Có nhiều do đâu khiến bạn muốn tìm cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất. Ngực lớn có thể gây một số điều nghiêm trọng về sau, bao gồm đau lưng, dáng người xấu và vấn đề khi hít thở. Bên cạnh đó, ngực lớn có xu hướng chảy xệ xuống rõ rệt hơn khi bạn lớn tuổi. Nếu như gặp khó khăn với đôi ngực lớn và muốn thay đổi, bạn có thể bắt đầu đọc từ Bước 1 bên dưới để biết biện pháp giảm số đo ngực.
Đi khám ở những cơ sở y tế
Kiểm tra thuốc.
một số thuốc, đặc biệt chính là thuốc nội tiết tố như thuốc ngừa thai, có thể làm tăng số đo ngực lên nhiều lần. Nếu đang vận dụng các thuốc này, bạn nên trao chuyển đổi với bác sỹ về lựa chọn thay thế.
ở độ tuổi trên 35 hoặc là thậm chí trẻ hơn, ung thư ngực có điều kiện đóng vai trò quan trọng khiến ngực lớn và không cân xứng. Bạn nên đi khám người có chuyên môn nếu như mỗi bên ngực to hơn đáng kể và không đều, hoặc là bạn có điều kiện cảm thấy khối u.
chuyển đổi chế độ ăn uống
Tạo sự thiếu hụt calo.
Để giảm cân, bạn cần tạo ra “sự thiếu hụt calo”. Calo đó là năng lượng của cơ thể và khi bạn ăn một chút calo đi, cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ. Bạn có khả năng tạo sự thiếu hụt calo bằng phương pháp chuyện chỉnh mức độ hoạt động theo phương pháp ăn uống và ngược lại, hay chuyện chỉnh cả hai từng chút một (đây đó là lựa chọn tốt cho sức khỏe nhất).
Không các cần ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cần ăn với lượng phù hợp. Cơ thể cần nhiều cacbon-hydrat từ ngũ cốc, vitamin và chất xơ từ rau củ, một lượng protein nhất định cũng như hoa quả một ít đường và chế phẩm từ sữa động vật. Bạn nên tìm đọc thông tin khuyến nghị chính thức về phương pháp cân bằng phương pháp ăn uống, đồng thời né tránh phương pháp ăn uống kiêng siêu nhanh (tức chỉ ăn mỗi nhóm thực phẩm hoặc số nhóm thực phẩm có giới hạn). Cơ thể cần tất cả các nhóm thực phẩm này để luôn được khỏe mạnh.
tập luyện thể dục nhẹ nhàng
Tập toàn đôi cơ thể.
Bạn cần biết rằng mỗi số phương pháp ăn uống kiêng, huấn luyện viên và bài luyên tập thể thao có khả năng hứa hẹn giảm mỡ tại một phần cơ thể, tuy vậy đó chỉ nói dối hay là do chưa hiểu rõ. Bạn không làm được loại bỏ mỡ mỗi chỗ trên cơ thể thông qua vấn đề tập luyện. Thay vào đó, bạn phải giảm mỡ tổng thể, ngay cả khi muốn giảm mỡ bụng hay là giảm kích thước ngực. Bạn phải tập toàn đôi cơ thể nếu như muốn đạt mục tiêu giảm kích thước ngực.
Bạn có khả năng đơn giản đốt cháy thêm calo bằng cách tập luyện thể thao trong khi thực hiện những hoạt động thường ngày. Phương pháp sử dụng bàn giúp việc đứng hay bàn làm việc tích hợp máy tập chạy đôi, ngồi trên bóng tập luyện thể dục thay do ngồi ghế. Bạn cũng có khả năng tổng hợp một số bài tập vào hoạt động hàng ngày, ví dụ như tập Squat (đứng tấn) khi chờ hâm thức ăn trong lò vi sóng hoặc là trước khi đi ngủ. Mỗi mỗi phương pháp tập nhỏ đều hữu dụng.
Giảm vẻ ngoài của ngực
Mặc áo ngực giúp đỡ thu gọn.
Bạn cũng có thể mua loại áo ngực thường có khả năng "thu gọn" đôi ngực, khiến ngực không trông to hơn. Loại áo ngực này gọi chính là Minimizer Bra. Nên chọn áo ngực chất lượng tốt từ thương hiệu uy tín. Lưu ý áo ngực Minimizer Bra chỉ có tác dụng đối với ngực cỡ C-DD.
Đảm bảo mặc áo ngực nâng đỡ vừa người.
Chỉ cần mặc áo ngực quá nhỏ gọn đúng kích thước cũng đem lại kết quả tốt tương tự như áo ngực Minimizer Bra đắt tiền. Mặc áo ngực vừa người cũng tạo cảm giác thoải mái hơn và lời khuyên này nói chung đó chính là bổ ích.
Đi khám ở những cơ sở y tế
Kiểm tra thuốc.
một số thuốc, đặc biệt chính là thuốc nội tiết tố như thuốc ngừa thai, có thể làm tăng số đo ngực lên nhiều lần. Nếu đang vận dụng các thuốc này, bạn nên trao chuyển đổi với bác sỹ về lựa chọn thay thế.
- cách thức ngừa thai không nội tiết tố phù hợp hơn chính là dùng vòng né thai bằng đồng, có thể hiệu quả tốt 7-10 năm.
- Nên nhớ những yếu tố nội tiết tố khác cũng có điều kiện làm tăng kích thước ngực, ví dụ như mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, những yếu tố này là tạm thời và bạn không được tìm phương pháp đổi.
ở độ tuổi trên 35 hoặc là thậm chí trẻ hơn, ung thư ngực có điều kiện đóng vai trò quan trọng khiến ngực lớn và không cân xứng. Bạn nên đi khám người có chuyên môn nếu như mỗi bên ngực to hơn đáng kể và không đều, hoặc là bạn có điều kiện cảm thấy khối u.
chuyển đổi chế độ ăn uống
Tạo sự thiếu hụt calo.
Để giảm cân, bạn cần tạo ra “sự thiếu hụt calo”. Calo đó là năng lượng của cơ thể và khi bạn ăn một chút calo đi, cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ. Bạn có khả năng tạo sự thiếu hụt calo bằng phương pháp chuyện chỉnh mức độ hoạt động theo phương pháp ăn uống và ngược lại, hay chuyện chỉnh cả hai từng chút một (đây đó là lựa chọn tốt cho sức khỏe nhất).
- Chỉ giảm lượng calo tạm thời. Sau khi đạt cân nặng như mục tiêu đặt ra, bạn cần cân bằng lượng calo nạp vào với mức độ hoạt động.
Không các cần ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cần ăn với lượng phù hợp. Cơ thể cần nhiều cacbon-hydrat từ ngũ cốc, vitamin và chất xơ từ rau củ, một lượng protein nhất định cũng như hoa quả một ít đường và chế phẩm từ sữa động vật. Bạn nên tìm đọc thông tin khuyến nghị chính thức về phương pháp cân bằng phương pháp ăn uống, đồng thời né tránh phương pháp ăn uống kiêng siêu nhanh (tức chỉ ăn mỗi nhóm thực phẩm hoặc số nhóm thực phẩm có giới hạn). Cơ thể cần tất cả các nhóm thực phẩm này để luôn được khỏe mạnh.
tập luyện thể dục nhẹ nhàng
Tập toàn đôi cơ thể.
Bạn cần biết rằng mỗi số phương pháp ăn uống kiêng, huấn luyện viên và bài luyên tập thể thao có khả năng hứa hẹn giảm mỡ tại một phần cơ thể, tuy vậy đó chỉ nói dối hay là do chưa hiểu rõ. Bạn không làm được loại bỏ mỡ mỗi chỗ trên cơ thể thông qua vấn đề tập luyện. Thay vào đó, bạn phải giảm mỡ tổng thể, ngay cả khi muốn giảm mỡ bụng hay là giảm kích thước ngực. Bạn phải tập toàn đôi cơ thể nếu như muốn đạt mục tiêu giảm kích thước ngực.
- Đây là lý do mà điều tập thể thao và ăn kiêng không giúp giảm kích cỡ ngực khi thân hình bạn đã thon thả vì cơ thể đã đốt cháy lượng mỡ hết mức có khả năng.
Bạn có khả năng đơn giản đốt cháy thêm calo bằng cách tập luyện thể thao trong khi thực hiện những hoạt động thường ngày. Phương pháp sử dụng bàn giúp việc đứng hay bàn làm việc tích hợp máy tập chạy đôi, ngồi trên bóng tập luyện thể dục thay do ngồi ghế. Bạn cũng có khả năng tổng hợp một số bài tập vào hoạt động hàng ngày, ví dụ như tập Squat (đứng tấn) khi chờ hâm thức ăn trong lò vi sóng hoặc là trước khi đi ngủ. Mỗi mỗi phương pháp tập nhỏ đều hữu dụng.
Giảm vẻ ngoài của ngực
Mặc áo ngực giúp đỡ thu gọn.
Bạn cũng có thể mua loại áo ngực thường có khả năng "thu gọn" đôi ngực, khiến ngực không trông to hơn. Loại áo ngực này gọi chính là Minimizer Bra. Nên chọn áo ngực chất lượng tốt từ thương hiệu uy tín. Lưu ý áo ngực Minimizer Bra chỉ có tác dụng đối với ngực cỡ C-DD.
Đảm bảo mặc áo ngực nâng đỡ vừa người.
Chỉ cần mặc áo ngực quá nhỏ gọn đúng kích thước cũng đem lại kết quả tốt tương tự như áo ngực Minimizer Bra đắt tiền. Mặc áo ngực vừa người cũng tạo cảm giác thoải mái hơn và lời khuyên này nói chung đó chính là bổ ích.
- Ước tính cho thấy đến 80% nữ giới mặc áo ngực sai số đo
- nếu như không săn chắc một phương pháp tập nào đó có hỗ trợ giảm số đo ngực hoặc là không, bạn nên hỏi ý kiến từ huấn luyện viên thể hình cá nhân.
- Thuốc ngừa thai hạt động bằng biện pháp tiết hormone vào cơ thể và hormone này có thể làm tăng số đo ngực. Nếu đó là nữ giới đang uống thuốc phòng tránh thai và không muốn ngừng uống, bạn nên hỏi bác sỹ về lựa chọn thay thế.
- Giảm kích thước ngực chậm rãi. Giảm kích cỡ ngực đột ngột có điều kiện dẫn tới giảm độ chắc chắn của cơ, da dẻ nhăn nheo và ngực chảy xệ. Cố gắng không giảm quá 0,9-1,4 kg một tuần.
