Sau 24 giờ không được ngủ, đầu óc sẽ bị kém tỉnh táo cũng giống như với 0,1% nồng độ rượu có ở trong máu, vượt quá giới hạn cho phép để lái xe.
Theo báo Telegraph, nghiên cứu tại Hiệp hội Y tế Công cộng Hoàng gia Anh và Đại học Oxford cho thấy rằng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến não làm suy yếu các chức năng hoạt động của não cũng như trạng thái khi bạn say. Cụ thể, sau khoảng 17 giờ không ngủ, não bộ kém tính tảo tương tự như ảnh hưởng của nồng độ rượu có trong máu là 0,01%. Sau 24 giờ không ngủ, nồng độ này tăng lên 0,1%.
Chuyên gia giấc ngủ Lisa Artis cho biết mệt mỏi có thể tác động đến thời gian, khả năng phản ứng, phán đoán khi lái xe, gây ra biểu hiện kém tập trung, tăng sự thù địch và kích thích. Tất cả tác dụng phụ tương tự như say rượu dễ dẫn đến rối loạn chức năng cảm giác và ảo giác, gây khủng hoảng tinh thần.
>>>Bonihappy, Bonisleep thực phẩm tốt cho mọi nhà
Khảo sát mới đây chỉ ra rằng 1/3 người Anh ngủ 5-6 giờ mỗi đêm. Các vấn đề thể chất và tinh thần trên trở nên rõ rệt với những người ngủ ít hơn 6 giờ. Kết quả khảo sát cũng cho thấy rằng những người không ngủ đủ giấc thường dễ căng thẳng, stress, giải phóng hormone làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Nhiều người nằm trên gi.ường ngủ hơn 6 giờ nhưng thường có xu hướng thức giấc vào nửa đêm. Việc gián đoạn này có thể gây nên cảm giác như buồn ngủ liên tục, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên.
>>>Bác Hạnh đã thoát khỏi chứng mất ngủ như thế nào với Bonihappy
Một số lời khuyên để có được giấc ngủ tốt hơn:
- Công tác gi.ường ngủ: Nhiều người đánh giá thấp việc quan trọng bố trí một chiếc gi.ường phù hợp giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Thực tế, nơi ngủ tốt là điều quan trọng dẫn đến một giấc ngủ ngon.
- Không lạm dụng sử dụng các thiết bị điện tử: Hiện nay có khá nhiều các ứng dụng giúp theo dõi, cải thiện giấc ngủ. Nhưng không nên dựa quá nhiều vào các ứng dụng này, điều này có thể gây nên sự lo lắng không cần thiết.
- Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử, màn hình tivi trước khi ngủ: Đừng nên xem tivi hoặc nhìn vào thiết bị điện tử, máy tính xách tay, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tìm cách thư giãn thay thế như tắm nước ấm với mùi hương thơm dịu, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng yên tĩnh, yoga...
- Lên kế hoạch tạo dựng chế độ ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian cố định giúp thiết lập thói quen tốt, giúp tâm trí và cơ thể thoải mái khi thức giấc.
>>>Bonihappy, Bonisleep thực phẩm tốt cho mọi nhà
Theo báo Telegraph, nghiên cứu tại Hiệp hội Y tế Công cộng Hoàng gia Anh và Đại học Oxford cho thấy rằng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến não làm suy yếu các chức năng hoạt động của não cũng như trạng thái khi bạn say. Cụ thể, sau khoảng 17 giờ không ngủ, não bộ kém tính tảo tương tự như ảnh hưởng của nồng độ rượu có trong máu là 0,01%. Sau 24 giờ không ngủ, nồng độ này tăng lên 0,1%.
Chuyên gia giấc ngủ Lisa Artis cho biết mệt mỏi có thể tác động đến thời gian, khả năng phản ứng, phán đoán khi lái xe, gây ra biểu hiện kém tập trung, tăng sự thù địch và kích thích. Tất cả tác dụng phụ tương tự như say rượu dễ dẫn đến rối loạn chức năng cảm giác và ảo giác, gây khủng hoảng tinh thần.
>>>Bonihappy, Bonisleep thực phẩm tốt cho mọi nhà
Khảo sát mới đây chỉ ra rằng 1/3 người Anh ngủ 5-6 giờ mỗi đêm. Các vấn đề thể chất và tinh thần trên trở nên rõ rệt với những người ngủ ít hơn 6 giờ. Kết quả khảo sát cũng cho thấy rằng những người không ngủ đủ giấc thường dễ căng thẳng, stress, giải phóng hormone làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Nhiều người nằm trên gi.ường ngủ hơn 6 giờ nhưng thường có xu hướng thức giấc vào nửa đêm. Việc gián đoạn này có thể gây nên cảm giác như buồn ngủ liên tục, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên.
>>>Bác Hạnh đã thoát khỏi chứng mất ngủ như thế nào với Bonihappy
Một số lời khuyên để có được giấc ngủ tốt hơn:
- Công tác gi.ường ngủ: Nhiều người đánh giá thấp việc quan trọng bố trí một chiếc gi.ường phù hợp giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Thực tế, nơi ngủ tốt là điều quan trọng dẫn đến một giấc ngủ ngon.
- Không lạm dụng sử dụng các thiết bị điện tử: Hiện nay có khá nhiều các ứng dụng giúp theo dõi, cải thiện giấc ngủ. Nhưng không nên dựa quá nhiều vào các ứng dụng này, điều này có thể gây nên sự lo lắng không cần thiết.
- Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử, màn hình tivi trước khi ngủ: Đừng nên xem tivi hoặc nhìn vào thiết bị điện tử, máy tính xách tay, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tìm cách thư giãn thay thế như tắm nước ấm với mùi hương thơm dịu, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng yên tĩnh, yoga...
- Lên kế hoạch tạo dựng chế độ ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian cố định giúp thiết lập thói quen tốt, giúp tâm trí và cơ thể thoải mái khi thức giấc.
>>>Bonihappy, Bonisleep thực phẩm tốt cho mọi nhà