phương pháp hay hiệu quả nhất khi tập thể hình

Có rất nhiều câu hỏi xoay xung quanh vấn đề các môn thể thao hiện nay mà các bạn trẻ quan tâm đặc biệt là với môn thể hình. Như là làm thế nào để có cách tập thể hình hiệu quả? hay lịch tập thể hình cho người mới tập như thế nào?...


- Với một người mới bước vào tập luyện thì việc bạn nên làm là có một lịch tập cụ thể và hợp lý không nên chạy theo những người đã có thời gian tập luyện trước đó nó có thể làm bạn khó khăn trong việc luyện tập.

- Với thời gian đầu bạn nên chọn những mức tạ nhẹ để làm quen dần với động tác, tránh việc sử dụng mức tạ nặng ngay từ đầu có thể làm bạn gặp chấn thương.

- Thời gian bạn cần nghỉ ngơi giữa các bài tập từ 2-3 phút để cơ thể lấy lại sức.

- Bạn sẽ tập mức tạ nhẹ ở trong khoảng 4 tuần đầu và sau đó có thể nâng dần mức tạ lên.

- Bạn cũng nên lên cho mình một lịch cụ thể về việc luyện tập các cơ khác nhau như trong tuần ngày nào thì tập cơ tay, chân hay bụng ...

- Trong thời gian tập nếu bạn cảm thấy cường độ tập cao hay vì nguyên nhân khác mà không đảm bảo sức khỏe bạn có thể giảm trọng lượng bài tập để phù hợp với trạng thái sức khỏe của mình thời gian này

Chúc bạn có được thông tin hữu ích nhất để áp dụng cho việc luyện tập của mình.

Thông tin hữu ích cho người tập thể hình

Cách khởi động đúng cách
Trong việc tập luyện thể dục thê thao thì việc khởi động trước khi tập có vai trò rất quan trọng, nó giúp cho bạn đạt được kết quả tốt nhất. Vậy đối với môn thể hình thì sao để có được cách tập thể hình đúng cách thì việc khởi động cũng quan trong không kém.
1. Khởi động đúng và đủ
- Đây là 2 yếu tố rất quan trọng với việc khởi động đúng cách sẽ làm cho bạn thích nghi với bài tập nhanh hơn và tránh được những chấn thương đáng tiếc.
- Việc khởi động đủ sẽ làm cho cơ thể nóng dần lên, tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp.

- Bạn phải luyện tập từ từ, đơn giản đến phức tạp, chú ý đến việc là giãn các cơ trên cơ thể.
2. Lưu ý cần tránh
- Tránh khởi động lâu, làm bạn cảm thấy mệt, mất nhiều năng lượng cho việc khởi động làm cơ thể không đủ năng lượng khi luyện tập.
- Không nên khởi động quá sơ sài làm cho cơ thể chưa nóng lên, các cơ chưa được co giãn ảnh hưởng khi bạn tập luyện.
- Không nên khới động sớm trước khi bước vào luyện tập nó sẽ làm nguội và bạn lại trở về trạng thái như khi chưa khởi động.
Hãy là người có cách tập thể hình hiệu quả với những thông tin bổ ích mà chúng tôi cung cấp trên đây cho bạn nhé!

mình cũng mới tập được nữa tháng , toàn phải đi một mình cũng thấy hơi buồn