng để giảm cân. Điều này là do chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin cực cao, là chất chống oxy hóa tự nhiên có thể cải thiện sự trao đổi chất của bạn và tăng quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Nó cũng chứa các chất hoạt tính sinh học như caffeine và EGCG, có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với sự trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, các chất trong trà xanh làm tăng mức độ hormone chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trong hệ thống của chúng tôi và chúng giải phóng nhiều chất béo vào máu khiến nó có sẵn dưới dạng năng lượng.

2. Trà phổ nhĩ



Một dạng trà độc đáo có tên Phổ Nhĩ được đặt theo tên thị trấn Pu-erh thuộc tỉnh Vân Nam. Trà phổ nhĩ thuộc họ trà đen Trung Quốc và được lên men thông qua phản ứng hóa học giữa vi khuẩn có lợi và trà sơ cấp sấy khô dưới ánh nắng mặt trời. Nó có một mùi thơm dịu, đất phát triển theo thời gian và mọi người thường thích uống nó sau bữa ăn. Càng lưu trữ lâu, mùi hương càng mạnh.

Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho cả động vật và con người cho thấy trà phổ nhĩ có khả năng tăng cường giảm cân. Trà phổ nhĩ ngăn chặn sự tổng hợp axit béo, sau đó ảnh hưởng đến quá trình hình thành lipit biến chất béo thành năng lượng gần như ngay lập tức sau bữa ăn của bạn. Điều này ngăn ngừa chất béo tích tụ và cũng ngăn ngừa tăng cân. Hơn nữa, nó làm giảm lượng đường và chất béo trung tính trong máu.

3. Trà đen


Trà đen được đóng gói với các chất dinh dưỡng hơi khác so với các loại trà xanh hoặc trắng. Nhưng tương tự như trà xanh và trà trắng, nó có liên quan đến giảm cân. Trà đen rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid, hay còn được gọi là polyphenol, có liên quan đến rất nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cân. Hơn nữa, các polyphenol trong trà đen giúp sản xuất axit béo chuỗi ngắn, được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất.

Ngoài việc giảm cân, trà đen có lợi cho lượng đường trong máu theo một nghiên cứu gần đây. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống cả cà phê và trà giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Trên thực tế, tiêu thụ ít nhất 3 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày có thể giảm 42% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.

4. Trà ô long


Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc đã bị oxy hóa một phần. Nó có hương trái cây, mùi thơm và hương vị rất độc đáo. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng trà ô long có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Các polyphenol trong trà ô long ít nhất chịu trách nhiệm một phần cho sự giảm cân.

Một số polyphenol này giúp quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại khi bạn giảm cân, chúng làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn một chút và chúng giúp duy trì việc giảm cân đó. Hơn nữa, trà ô long rất giàu catechin và caffeine. Hai chất này phối hợp với nhau để giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và lượng chất béo bạn đốt cháy và giúp duy trì khối lượng cơ thể.

5. Trà trắng


Trà trắng được hái cẩn thận trong khi cây vẫn còn non. Nó có một hương vị rất khác với các loại trà khác. Nó có một hương vị ngọt ngào tinh tế, nhẹ. Những lợi ích của trà trắng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng trong những năm qua, chúng giúp cải thiện sức khỏe đến tiêu diệt tế bào ung thư.

Trà trắng và trà xanh có cùng lượng catechin, cả hai đều góp phần giảm cân nhanh và hiệu quả.

Hơn nữa, trà trắng có hiệu quả ức chế sự hình thành các tế bào mỡ mới, được gọi là tế bào mỡ. Kể từ khi hình thành tế bào mỡ mới giảm, việc tăng cân cũng giảm. Ngoài ra, nó còn kích thích quá trình lipolysis, quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chất béo dư thừa trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả dẫn đến giảm cân.

6. Trà rooibos


Trà rooibos là một loại trà thảo dược được làm từ lá và thân mỏng của cây bụi Nam Phi có tên là Aspalathus linearis. Trong những năm qua, nó đã được sử dụng bời vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó và do các nghiên cứu và phát hiện gần đây, nó hiện được sử dụng vì các đặc tính giảm cân. Nó rất giàu chất chống oxy hóa như aspalathin và nothofagin chịu trách nhiệm giúp làm sạch các gốc oxy tự do có hại có xu hướng làm hỏng DNA.

Ngoài ra, những chất chống oxy hóa này có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện tình trạng kháng insulin. Nó cũng ngọt và ít calo, có thể là sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường, nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các đột biến nhanh, có thể gây ra các triệu chứng đói và có thể dẫn đến việc tiêu thụ calo thấp hơn.

7. Trà matcha


Trà matcha, còn được gọi là trà bột, được chế biển bởi cùng một loại cây như trà xanh. Nhưng matcha rất mạnh đặc biệt là khi giúp giảm cân và nó hiệu quả hơn trà xanh vì nó được chế biến khác. Trà matcha có lượng calo thấp đáng kể - 1 gram chứa khoảng 3 calo.

Ngoài ra, giống như trà xanh, trà matcha cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate, có thể hỗ trợ trong việc loại bỏ độc tố, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm trong hệ thống của chúng ta. Nó cũng ngăn ngừa tăng cân và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thật thú vị, trà matcha cũng tăng cường hoặc tăng tốc độ trao đổi chất bị hư hỏng. Các catechin có trong trà giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất trong và sau khi tập thể dục.

8. Trà chanh


Trà chanh là một loại thảo mộc được biết đến với tác dụng làm dịu và nó là một trong những thức uống được khuyên dùng nhiều nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn. Trà chanh thuộc cùng họ với bạc hà. Ngoài việc giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện tình trạng da và tóc, trà chanh còn là một thức uống tuyệt vời cho những người muốn cải thiện tiêu hóa.

Nó tăng tốc quá trình tiêu hóa và đảm bảo hoạt động động ruột kịp thời. Hơn nữa, nó có nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc máu, giải độc cơ thể và kiểm soát lượng hormone bất thường khiến bạn đói thường xuyên hơn.

9. Trà quế


Quế là một loại gia vị có mùi thơm làm tăng thêm sức nóng và sự phong phú cho các món ăn khác nhau trên bàn ăn. Trà quế tự nhiên có lượng calo thấp và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, điều này dẫn đến việc bạn tiêu thụ ít calo hơn và ngăn ngừa tăng cân. Tiêu thụ quế thường xuyên giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và nó có thể là liều thuốc thần kỳ mới để giảm cân, đặc biệt là cho chất béo ở vùng bụng.

Một hỗn hợp bột quế và mật ong có thể ngăn cơ thể tích tụ chất béo và nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nó có nhiều chất gọi là cinnamaldehyd, chịu trách nhiệm cho hầu hết tất cả các lợi ích sức khỏe và nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa polyphenol rất mạnh. Hơn nữa, so với các loại thảo mộc và gia vị giàu chất chống oxy hóa khác, quế có hàm lượng chất chống oxy hóa cao thứ ba. Điều này cho thấy rằng bạn có thể sử dụng quế như một chất chống oxy hóa tự nhiên để ngăn chặn quá trình oxy hóa không mong muốn của lipid trong thực phẩm.

10. Trà nghệ


Củ nghệ là một loại gia vị màu vàng cam tuyệt vời và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất chống oxy hóa chính trong loại gia vị này là curcumin là một chất chống viêm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Trung Quốc. Củ nghệ có thể giúp kiểm soát tăng cân, loại bỏ béo phì và điều trị rối loạn chuyển hóa.

Curcumin, chất chống oxy hóa trong củ nghệ, ức chế viêm trong nhiều tế bào bao gồm tuyến tụy, chất béo và cơ bắp. Hoạt động này hạn chế kháng insulin, lượng đường trong máu cao và các tình trạng trao đổi chất khác đi kèm với béo phì. Khi cơ thể không chống lại chứng viêm, việc tập trung vào việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

11. Chanh và gừng


Chanh và gừng có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn là một trong số đó. Nó cũng có khả năng tăng năng lượng gấp 3 lần so với cà phê và đường. Nó rất giàu chất chống oxy hóa và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn do hàm lượng vitamin C cao. Hơn nữa, gừng có khả năng cân bằng lượng đường trong máu trong cơ thể chịu trách nhiệm kích thích cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, nó cải thiện sự hấp thụ chất béo trong cơ thể và ngăn chặn nó tích tụ. Chanh cũng giúp cải thiện sức khỏe gan, do đó tăng cường tiêu hóa vì nó có trách nhiệm sản xuất mật giúp phân hủy chất béo.

Gợi ý của bạn về các loại trà có thể giúp điều trị các vấn đề trao đổi chất và giảm cân lành mạnh là gì? Xin vui lòng cho chúng tôi biết trong bình luận dưới đây. Ngoài ra, hãy cho chúng tôi biết loại nào là loại trà yêu thích của bạn và loại nào bạn sẽ thử. Hãy chia sẻ bài viết này với những người thân của bạn