- Tham gia
- 21/8/2012
- Bài viết
- 11.918
Bạn đang bắt đầu nghĩ rằng bạn không có cách nào để giảm cân nhanh? Bạn cảm thấy như tất cả các nỗ lực chế độ ăn uống của bạn phản tác dụng và gây tăng cân? Nếu bạn muốn giảm cân, tìm ra sai lầm giảm cân thông thường có thể ngăn cản bạn nhận được kết quả mà bạn muốn.
1. Ngăn chặn việc lựa chọn chế độ ăn uống sai lầm.
Làm thế nào bạn thường chọn một chế độ ăn uống bởi vì nó đã từng có hiệu quả với một người bạn? Có lẽ bạn đã được lấy cảm hứng từ một phát ngôn nổi tiếng? Một chế độ ăn uống có thể là hoàn hảo cho người khác, nhưng nhu cầu của họ, lối sống của họ, và sở thích thực phẩm của họ có thể hoàn toàn khác với bạn.
Thay vào đó, hãy tự hỏi 2 câu hỏi quan trọng về chế độ ăn uống trước kia của bạn, và sức khỏe hiện tại của bạn. Câu trả lời sẽ giúp bạn xác định nhu cầu cụ thể của bạn như là một biện pháp ăn kiêng và giúp bạn lựa chọn phương án giảm cân hiệu quả nhất cho bạn.
2. Thiết lập mục tiêu không thực tế.
Người ăn kiêng thường tràn đầy sinh lực và đầy hứng thú khi bắt đầu chương trình giảm cân của họ. Thường là trong giai đoạn này mà họ đặt mục tiêu không thực tế để giảm cân. Nhưng hy vọng không thực tế có thể gây tăng cân khi sự thiếu tiến bộ dẫn đến thiếu động lực.
Thay vào đó, dành thời gian để ngồi xuống và đặt mục tiêu cả ngắn hạn và dài hạn. Bằng cách thiết lập nhỏ, các bước có thể đạt được trên đường đến mục tiêu lớn hơn của bạn, bạn đặt mình lên để thành công dần dần. Gia tăng từng bước cũng sẽ giúp bạn giữ vững động lực thông qua toàn bộ quá trình giảm cân.
3. Viện lý do thiếu thời gian
Một trong những rào cản phổ biến nhất để giảm cân là niềm tin rằng bạn không có đủ thời gian. Một nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ được trích dẫn "thiếu thời gian" là lý do mà họ không ăn tốt hơn và 73% phụ nữ nói rằng họ không tập thể dục bởi vì họ không có thời gian. Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tìm một cách để tạo ra thời gian cho hoạt động lành mạnh.
Thay vì cứ tuân theo lịch trình cũ, điều cần thiết là tìm ra được khoảng thời gian rảnh rỗi. Sau đó sắp xếp thời gian chuẩn bị thức ăn lành mạnh và tập thể dục. Đừng ngại đặt ưu tiên khác trên đầu ghi lại hoặc yêu cầu giúp đỡ (xem mục # 4) để bạn có thể dành thời gian bạn cần phải làm cho sức khỏe của bạn một ưu tiên hàng đầu.
4. Đừng cô lập chính mình.
Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Biggest Loser Á hậu Hanna Curlee, cô ấy nói rằng điều quan trọng nhất mà cô học được trong bí quyết giảm cân thành công của cô là yêu cầu giúp đỡ. "Tôi cảm thấy xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ", cô nói. "Tôi có thể gọi một ai đó và nhờ sự giúp đỡ, nhưng tôi nghĩ tôi không có bất cứ ai." Sau đó cô nhận ra rằng cô đã có bạn bè và gia đình những người đã sẵn sàng và có thể giúp mình thông qua cuộc hành trình giảm cân của mình.
Thay vì cô lập bản thân, tìm hiểu làm thế nào để thiết lập chế độ ăn uống từ sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè. Dành thời gian để xác định nhu cầu của bạn cho chính mình và sau đó tiếp cận những người khác. Bằng cách đó, bạn sẽ được rõ ràng về việc xác định những chi tiết cụ thể.
5. Đừng đánh giá thiếu chính xác về lượng thức ăn của bạn.
Bạn có thực sự đếm tất cả lượng calo của bạn nhập vào cơ thể? Hãy nhớ rằng nhấm nhấp 25 calo nhỏ ở đây trong suốt cả ngày có thể làm bạn tăng cân.
Thay vì dựa vào phỏng đoán, sử dụng máy theo dõi thức ăn như tại CalorieCount.com. Trang web này cung cấp một công cụ tuyệt vời, và thậm chí còn có một ứng dụng di động sẽ giúp bạn theo dõi tất cả các thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Công cụ này sẽ cho báo cáo chính xác kích thước của mỗi phần bạn tiêu thụ. So sánh giá cả để tìm một mức độ phù hợp với ngân sách của bạn.
6. Không nên tin rằng thực phẩm "lành mạnh" sẽ giúp giảm cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các loại thực phẩm mà họ cảm nhận được là tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu tại Đạihọc Michigan phát hiện ra rằng khi một loại thực phẩm đã được dán nhãn "hữu cơ", người ăn kiêng ăn nhiều hơn. Có thể có lợi cho sức khỏe với thực phẩm bạn đang ăn, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra tăng cân.
Thay vì đọc tuyên bố sản phẩm trên bao bì, đọc thành phần dinh dưỡng trên nhãn. Bắt đầu bằng việc đánh giá trọng lượng, sau đó xem có bao nhiêu calo và chất béo trong sản phẩm. Bạn có thể thấy rằng sản phẩm bạn ăn gây tăng cân không lành mạnh. Bí quyết giảm cân nằm ở sự hiểu biết của bạn về chính những gì bạn nạp vào cơ thể.
7. Đừng ngồi cả ngày một chỗ.
Không tập thể dục, hoạt động sinh nhiệt hay gọi là NEAT là một thuật ngữ ưa thích cho tất cả các phong trào không tập thể dục mà bạn làm mỗi ngày. Nó có thể chiếm tới 15-30% tổng đốt calo của bạn. Nếu bạn dành thời gian hàng ngày của bạn ngồi tại bàn làm việc hoặc buổi tối của bạn nằm trên chiếc ghế dài, lượng calo bạn đốt cháy từ NEAT sẽ là tối thiểu.
Thay vì ít vận động, tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn có một công việc tại bàn, đứng dậy mỗi giờ và đi lại hay tới một tầng khác, chạy công chuyện đi bộ, hoặc leo lên cầu thang trong tòa nhà văn phòng của bạn. Nếu bạn thích xem truyền hình vào buổi tối, gấp hoặc lau chùi đồ đạc bụi thay vì chỉ nằm trên chiếc ghế dài.
8. Đừng đánh giá quá cao các hoạt động tập thể dục của bạn.
Nhiều người muốn giảm cân và tham gia một phòng tập thể dục. Nhưng bạn thực sự phải đi đến các câu lạc bộ sức khỏe để đốt cháy calo. Và thời gian tập luyện của bạn chỉ là thời gian bạn dành tập thể dục. Nó không nên bao gồm thời gian bạn chi tiêu trong phòng thay đồ, bãi đậu xe của bạn, và tán gẫu hay chat với bạn bè.
9. Ngừng bồi thường cho việc tập thể dục bằng cách ăn nhiều hơn.
Thay vì ăn quá nhiều sau khi tập luyện, ăn nhẹ ít calo lành mạnh ngay sau khi bạn tập thể dục. Kết hợp một loại protein nạc với carbohydrate để thỏa mãn cơn đói của bạn và thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện. Một ly sữa sô cô la không là một lựa chọn thích hợp.
10. Đừng mong đợi kết quả chính từ sự thay đổi tối thiểu.
Thật dễ dàng để tin những tuyên bố quảng cáo được thực hiện bởi rất nhiều thực phẩm bổ sung, và chế độ ăn giảm cân. Phần lớn trong số quảng cáo đó cho rằng giảm cân nhanh là dễ dàng. Nhưng giảm cân là khó khăn nhưng cũng không có nghĩa là bạn không thể giảm cân. Đừng để những khó khăn của quá trình ngăn chặn những nỗ lực tốt nhất của bạn.
Thay vì nhận được thất vọng, tập trung vào những thành tích nhỏ để giảm cân. Ở mỗi giai đoạn của quá trình giảm cân, tìm một thành tích đáng tự hào. Sau đó tập trung vào những gì bạn đã đạt được. Ví dụ, nếu kế hoạch không đem lại cho bạn những kết quả giảm cân mà bạn muốn, nhưng cũng đừng buồn vì thực tế là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt trong ngày và nhắc nhở bản thân về những lợi ích sức khỏe bạn có được từ ăn uống tốt. Kế hoạch tập thể dục của bạn có thể không được kết quả trong việc giảm cân, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tốt hơn trong ngày.
Nguồn: https://thegioithuocgiamcan.vn/bi-q...dieu-nen-tranh-lam-neu-ban-muon-giam-can.html
Hiệu chỉnh:
