Massage cũng là một trong số những biện pháp hỗ trợ giảm cân và giúp da săn chắc vô cùng được yêu thích đấy nhé!
Tôi Quyết Tâm Tôi Giảm Cân xin giới thiệu một số bài massage hiệu quả.
Mở đầu là bài massage giảm mỡ đùi:
- Dùng tay nhẹ nhàng massage theo vòng tròn từ mông xuống đầu gối lên xuống đều đặn.
- Hai tay massage nhẹ nhàng vòng theo chiều ngang của đùi.
- Thực hiện trong vòng 15 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp với dầu ô liu để da được mềm mại hơn. Nguồn: Facebook "Tôi quyết tâm Tôi giảm cân"
Hàng ngày chúng ta chỉ sử dụng 30% năng lượng để duy trì các hoạt động bên ngoài như đi lại, vui chơi giải trí, đọc sách, tập thể thao,… 70% còn lại phục vụ cho các hoạt động bên trong cơ thể.
Đó là lí do vì sao cho dù các bạn có tập thể dục thế nào đi nữa nhưng nếu không có chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lí thì vẫn bị dư thừa calo và bị tích tụ mỡ gây ra béo phì và từ đó công sức mà bạn bỏ ra ở những buổi tập sẽ trở thành uổng phí.
Vì vậy trong vấn đề giảm cân công thức vàng luôn là:
70% diet + 30% tập luyện.
Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.
Nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Ở một số nguyên cứu, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kg đấy nhé! Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.
Công thức đồ ngọt dành cho các bạn đang theo chế độ lowcarb nha!
Món đầu tiên là matcha panna cotta
Nguyên liệu cần có:
500ml whipping cream
2 muỗng cà phê bột trà xanh matcha
5 lá gelatine
B1: Đun cách thủy whipping cream cùng một ít nước
B2: Khi hỗn hợp chuyển ấm, cho bột trà xanh matcha cùng một ít đường ăn kiêng vào đảo đều tay
B3: Ngâm lá gelatine cho mềm rồi bỏ vào hỗn hợp trên, khuấy tan
B4: Múc ra khuôn (cốc hoặc hũ tùy sở thích)
B5: Để ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 tiếng cho đông. Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.
Các bạn cùng tìm hiểu công dụng giảm cân tuyệt vời của quả bứa nhé!
Theo Tiến Sỹ Rich Scheckenbach làm việc tại đại học Oregon State, Hoa Kỳ “Quả Bứa có tác dụng vô cùng kinh ngạc về đốt mỡ thừa và ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể. Và khi cơ thể không sản sinh ra mỡ, nó sẽ phải tự đốt cháy mỡ tích tụ trong cơ thể”.
Garcinia Cambogia chuyển hoá glycogen tích luỹ trong các mô mỡ thành năng lượng, do đó người sử dụng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hoàn toàn tỉnh táo khi sử dụng. Cụ thể, dưới tác dụng của axit hydroxycitric (HCA), Glycogen sẽ làm tăng tốc quá trình chuyển hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy acid béo trong cơ thể để tạo năng lượng do đó sẽ giảm lượng mỡ thừa, giảm kích cỡ tế bào mỡ.
Vậy nên, bạn có thể đặt tin tưởng vào các sản phẩm hỗ trợ giảm cân với thành phần chiết xuất từ Garcinia Cambogia. Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.
Bạn có biết phơi mình dưới ánh mặt trời vào sáng sớm cũng hỗ trợ giảm bớt đi vài kg dư thừa trên cơ thể nữa đó.
Khảo sát của các nhà khoa học Anh tại Đại học Y khoa Feinberg nêu việc phơi nắng buổi sáng có thể giúp giảm mỡ vì ánh sáng xanh trong nắng có thể kích hoạt chuyển hóa trong cơ thể con người vào buổi sáng.
Nhóm nghiên cứu khuyến cáo nên phơi nắng 1-2h tiếng đồng hồ và phơi nắng vào ánh nắng ban mai buổi sáng khoản thời điểm 6-8h là lúc ánh nắng tốt nhất và giúp cơ thể hấp thu tốt nhất.
Axit hydroxycitric (HCA) có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc ức chế hình thành mỡ.
Thức ăn vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành carbohydrate, carbohydrate sẽ chuyển hóa thành Glucose và Glycogen dự trữ trong gan. Khi lượng Carbohydrate được cơ thể nạp vào nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, carbohydrate thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và mỡ dưới tác dụng của enzym ACL (ATP Citrate lyase). Chất béo sẽ tích tụ lại với nhau tạo ra mô mỡ trong cơ thể.
HCA trong vỏ quả bứa (Garcinia Cambogia) có tác dụng ức chế enzym ACL, nên ngăn chặn quá trình hình thành chất béo và mỡ trong cơ thể do đó giảm số lượng tế bào mỡ, giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể nhé cả nhà.
Bởi vậy HCA chiết xuất từ quả Garcinia Cambogia rất được tin dùng trong các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên đó cả nhà ạ.
Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.
Nhai kẹo cao su giúp tiêu hao nhiều năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn bạn nghĩ đấy nhé. Việc nhai kẹo cao su còn khiến bạn không cảm thấy buồn mồm và muốn kiếm món gì đó ăn vặt nữa.
Tuy nhiên, bạn chú ý là nên chọn loại kẹo không đường để vừa tốt cho răng, vừa tránh nạp đường vào cơ thể.
Thay vì những bản nhạc sướt mướt vừa ảnh hưởng đến tinh thần vừa làm bạn trì trệ hơn, hãy nghe những bản nhạc sôi động với âm lượng vừa phải.
Âm nhạc có hiệu quả cao hơn bạn nghĩ. Mỗi khi nghe nhạc sôi động, chắc hẳn bạn không thể ngồi yên mà phải nhún nhảy theo điệu nhạc đó. Và chỉ cần thế thôi cũng giúp bạn hạn chế tích luỹ mỡ thừa rồi đấy.
Bài hát yêu thích gần đây nhất của bạn là bài gì vậy? Nguồn: Facebook Tôi quyết tâm Tôi giảm cân.
Bơi trong 45 phút giúp đốt cháy 500 calo, nhiều hơn so với đi bộ hoặc chạy.
Việc phải chịu áp lực của nước lên toàn bộ cơ thể và những động tác cần sự phối hợp của các cơ bắp sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và kích thích cơ bắp phát triển, giúp cơ thể săn chắc.
Ngoài ra, các hoạt động thể chất đốt cháy calo và làm tăng nhịp tim đều có thể tăng cường hệ thống trao đổi chất của bạn. Hệ thống trao đổi chất của cơ thể được cải thiện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn nữa đấy.
