- Tham gia
- 25/5/2013
- Bài viết
- 582
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng 4 thói quen: hút thuốc, sử dụng quá nhiều chất có cồn, không tập thể dục và ăn không đủ rau và trái cây có thể làm bạn giảm tuổi thọ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi những thói quen không lành mạnh đó và giữ cơ thể mình luôn khỏe mạnh thông qua 9 cách dưới đây:
1. Đừng ăn quá nhiều
Nếu muốn sống đến 100 tuổi thì bạn chỉ nên ăn vừa đủ no. Tác giả Dan Buettner, nhà nghiên cứu về tuổi thọ loài người cho biết, những người già nhất ở Nhật Bản ngừng ăn khi họ cảm thấy vừa no khoảng 80%.
Các nhà nghiên cứu ở trường đại học St. Louis đã chứng nhận rằng, ăn ít giúp bạn già đi chậm hơn bởi sự hạn chế calo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn làm giảm đi sự sản xuất T3 – một loại hormone làm chậm quá trình trao đổi chất nhưng lại đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
2. “Bận rộn” hơn
Làm “ch.uyện ấy” 3 lần mỗi tuần với một tâm trạng thật thoải mái có thể sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ đến 3 năm. Bởi vì mỗi khi cơ thể bạn hoạt động cho “ch.uyện ấy”, lượng calo mất đi tương đương với khi bạn chạy bộ 30 phút.
Bên cạnh đó, làm “ch.uyện ấy” thường xuyên còn giúp bạn giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ trái tim bạn. Rất nhiều lợi ích đúng không nào?
3. Tắt tivi
Ngồi quá lâu trước màn hình tivi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Trong thực tế, những người xem tivi liên tục hơn 4 tiếng/ngày có khả năng đột tử cao hơn 46% so với những người xem ít hơn 2 tiếng/ngày.
Cứ mỗi giờ bạn tiêu tốn cho việc xem tivi sẽ làm tuổi thọ bạn giảm đi 11% và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng 18%. Vì thế, hãy đứng dậy và vận động thôi nào.
4. Tránh xa ánh nắng mặt trời
Hạn chế ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm nguy cơ ung thư da, đồng thời ngăn ngừa các nếp nhăn, tàn nhang và lão hóa giúp làn da bạn trông trẻ trung và đầy sức sống hơn.
Không bao giờ là quá sớm để thêm kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da mỗi ngày của bạn. Để được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn loại có chỉ số SPF từ 30 trở lên và thoa cả phần cổ và ức của bạn.
5. Giao tiếp nhiều hơn
Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu sự quan tâm, chia sẻ từ gia đình hoặc bạn bè có tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn những người bình thường. Đối với một số người, đặc biệt là người lớn tuổi, sự cô đơn có mức độ nguy hiểm tương đương như bị chứng cholesterol cao và dễ có nguy cơ đột quỵ.
6. Sử dụng thức uống có cồn một cách chừng mực
Ở một góc độ nào đó, các thức uống có cồn như rượu thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng sẽ giúp tim bạn trở nên khỏe mạnh hơn và hoạt động cơ thể được dẻo dai hơn nếu sử dụng chúng một cách điều độ và có chừng mực. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng chúng thì nguy cơ tuổi thọ “trượt dốc không phanh” bởi bệnh viêm gan, suy tim, đột quỵ…là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
7. Ăn nhiều rau và trái cây
Tăng cường chất xơ và vitamin có thểm làm giảm đến 76% nguy cơ mắc bệnh tim và đóng một vai trò quan trọng trong ngăn ngừa bệnh ung thư vú. Đồng thời, chất kháng viêm và chất chống oxi hóa có trong rau và trái cây có thể giúp bạn xóa mờ các nếp nhăn, cải thiện nét thanh xuân cho làn da bạn.
8. Tập thể dục đều đặn
Thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao (như chạy bộ) có thể giúp bạn tăng thêm đến 4 năm tuổi thọ. Bởi khi cơ thể vận động, các ảnh hưởng của bài tập sẽ tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất giúp cơ thể và tinh thần bạn trở nên sảng khoái hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện thì 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim đấy.
9. Tuyệt đối không hút thuốc
Thuốc lá làm giảm tuổi thọ rất nhanh chóng. Trong khói thuốc lá có chứa hơn 4700 chất độc có thể gây nghiện, gây ung thư và mắc các bệnh suy đường hô hấp do chất CO ngăn cản sự vận chuyển oxi trong máu. Rõ ràng nếu bạn muốn sống lâu thì ngay từ bây giờ nên dừng ngay việc hút thuốc lại. Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thói quen.
Mia Phạm (Tổng hợp)
nguồn https://edward-torsson.sharethis.vn/vn-90634-546?utm_source=gplus&utm_medium=web&utm_campaign=share
1. Đừng ăn quá nhiều
Nếu muốn sống đến 100 tuổi thì bạn chỉ nên ăn vừa đủ no. Tác giả Dan Buettner, nhà nghiên cứu về tuổi thọ loài người cho biết, những người già nhất ở Nhật Bản ngừng ăn khi họ cảm thấy vừa no khoảng 80%.
Các nhà nghiên cứu ở trường đại học St. Louis đã chứng nhận rằng, ăn ít giúp bạn già đi chậm hơn bởi sự hạn chế calo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn làm giảm đi sự sản xuất T3 – một loại hormone làm chậm quá trình trao đổi chất nhưng lại đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
2. “Bận rộn” hơn
Làm “ch.uyện ấy” 3 lần mỗi tuần với một tâm trạng thật thoải mái có thể sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ đến 3 năm. Bởi vì mỗi khi cơ thể bạn hoạt động cho “ch.uyện ấy”, lượng calo mất đi tương đương với khi bạn chạy bộ 30 phút.
Bên cạnh đó, làm “ch.uyện ấy” thường xuyên còn giúp bạn giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ trái tim bạn. Rất nhiều lợi ích đúng không nào?
3. Tắt tivi
Ngồi quá lâu trước màn hình tivi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Trong thực tế, những người xem tivi liên tục hơn 4 tiếng/ngày có khả năng đột tử cao hơn 46% so với những người xem ít hơn 2 tiếng/ngày.
Cứ mỗi giờ bạn tiêu tốn cho việc xem tivi sẽ làm tuổi thọ bạn giảm đi 11% và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng 18%. Vì thế, hãy đứng dậy và vận động thôi nào.
4. Tránh xa ánh nắng mặt trời
Hạn chế ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm nguy cơ ung thư da, đồng thời ngăn ngừa các nếp nhăn, tàn nhang và lão hóa giúp làn da bạn trông trẻ trung và đầy sức sống hơn.
Không bao giờ là quá sớm để thêm kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da mỗi ngày của bạn. Để được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn loại có chỉ số SPF từ 30 trở lên và thoa cả phần cổ và ức của bạn.
5. Giao tiếp nhiều hơn
Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu sự quan tâm, chia sẻ từ gia đình hoặc bạn bè có tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn những người bình thường. Đối với một số người, đặc biệt là người lớn tuổi, sự cô đơn có mức độ nguy hiểm tương đương như bị chứng cholesterol cao và dễ có nguy cơ đột quỵ.
6. Sử dụng thức uống có cồn một cách chừng mực
Ở một góc độ nào đó, các thức uống có cồn như rượu thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng sẽ giúp tim bạn trở nên khỏe mạnh hơn và hoạt động cơ thể được dẻo dai hơn nếu sử dụng chúng một cách điều độ và có chừng mực. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng chúng thì nguy cơ tuổi thọ “trượt dốc không phanh” bởi bệnh viêm gan, suy tim, đột quỵ…là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
7. Ăn nhiều rau và trái cây
Tăng cường chất xơ và vitamin có thểm làm giảm đến 76% nguy cơ mắc bệnh tim và đóng một vai trò quan trọng trong ngăn ngừa bệnh ung thư vú. Đồng thời, chất kháng viêm và chất chống oxi hóa có trong rau và trái cây có thể giúp bạn xóa mờ các nếp nhăn, cải thiện nét thanh xuân cho làn da bạn.
8. Tập thể dục đều đặn
Thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao (như chạy bộ) có thể giúp bạn tăng thêm đến 4 năm tuổi thọ. Bởi khi cơ thể vận động, các ảnh hưởng của bài tập sẽ tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất giúp cơ thể và tinh thần bạn trở nên sảng khoái hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện thì 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim đấy.
9. Tuyệt đối không hút thuốc
Thuốc lá làm giảm tuổi thọ rất nhanh chóng. Trong khói thuốc lá có chứa hơn 4700 chất độc có thể gây nghiện, gây ung thư và mắc các bệnh suy đường hô hấp do chất CO ngăn cản sự vận chuyển oxi trong máu. Rõ ràng nếu bạn muốn sống lâu thì ngay từ bây giờ nên dừng ngay việc hút thuốc lại. Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thói quen.
Mia Phạm (Tổng hợp)
nguồn https://edward-torsson.sharethis.vn/vn-90634-546?utm_source=gplus&utm_medium=web&utm_campaign=share
