Bộ xương đóng vai trò tạo hình cho cơ thể, là các khoang chứa nội tạng, hỗ trợ quá trình vận động và là nơi sản sinh ra các tế bào máu. Để đảm bảo xương bạn luôn chắc khỏe, ngoài việc phòng ngừa các yếu tố nguy cơ như béo phì, chấn thương thì việc bổ sung chế độ dinh dưỡng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày của mình những thực phẩm giúp xương chắc khỏe sau.
Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe
– Các thực phẩm giàu canxi: Khi chế độ ăn uống của bạn không có đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, canxi được rút ra từ xương của bạn. Để tránh tình trạng loãng xương sớm, bạn nên sử dụng những loại sản phẩm giàu canxi như cá hồi đóng hộp và cá mòi (ăn xương mềm), thịt bò, rau lá xanh, bông cải xanh…
Các sản phẩm từ sữa là ưu tiên hàng đầu trong phòng ngừa loãng xương– Sản phẩm từ sữa: Sữa vẫn là nguồn thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn những thực phẩm giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe vì trong sữa có nhiều canxi – thành phần chính cấu thành nên xương. Nếu không uống được sữa tươi thì có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, sữa bò. Một hộp sữa chua có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa 250ml. Một miếng pho mát 30g cũng chứa lượng canxi tương ứng. Còn 1 ly sữa bò chứa khoảng 270mg canxi. Nếu lo ngại về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.
– Trái cây, rau xanh: Một số nghiên cứu đã kết luận rằng các loại trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe của xương bởi chúng là những nguồn giàu canxi. Những loại rau tốt cho xương bao gồm củ cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, rau thì là, bắp cải, bí, đậu xanh, măng tây, nấm. Ngoài ra, những loại rau xanh đậm như: rau cải, cải thảo, cải xoăn, ớt ngọt xanh,…cũng là những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe.
Ngũ cốc có khả năng chống loãng xương– Ngũ cốc: Ngũ cốc có khả năng phòng chống loãng xương bởi trong nó có hàm lượng protein từ 8-14% và đạm thực vật giúp tăng cường mật độ xương. Hãy xen kẽ vào thói quen ăn uống hàng ngày (bánh mì, bột mì, gạo…) bằng mầm lúa mì, rau quả sấy khô. Lưu ý: 100g mầm lúa mì mang đến 26g đạm, còn một nắm lúa mạch mang đến 14g đạm.
– Thịt bò: 50% thành phần cấu tạo của xương trong cơ thể là protein, nên xương rất cần protein. Chị em có thể bổ sung protein cho xương từ thịt bò vì thịt bò chứa rất nhiều protein. Theo các chuyên gia xương khớp, người trưởng thành nên bổ sung 0,88gr protein/kg trọng lượng cơ thể.
Trà xanh cũng có khả năng ngăn loãng xương– Trà xanh: Với hàm lượng flavonoid (chất chống ôxy hóa) phong phú trong lá trà, trà xanh góp phần giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, tránh uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong chè có nhiều théine – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.
Để có thể giúp bạn thưởng thức những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng này thì cần có một hàm răng chắc khỏe. Nhưng với những người mất răng bị việc ăn uống sẽ trở nên rất khó khăn, chính vì vậy việc phục hình răng giả là điều mà nhiều người khá quan tâm. Một trong nhưng phương pháp trồng răng tốt nhất ở nha khoa chính là trồng răng implant, đây được xem là phương pháp trồng răng sứ vĩnh viễn nó có thể tồn tại mãi mãi với bạn nếu bạn chăm sóc răng miệng được tốt nhất. Vậy trồng răng implant bao nhiêu tiền ? Với ưu điểm vượt trội của nó cộng thêm được chế tạo và điều trị trên thiết bị tiên tiến do đó mức chi phí khá cao từ 800 - 1200 USD/1 trụ răng.
Nguồn: Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe
– Các thực phẩm giàu canxi: Khi chế độ ăn uống của bạn không có đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, canxi được rút ra từ xương của bạn. Để tránh tình trạng loãng xương sớm, bạn nên sử dụng những loại sản phẩm giàu canxi như cá hồi đóng hộp và cá mòi (ăn xương mềm), thịt bò, rau lá xanh, bông cải xanh…
Các sản phẩm từ sữa là ưu tiên hàng đầu trong phòng ngừa loãng xương
– Trái cây, rau xanh: Một số nghiên cứu đã kết luận rằng các loại trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe của xương bởi chúng là những nguồn giàu canxi. Những loại rau tốt cho xương bao gồm củ cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, rau thì là, bắp cải, bí, đậu xanh, măng tây, nấm. Ngoài ra, những loại rau xanh đậm như: rau cải, cải thảo, cải xoăn, ớt ngọt xanh,…cũng là những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe.
Ngũ cốc có khả năng chống loãng xương
– Thịt bò: 50% thành phần cấu tạo của xương trong cơ thể là protein, nên xương rất cần protein. Chị em có thể bổ sung protein cho xương từ thịt bò vì thịt bò chứa rất nhiều protein. Theo các chuyên gia xương khớp, người trưởng thành nên bổ sung 0,88gr protein/kg trọng lượng cơ thể.
Trà xanh cũng có khả năng ngăn loãng xương
Để có thể giúp bạn thưởng thức những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng này thì cần có một hàm răng chắc khỏe. Nhưng với những người mất răng bị việc ăn uống sẽ trở nên rất khó khăn, chính vì vậy việc phục hình răng giả là điều mà nhiều người khá quan tâm. Một trong nhưng phương pháp trồng răng tốt nhất ở nha khoa chính là trồng răng implant, đây được xem là phương pháp trồng răng sứ vĩnh viễn nó có thể tồn tại mãi mãi với bạn nếu bạn chăm sóc răng miệng được tốt nhất. Vậy trồng răng implant bao nhiêu tiền ? Với ưu điểm vượt trội của nó cộng thêm được chế tạo và điều trị trên thiết bị tiên tiến do đó mức chi phí khá cao từ 800 - 1200 USD/1 trụ răng.
Nguồn: Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe