- Tham gia
- 26/8/2010
- Bài viết
- 2.078
Có những lúc cơ thể bạn đã rất mệt mỏi, nhưng chứng mất ngủ khiến bạn trằn trọc mãi không vào giấc. Dưới đây là những bài tập trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thư giãn tức thì, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
1. Gác chân lên tường:
- Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.
- Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.
2. Nằm sấp bụng:
- Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.
- Từ từ hạ xuống và thở ra.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Xoạc chân:
- Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.
- Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.
- Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.
TÀI TRỢ
4. Chụm chân:
- Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.
- Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.
- Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
5. Nằm xoay người:
- Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.
- Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.
- Lặp lại mỗi bên 2 lần.
6. Nằm thẳng:
- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.
- Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.
- Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.
- Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.
__________
DÂN VIỆT
1. Gác chân lên tường:
- Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.
- Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.
2. Nằm sấp bụng:
- Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.
- Từ từ hạ xuống và thở ra.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Xoạc chân:
- Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.
- Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.
- Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.
TÀI TRỢ
4. Chụm chân:
- Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.
- Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.
- Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
5. Nằm xoay người:
- Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.
- Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.
- Lặp lại mỗi bên 2 lần.
6. Nằm thẳng:
- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.
- Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.
- Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.
- Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.
__________
DÂN VIỆT
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
