conguyenict
Thành viên
- Tham gia
- 23/4/2012
- Bài viết
- 3
Áp lực trong thi cử là một trong những trải nghiệm hầu như các học sinh, sinh viên phải trải qua. Đặc biệt là các teen 12 sẽ phải đối mặt với các kì thi đầy thử thách. Đây là các kì thi rất quan trọng nên sẽ có nhiều áp lực. Nếu không tìm cách “hóa giải” áp lực này thì rất dễ stress.
Dưới đây là một số biện pháp giúp các bạn tránh stress làm ảnh hưởng tới kết quả của các kì thi tốt nghiệp, kì thi tuyển sinh đại học, cao đẳng
Ngồi thiền, tập Yoga mỗi buổi sáng
Kỹ thuật đơn giản nhất là điều khiển tâm trí, hơi thở . Chỉ cần với 10 cái hít thở sâu cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Hãy tưởng tượng rằng không khí đang đi vào mũi của bạn, truyền ngược xuống cổ họng, việc tập luyện này làm chậm rãi. Nếu có điều kiện thì bạn nên làm vậy 20 phút mỗi ngày, việc làm này rất tốt cho tâm lý và sức khỏe của bạn.
Hay phương pháp Yoga, nó có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.
Tập thể dục
20 phút đi bộ mỗi ngày hay 10 phút với việc tập thể dục nặng hơn (chạy bộ,leo bậc thang…) có thể thay đổi hóa học của cơ thể 1 cách tự nhiên cho hệ thần kinh và làm giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc tập thể dục leo cầu thang giúp bạn giảm stress rất hiệu quả.
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
+ Giảm lượng đường: Lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến việc kích thích các hoóc môn gây ra tình trạng cáu kỉnh, bực bội.
+ Giảm luợng muối: Khi ăn quá nhiều muối và trong một thời gian dài sẽ làm tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho tim. Nếu huyết áp quá cao, có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi.
+ Hạn chế uống đồ uống chứa cafein: Khi cafein vào cơ thể với hàm lượng cao sẽ làm tăng huyết áp và ức chế tuyến thượng thận và làm tăng sự căng thẳng.
+ Hạn chế đồ uống có cồn: Nó là một chất giảm đau tác động tới hệ thần kinh nhưng nếu dùng kéo dài sẽ gây ra suy nhược, trầm cảm.
+ Từ bỏ thuốc lá: Khói thuốc gây hại cho từng tế bào trong cơ thể bởi nó cướp mất dưỡng khí từ đó làm phản ứng với stress trở nên chậm chạp.
+ Ăn nhiều thực phẩm “lành mạnh”: Bạn đừng nên bỏ bữa, điều này sẽ chỉ gây hạ đường huyết, trong khi glucose trong máu lại có tác dụng rất lớn đối với stress. Nhiều người chọn cách ăn các thực phẩm giàu năng lượng hay kẹo ngọt để “tăng tốc” suy nghĩ. Tuy nhiên, sữa chua, hoa quả, nước quả, rau xanh, phô mai và các loại ngũ cốc giàu chất xơ mới là thực phẩm tốt nhất nên ăn. Nó sẽ giúp duy trì đường huyết.
Cuối cùng là ngủ đủ giấc
Bất kỳ ai từng bị stress đều hiểu rằng ngủ đẫy giấc là việc đầu tiên cần phải làm. Người trưởng thành cần 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi ngủ sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất.
Cơ thể cần ngủ để tái tạo và hồi phục vì thế, tránh uống chất cồn, ăn nhiều vào buổi tối và ngủ trưa vừa phải. Uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Dưới đây là một số biện pháp giúp các bạn tránh stress làm ảnh hưởng tới kết quả của các kì thi tốt nghiệp, kì thi tuyển sinh đại học, cao đẳng
Ngồi thiền, tập Yoga mỗi buổi sáng
Kỹ thuật đơn giản nhất là điều khiển tâm trí, hơi thở . Chỉ cần với 10 cái hít thở sâu cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Hãy tưởng tượng rằng không khí đang đi vào mũi của bạn, truyền ngược xuống cổ họng, việc tập luyện này làm chậm rãi. Nếu có điều kiện thì bạn nên làm vậy 20 phút mỗi ngày, việc làm này rất tốt cho tâm lý và sức khỏe của bạn.
Hay phương pháp Yoga, nó có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.
Tập thể dục
20 phút đi bộ mỗi ngày hay 10 phút với việc tập thể dục nặng hơn (chạy bộ,leo bậc thang…) có thể thay đổi hóa học của cơ thể 1 cách tự nhiên cho hệ thần kinh và làm giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc tập thể dục leo cầu thang giúp bạn giảm stress rất hiệu quả.
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
+ Giảm lượng đường: Lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến việc kích thích các hoóc môn gây ra tình trạng cáu kỉnh, bực bội.
+ Giảm luợng muối: Khi ăn quá nhiều muối và trong một thời gian dài sẽ làm tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho tim. Nếu huyết áp quá cao, có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi.
+ Hạn chế uống đồ uống chứa cafein: Khi cafein vào cơ thể với hàm lượng cao sẽ làm tăng huyết áp và ức chế tuyến thượng thận và làm tăng sự căng thẳng.
+ Hạn chế đồ uống có cồn: Nó là một chất giảm đau tác động tới hệ thần kinh nhưng nếu dùng kéo dài sẽ gây ra suy nhược, trầm cảm.
+ Từ bỏ thuốc lá: Khói thuốc gây hại cho từng tế bào trong cơ thể bởi nó cướp mất dưỡng khí từ đó làm phản ứng với stress trở nên chậm chạp.
+ Ăn nhiều thực phẩm “lành mạnh”: Bạn đừng nên bỏ bữa, điều này sẽ chỉ gây hạ đường huyết, trong khi glucose trong máu lại có tác dụng rất lớn đối với stress. Nhiều người chọn cách ăn các thực phẩm giàu năng lượng hay kẹo ngọt để “tăng tốc” suy nghĩ. Tuy nhiên, sữa chua, hoa quả, nước quả, rau xanh, phô mai và các loại ngũ cốc giàu chất xơ mới là thực phẩm tốt nhất nên ăn. Nó sẽ giúp duy trì đường huyết.
Cuối cùng là ngủ đủ giấc
Bất kỳ ai từng bị stress đều hiểu rằng ngủ đẫy giấc là việc đầu tiên cần phải làm. Người trưởng thành cần 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi ngủ sâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất.
Cơ thể cần ngủ để tái tạo và hồi phục vì thế, tránh uống chất cồn, ăn nhiều vào buổi tối và ngủ trưa vừa phải. Uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
